Som osobný tréner a toto je mojich 5 najlepších tipov na zapadnutie do tréningu, keď je váš rozvrh chaotický

Či už ste ranná osoba alebo nie, väčšina z nás považuje za ľahšie sa zmestiť do cvičenia, ak to urobíme ako prvá vec. V prehľade výskumu vykonaných Recenzie na cvičenie a športové vedy, Autori zistili, že „konzistentné ranné cvičenie môže uľahčiť väčšie úrovne cvičenia zlepšením plánovania, podpora návyku cvičenia a zlepšením samoregulácie.„Čím častejšie sa dostanete do svojho pohybu ráno, tým je pravdepodobnejšie, že sa s tým budete držať.

2. Pohybujte sa s priateľmi

Horúce dievča prechádzky boli tento rok zlosťou a vy ich nemusíte robiť sami. Niečo, čo som nedávno implementoval so svojím najlepším priateľom, sú „prechádzky z kávy“-Basicky horúca dievča, plus kofeín. Prejdeme do miestnej kaviarne, potom plavíme po okolí a chatte, zatiaľ čo si užívame naše nápoje.

Namiesto toho, aby ste sa stretli s brunch s vašimi púčikmi, zistite, či môžete naplánovať aktivitu, ktorú chcete urobiť spoločne. Zatiaľ čo prechádzky sú dobrou voľbou, môžete tiež skúsiť zorganizovať tenisový zápas, kickballovú hru, výlet na korčuľovanie alebo skutočne čokoľvek, čo vám dostane krv. Trik dokáže aj nakupovanie sviatkov.

Štúdia z Medicína a veda v oblasti športu a cvičenia zistili, že keď sa dospelí zúčastňujú na fyzických aktivitách s priateľmi, nemusí to byť také energické, ale majú tendenciu pracovať na dlhšom časovom období. Najmä počas sviatočnej sezóny, keď sa len snažíte zahrnúť viac pohybu do svojho dňa, je to dôležitejšie taký Pohybujete sa, ako sa intenzívne pohybujete.

3. Prejdite viac, kdekoľvek ste

Aj keď sa nevyrazíte na vyhradenú „horúcu prechádzku“, zvýšenie krokov cez deň je jednoduchý spôsob, ako pracovať vo väčšej aktivite. Dokonca aj krátke výbuchy chôdze majú výhody. Odborníci navrhujú, aby ste sa dostali do najmenej 7 500 krokov za deň, ale v skutočnosti je cieľom viac sa pohybovať všeobecne.

Vezmite schody, kedykoľvek je to možné, zaparkujte ďalej z cieľa, vráťte nákupný košík do obchodu (pre tento by ste dokonca mohli získať dobrú karmu), tempo okolo pri hovoroch. Alebo vyskúšajte jeden z mojich obľúbených trikov, keď som pracoval v podnikovom svete: používajte kúpeľňu na najvyššom poschodí vašej budovy. Ak zostávate hydratované, ako by ste mali, možno podniknete oveľa viac krokov!

4. Skĺznuť v cvičebnom občerstvení

Rovnako ako banán alebo mandle, môže byť veľmi potrebnou poludňajšou pick-me-upom (bez vešiaka tu), takže môže „cvičebné občerstvenie.„Tieto cvičenia s veľkosťou sústo môžu byť dlhé iba jeden až 10 minút. Možno čakáte, až sa vaša káva uvarí, alebo na stretnutie, aby ste sa začali s pohybom! Mohli by ste vyskúšať pochody na svojom mieste, zdvihnutie teľa, skákanie zdvihákov, drepy, burpees alebo možno rýchla tanečná prestávka.

Nepotrebujete ani potiť sa. Cieľom je zosilniť svoje celkové úrovne aktivity s krátkymi prasknutiami počas celého dňa, aby sa vaša krv pretekala a zabránila stacionárnemu správaniu. A rovnako ako jeho náprotivok potravín, cvičebné občerstvenie vám tiež môže poskytnúť zvýšenie energie.

Čo tak rutina rýchleho boxu?

5. Napíš to

Jednou z vecí, ktoré som považoval za najužitočnejšie, je naplánovať si cvičenie v mojom plánovači. Je oveľa ľahšie sa zaviazať, ak to vidím ako stretnutie, že nemôžem zrušiť. Máme túto mentalitu okolo našich pracovných miest, tak prečo nezaobchádzať s našimi telami s rovnakou úctou?

Cvičenie je vynikajúci nástroj na starostlivosť o seba a rušnejší život sa dostáva, tým dôležitejšie je urobiť si čas v našom dni, aby ste to urobili. Možno ste počuli príslovie: „Nemôžete naliať z prázdneho pohára.„No, jedna vec, ktorú svojim klientom vždy hovorím, je naplniť váš pohár, kým prepadne. Akonáhle sa tak stane, pôjde do vašej taniera. Cieľom je dať od svojho podšálky, nie od vášho pohára. Takto váš pohár zostáva plný a stále ste schopní dať ostatným. Všetci vyhrá.