Som poradca v oblasti duševného zdravia a toto je moja obľúbená technika zvládania úzkosti z nedostatku kontroly

Je potrebné poznamenať, že rozlišuje medzi tým, čo môžete a nemôžete ovládať v hustom okamihu, nie je vždy jednoduché (napríklad povedzme, keď sa vaša služba FaceTime vystrihne, keď hovoríte so svojou mamou, a skutočne sa cítite ako hádzanie Zánko dospelých). A preto, hovorí Scarlett, zoznam Can/Can-Control je kľúčom k tomu, aby ste sa niekde dostali k niekde, ku ktorému môžete ľahko pristupovať, aby ste si ho mohli prečítať ako technika zvládania úzkosti, keď začne. „Kroky ako„ Spravte pravidelné pracovné hodiny “, cvičte jogu,“ stanovte hranice s priateľmi, rodinou a prácou, sú kroky akcií a pomôžu vám cítiť sa, akoby ste prevzali kontrolu späť.„

Je to 11 a.m. Keď to píšem a už prežívam veľa duševných nepokojov nad vecami, ktoré nemôžem ovládať: zdravie imunokompromitovaného člena rodiny, generála „Kedy to bude?„Dread a-yes-melodramatická skutočnosť, že moje narodeniny sa cítili skôr ako výkyv ako oslava v tomto roku. Takže si sadnem a píšem svoju verziu, ktorá mi pomôže vyrovnať sa s nedostatkom kontroly:

I môcť Ovládajte, koľko vody dnes pijem. (I nemať Ovládajte, ak prší, a tak mi záväzná užívať si svoju každodennú prechádzku.)

I môcť Zavolajte môjmu príbuznému, ktorý je vystavený vysokému riziku, že práve teraz ochorie. (I nemať Nechajte mu ochorieť.)

I môcť V tejto dobe darujte svojim obľúbeným wellness-zameraným malým podnikom na podporu svojich zamestnancov. (I nemať kontrolujte, či podnikanie udržuje svoje dvere otvorené.)

Ako píše Rumi, „Temná myšlienka, hanba, zlomyseľnosť. Zoznámte sa s nimi pri dverách a smejú sa a pozývajte ich dovnútra.„Takže to je to, čo robím vo všetkých myšlienkach a obavách, tie, ktoré môžem a nemôže ovládať.