Som odborník na dlhovekosť, a preto je sila paží tak dôležitá z dlhodobého hľadiska

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako zadať vašu pevnosť. Najjednoduchší spôsob je zmerať vašu silu pomocou vreckového dynamometra. To znamená, že ak si nechcete objednať ďalší nástroj, môžete tiež otestovať svoju ruku a priľnavosť tým, že sa zaviažem k cvičeniu hornej časti tela na niekoľko mesiacov. „Sledujte svoj pokrok,“ hovorí Aaron Alexander, CR, CPT, manuálny terapeut a tréner pohybu. „Koľko opakovaní a koľko váhy zvyšuješ zakaždým, keď vykonávate cvičenie?„

Aké sú spôsoby, ako môžete pomôcť pri budovaní sily ruky každý deň?

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť svalovej atrofii, keď starnete, je vytvoriť kondičnú rutinu, ktorú môžete udržať na dlhé záťahy; Malo by mať veľké množstvo rozmanitosti, aby sa predišlo únave z kondície. Jedným z hlavných dôvodov, prečo naše svaly oslabujú, keď starneme, je to, že ich používame čoraz menej, takže vytváranie stabilnej silovej tréningovej rutiny a uprednostňovanie funkčných pohybov vo vašom každodennom živote môže pomôcť spomaliť alebo zabrániť procesu.

Alexander navrhuje visieť z pull-up baru najmenej 90 sekúnd každý deň. „Toto jednoduché cvičenie môže drasticky zmeniť kvalitu vášho života,“ hovorí. „Nielenže to pomáha zvýšiť silu, pomáha vám opraviť držanie tela, zvyšuje mobilitu vo vašich pleciach a znižuje bolesť ramien/hornej časti chrbta chrbta.„

Jamie Costello, MSC, viceprezident pre predaj a kondíciu v centre pre dlhovekosť Pritikin, odporúča uzavreté reťazové cvičenia, ktoré koordinujú ramená spolu s ostatnými svalmi tela na podporu funkčných pohybových vzorcov. „Napríklad„ Farmárka prechádzka “je jedným z našich obľúbených cvičení tu v Pritikine,“ hovorí. „Vyžaduje si silnú priľnavosť spolu s nohami, ramenami a základnými svalmi pracujúcimi v súzvuku pre dôležitú činnosť v reálnom živote: zdvihnutie ťažkých predmetov a ich prenášanie do cieľa.„Začnite“ dnes poľnohospodárstvo a môžete vidieť, ako žijete s lepším zdravím po zvyšok svojich dní.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.