„Som učiteľ meditácie, a takto používam 5 minút na to, aby som niečo pustil každý deň“

2. Zamerajte sa na svoje dýchanie

Teraz sa začíname usadiť v súčasnom okamihu. Urobte to tak, že sa niekoľkí zhlboka nadýchnite a svedkom toho, ako sa dych pohybuje dovnútra a von z vášho tela.

3. Nechajte zjemniť oči, čelo a čeľusť

Roztopte napätie, ktoré by ste mohli mať, a zamerajte sa na teraz.

4. Posuňte ústa dýchanie na dýchanie nosa

„Prechod dychu na hlboký vdýchnutím nosom a keď vydychujete nosom, vydýchnite dvakrát tak dlho, ako sa vdýchne,“ hovorí Atluri.

5. Predstaviť mantru

„Akonáhle si vytvoril dobré tempo pre túto techniku ​​dýchania, spárujte ju s mantrou,„ nechaj to, “hovorí Atluri. „Jemne povedzte tieto slová v zadnej časti vašej mysle, aby vám pomohli uvoľniť akýkoľvek stres a napätie, ktoré vás môže vážiť.„

6. Zobuď si svoje telo

„Vráťte sa späť do súčasného okamihu tým, že sa krútím prsty a prsty na nohách a potom jemne otvorte oči,“ hovorí Atluri.

Ostatné päťminútové meditácie pre rýchly a efektívny reset

1. Meditácia skenovania tela

Presne to, ako to znie, meditácia skenovania tela je o rozpoznávaní bodov napätia na vašej osobe a ich uvoľnenie. „Naše telá s nami stále hovoria, ale naše povedomie je zvyčajne inde a my sme si nezobrali čas, aby sme sa naučili jazyk nášho tela,“ Jenna Monako, certifikovaná učiteľka meditácie a tréner stresu, predtým povedali dobre+dobrý. „Možno zistíte, že jedna oblasť vášho tela je skutočne tesná a potrebuje sa napínať alebo že držíte napätie v bruchu a ste viac stresovaní, ako si uvedomujete.„

2. Meditácia súcitu

Meditácia súcitu, ako je LovingKindness. Naše bezprecedentné časy sú do značnej miery štruktúrované, aby sa obe tieto veci zhodovali, takže je dôležité precvičiť si TLC. A mimochodom, neurovedci milosť Je to za to, že sa pociťuje na dobrom prosociálnych sférach mozgu.

3. Svedomitá dýchacia meditácia

Existuje dôvod, prečo vám ľudia hovoria, aby ste len dýchali, keď sa cítite panikárení. „Keď sa dokážeme dostať z našej mysle a dostať sa do nášho tela a dych môže rozobrať všetky uviaznuté emócie v našom systéme, necháme dychové sedenie pocitom jasne, silnejšie, viac zarovnanejšie a viac hore,“ Samantha Skelly, zakladateľka pauzy Breathwork, predtým povedala dobre+dobré. Prepnutie meditácie dychov do vášho hektického dňa môže byť veľmi doslovným úľavou.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.