Som masážny terapeut a toto je jedno miesto, na ktoré by ste sa mali zamerať na uvoľnenie rokov napätia
Keď sa zameriavate na často zanedbávané klzáky cez masáž, môžete uvoľniť všetky zákusové napätie, ktoré vám bráni v pocite čo najlepšie. Z tohto dôvodu je to niečo, čo hovorí Potempa, ktorá by mala byť súčasťou rutiny starostlivosti o seba,-hneď pozdĺž vašich milovaných tvárových masiek a ranných matpov lattes. Aj keď si môžete vždy rezervovať reláciu s masážnym terapeutom, je tiež ľahké zacieliť na oblasť priamo doma.
Ako uvoľniť napätie v celom tele zacielením na zadok
1. Penová rožka
Ak už nie ste zacielení na svoje zadok, keď sa penjete, je čas začať. „Pena Rolling the Glute Región je úžasná metóda starostlivosti o seba,“ hovorí. „Sadnite si na penový valček, potom prelejte jednu nohu cez druhú a valte sa tam a späť na glute kríženej nohy.„
2. glute most
Zatiaľ čo masáž je dôležitá pri uvoľňovaní napätia v oblasti, je tiež dôležité cvičenie a posilňovanie oblasti. „Prináša to funkčnosť,“ hovorí. „Spárovanie týchto metód starostlivosti o seba poskytne PEP vo vašom kroku, zníženie nerovnováhy v hornom aj dolnom tele a pomôže vám znova postaviť sa v tomto technologickom veku.„S tým, čo už bolo povedané, sú glute mosty skvelým miestom na začiatok.
- Položte si s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe.
- Zdvihnite a stlačte zadok, kým vaše boky nie sú vo vzduchu.
- Podržte na vrchu a potom zopakujte.
3. holub
Môže byť zložité natiahnuť vaše glutes, ale to je to, pre čo je holub. „Je to úžasný spôsob, ako uvoľniť uložené napätie,“ hovorí Potempa. Tu je návod, ako správne robiť holubové pózy:
Toto cvičenie Glutes vykopne zadok za 10 minút. Nezabudnite tiež vyskúšať pohyb s dvoma pre jedného, ktorý vyhodí tesné boky a posilňuje vaše glutes.
