„Som nutričný psychiater a šéfkuchár, a to je 7 omega-3 bohaté na mozgové potraviny, ktoré jem každý deň,“

DR. Naidoo tiež dodáva, že nízke hladiny omega-3 sú tiež spojené s chronickým zápalom, ktorý môže zhoršiť príznaky depresie-nie je zmienka prispievať k množstvu väčších zdravotných problémov.

Top 7 mozgových potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, podľa výživového psychiatra

Nezabudnite sa zásobiť a potulovať tieto zdravé potraviny bohaté na Omega-3s-Tomer.

1. Avokádos

DR. Naidoo odštartuje veci chválením avokáda, ktoré sú bohaté na Ala, omega-3 mastnú kyselinu, ktorá sa nachádza v rastlinných potravinách, ako sú semená a oleje z semien. "Sú tiež bohaté na vlákniny a kľúčové minerály a sú všestranným ovocím, ktoré sa pridá do každodennej stravy," dodáva. Zatiaľ čo dr. Naidoo uprednostňuje Dollop Guacamole na výdatnej tortilla guláš, môžete vždy nakrájať svoje avokádo a užiť.

2. Chia semená

"Semená chia sú mojím choď na prípravu jedál na cestách, ktoré majú ďalší podporu mozgu,". Naidoo nám hovorí. Aj keď sú bohatí na omega-3, ponúkajú tiež okolo štyroch gramov vlákniny a dva gramy bielkovín na polievkovú lyžicu. Radí, aby ste sa dostali do opravy týchto malých, ale mocných výživových elektrární tým, že pripravuje chia puding s vašim obľúbeným mliekom a necháva ho sedieť v chladničke cez noc, aby ste si mohli vychutnať včas na raňajky. Bonusové body vo forme ešte väčších výhod posilňujúcich mozgu pre tých, ktorí sú na vrchole svojho pudingu Chia s čerstvými bobuľami bohatými na antioxidant.

3. Kaviár

Majte luxusné poschodie a nikdy neprejdešte šancu užiť si lyžicu (alebo dva) kaviáru? Máte šťastie, ako DR. Naidoo vyzýva svoj robustný obsah omega-3 mastných kyselín. "Jednoducho doplňte misku s posypevým kaviárom môže získať jeho výhody," zdieľa.

4. Extra panenský olivový olej

V porovnaní s inými olejmi je EVOO rovnako dobrá, ako sa dostáva z hľadiska obsahu kvality, príchute a obsahu mastných kyselín. Môžete s ňou variť, pokvapkať na svoje riady alebo ich premiešať do vlastného čerstvého korenia. DR. Osobný Rec Naidoo: domáci šalátový dresing. "Jednoducho šľahajte čerstvú citrónovú šťavu, EVOO, Salt a Pepper, čo robí dresing, ktorý posunie akýkoľvek šalát na ďalšiu úroveň," hovorí. Dbajte na jej radu a hľadajte studenú evoo, ktorá je spracovaná čo najmenej, aby maximalizovala zdravotné výhody.

5. Losos divoký

Jeden z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako získať dostatok omega-3 vo vašej strave, a to, že ťažký hittery posilňujú mozog DHA a EPA-je zahrnuté mastné ryby do rotácie jedla. DR. Hlas Naidoo ide do lososa divokého ponožky, ktorý hovorí, že balenie okolo 1 744 miligramov Omega-3s v šiestich uncoch slúži. „Väčšina profesionálnych organizácií odporúča najmenej 250 až 500 miligramov Omega-3s denne pre dospelých, ale môže to pochádzať z porcie tukových rýb raz alebo dvakrát týždenne,“ zdieľa.

6. Ustrice

Spolu s kaviárom, lososom a ďalšími mastnými rybami, ustrice „sú silné a všestranné zdroje omega-3s“, Dr. Naidoo pokračuje. Ustrice sú tiež dobrými zdrojmi zinku a medi-z ktorých správne množstvo môžu pozitívne ovplyvniť kognitívnu funkciu.

7. Vlašské orechy

V neposlednom rade, DR. Naidoo navrhuje udržiavanie vlašských orechov vo vašej komore, ktoré sú bohaté na omega-3 a sú úžasné pre duševné zdravie. „Podľa štúdie UCLA sa denne znižuje na hŕstke orechov v orechoch o 26 percent,“ zdieľa. (Toto zistenie bolo najvýznamnejšie u účastníkov žien, ako aj v porovnaní s účastníkmi, ktorí jedli rôzne druhy orechov alebo žiadne vôbec žiadne.) S tým povedané, dr. Naidoo navrhuje posypanie vlašských orechov na vašom jedle podľa výberu-možno šalát alebo dokonca ten chia puding nad foa-zosilnením nálady, chrumkavé polevy.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.