„Som neurovedec a toto sú potraviny, ktoré spôsobujú vaše hladiny a náladu na pokles“

2. Potraviny s vysokou úrovňou trans-tuku

Existuje veľa dôvodov, prečo sa vyhnúť potravinám s trans -tukmi, vrátane ich schopnosti znižovať hladiny serotonínu. Patria sem populárne slané občerstvenie, ako sú niektoré spracované zemiakové lupienky, pizza, balené pečivo a ďalšie možnosti rýchleho občerstvenia.

3. Vysoko spracované potraviny

Okrem potravín, ktoré majú značné množstvo rafinovaného cukru, DR. Leaf hovorí, že vysoko spracované potraviny môžu tiež spôsobiť ponor vo vašom serotoníne. To znamená, že si možno budete chcieť dvakrát premýšľať pred zdvojnásobením vašej konzumácie balených, mrazených potravín bohatých na sodík, spracovaného mäsa a iných pohodlných potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo soli a nasýtených a/alebo trans-tukov. „Tieto potraviny, keď sa v priebehu času konzumujú v prebytku, môžu ovplyvniť naše zdravie čriev, kde sa vyrába väčšina serotonínu tela. Rovnako ako u väčšiny vecí v živote, moderovanie je kľúčové, “. List dodáva.

Čo sú potraviny, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu?

Podľa Dr. Leaf, serotonín sa vyrába z tryptofánu, ktorý prirodzene produkuje naše telá. Z tohto dôvodu budete chcieť zabezpečiť, aby vaša strava zahŕňala túto esenciálnu aminokyselinu-a našťastie, veľa chutných ingrediencií vyhovuje zákonu. (Tu nájdete úplný zoznam potravín s tryptofanom).

"Niektoré skvelé potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, sú vajcia, orechy, semená, losos a syr,". Hovorí list. Raňajky pizza s miešanými vajcami a údeným lososom, ktokoľvek?

Je jedlo jediným faktorom v mojich hladinách serotonínu?

Najprv najprv: len preto, že máte radi dobrú vrece zemiakových lupienkov alebo plechovku koreňového piva, tak často to neznamená, že ste rezignovali na životný štýl s nízkym obsahom serotonínu. Skutočne, ako Dr. Leaf hovorí, že mimo vašich stravovacích návykov na reguláciu tohto neurotransmitera existuje veľa spôsobov. „Pravidelné cvičenie je tiež skvelým spôsobom, ako zvýšiť úroveň serotonínu, ako aj zabezpečiť, aby ste dostali slnečné žiarenie a svetlo, najmä prvú vec ráno, ak je to možné, ak je to možné. To môže pomôcť regulovať váš cirkadiánny rytmus a ďalej zlepšiť vašu náladu, “hovorí. „Učenie sa nových informácií a konkrétnejšie budovanie šťastných spomienok tiež pomáha pri úrovniach serotonínu.„

Navyše DR. Leaf dodáva: „Správa mysle a mediácia môžu tiež pomôcť vyvážiť vaše hladiny serotonínu. Keď praktizujete úmyselné a úmyselné všímavosť, neurochemikálie točia vyváženým spôsobom vrátane serotonínu, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa dobre."

Odporúča tiež stretávať sa so svojimi blízkymi, aby dosiahla rovnaký účinok. "Keď sa s ostatnými zapájame zmysluplným spôsobom, naše hladiny kortizolu klesajú, zatiaľ čo neurotransmitery serotonínu a dopamínovej rovnováhy v našich mozgoch,". List vysvetľuje. „Máme vyššie úrovne všetkých mozgových vĺn, ktoré podporujú hojenie, a nižšie úrovne vysokej beta energie spojenej s úzkosťou v mozgu. Subjektívne sa cítime dobre, a to sa premieta do zmien v našich bunkách."

Takže nabudúce sa budete cítiť trochu dole, zvážte vylepšenie hladín serotonínu zdravým občerstvením alebo niekoľkými objatiami a slnečnou prechádzkou s priateľom.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.