„Som gastroenterológ a sledujem tieto 3 jednoduché kroky na zotavenie z cestovnej zápchy v žiadnom momente“
Niektorí z nás tiež pijú viac alkoholu ako obvykle. Môžeme tiež Pokúste sa prispôsobiť novému časovému pásmu tým, že vylepíte s ďalšou šálkou alebo dvoma, z ktorých môže zosilniť dehydratáciu. „Nedostatok obvyklých a pravidelných cvičebných postupov a zvýšené narušenia stresu a spánku môžu tiež prispieť k zápche,“. POTHURI dodáva.
Potenciál pre cestovnú zápchu môže byť vyšší, ak ste na tranzite dlho a vstávajú sa, aby ste sa pohybovali. Po celú dobu môžeme zabudnúť piť dostatok vody, alebo dokonca vedome, aby sme sa nerozhodli, aby sme sa vyhýbali použitiu kúpeľne lietadla alebo zastávkami navyše na výlete.
3 tipy, ako sa zotaviť z cestovnej zápchy
"Môže to trvať niekoľko dní, ale až do týždňov, kým sa telo zotaví z cestovnej zápchy,". Podiely pothuri. Vaša štandardná strava a rutina životného štýlu vrátane vášho príjmu H2O, kofeínu a príjmu vlákniny vo veľkej miere ovplyvňujú čas potrebný na to, aby ste mali znova pravidelné BMS. Okrem toho vaše typické vzorce čreva a frekvencia nevyhnutne zohľadnia do rovnice.
"Môže to trvať niekoľko dní, ale až do týždňov, kým sa telo zotaví z cestovnej zápchy,". Podiely pothuri.
To, čo jete, pijete a robíte, keď ste mimo domova, ovplyvní aj váš čas zotavenia po ceste. Aj keď by ste si určite mali oddýchnuť a užiť si svoje cesty, možno budete chcieť venovať väčšiu starostlivosť, aby ste sa vyhli spúšťačom a uprednostňovali nasledujúce tipy pred Zamierte domov, ak ste už náchylní k zápche.
1. Hydrát, ako to myslíš
„Mali by sme sa snažiť piť 100 uncí vody denne,“ hovorí Dr. Pothuri. Cestovanie môže zhoršiť dehydratáciu, a teda zápchu-najmä pri lietaní, a ak robíte intenzívne fyzické aktivity, potíte sa alebo trávite čas vo vysokých nadmorských výškach. To znamená, že si budete chcieť mať na vedomí pobyt na vrchole príjmu vody (a elektrolytu).
2. Sviatok na vlákne
"Jedzte vyváženú, zdravú, s vysokým obsahom vlákniny s najmenej dvoma až tromi porciami ovocia a zeleniny denne," radí Gastro. DR. Pothuri hovorí, že by sme sa mali zamerať na 25 až 30 gramov deň čo deň, ideálne z potravín, ale podľa potreby aj doplnky. Mnoho vyrábajú položky, ktoré balí rozpustné aj nerozpustné vlákno. Ak sa však chystáte na doplnkovú cestu, dajte si pozor na prvé (z ktorých typy zahŕňajú psyllium a pektín), pretože môže urýchliť čas tranzitu a skrátiť príznaky zápchy.
P.Siež. Pri zvyšovaní príjmu vlákniny budete musieť piť viac vody, aby ste pomohli zväčšiť vašu stoličku a uľahčiť (a oh-tak uspokojivé) prejsť. Čím ľahšie sa opierate o toto dynamické duo, tým je pravdepodobnejšie, že vaše šance sú odrazení z po cestovnej zápche v žiadnom momente.
3. Posuňte svoje telo
Ak chcete získať * veci * do pohybu, dajte si veci v pohybe. „Odporúčam pacientom žiť aktívny životný štýl, ktorý zahŕňa 30 minút kardio aktivity najmenej trikrát až štyrikrát týždenne,“. Pothuri uzatvára.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Zápcha. [Aktualizované 2023 31. januára]. In: Statpearls [internet]. Treasure Island (FL): Publishing Statpearls; 2023 Jan-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Narušenie cirkadiánnych rytmov a pohyblivosti čriev: Prehľad základných mechanizmov a súvisiacich patológií. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Klinické prínosy po rozpustnej suplementácii vlákien v strave: randomizované klinické skúšanie u dospelých so zápchou pomalého prenosu]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30. decembra; 94 (48): 3813-6. Čínsky. PMID: 25623312.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
