„Som gastroenterológ a toto sú to najlepšie 4 postupy, ktoré sa majú dodržiavať, aby sa zabezpečilo, že vaše črevo zostane dobre vyvážené pri cestovaní“

Dobrou správou je, že pri cestovaní s niekoľkými jednoduchými tipmi môžete prospieť zdraviu čreva. Tu je pár, ktorý treba pamätať na nabudúce, keď ste na cestách, s láskavým dovolením Dr. Sonpal.

Ako udržiavať zdravie čriev pri cestovaní

Pi veľa vody

Hydratácia je obzvlášť dôležitá, keď cestujete, pretože môže znižovať plyn, nadúvanie, kŕče a bolesť brucha. "Poviem pacientom, aby vypili fľašu pred letom, počas nej a dokonca aj po lete," hovorí Dr. Sonpal. Udržujte svoju opakovane použiteľnú fľašu s vodou po ruke a pite vodu (alebo nejakú hydratačnú kvapalinu s elektrolytmi) každú hodinu a pravidelne po celý deň. Stanovte si cieľ začať túto prax deň pred cestovaním a udržiavaním dňa po dosiahnutí vášho cieľového miesta.

Udržujte pravidelný spánok

Spanie bez normálneho vzoru na svojom mieste môže spôsobiť zmätok na črevnom a tráviacom systéme. "Systém GI má rád predvídateľnosť, takže získanie dobrého nočného spánku umožňuje hrubému čreve ísť do práce a udržiavať vás pravidelne," hovorí. "Ak nespíte, nefunguje to správne a vy ste zápcha a nafúknutí,". Sonpal vysvetľuje.

To môže byť ťažké pri cestovaní do medzinárodných destinácií, pretože existuje aspekt časového rozdielu a úpravy. Ak je to však možné, je však lepšie prispôsobiť.

Chodiť a pohybovať sa

Prechádzka v maximálnej možnej miere alebo udržiavanie určitej úrovne pravidelnej aktivity a pohybu môže pomôcť zabrániť zápche a prebytku, priekopnícky plyn. "Ak chodíte okolo, stiahnete svaly svojho čreva, pričom veci v črevách, napríklad plyn, budú prepustené tak, ako by mali a keď sa pohybujete," hovorí Dr. Sonpal. Navyše, akákoľvek forma pohybu je tiež dobrá na zvýšenie prietoku krvi a obehu, čo znižuje riziko vzniku krvných zrazenín alebo opuchu nôh a členkov. Je to obzvlášť dôležité počas letu, kvôli potrebe sedieť na dlhé prírastky, dehydratačné účinky lietania a vyššie nadmorské výšky.

Ďalší bonus, keď vstávam, aby ste natiahli nohy? Môžete diskrétne uvoľniť nejaký plyn. "Chôdza po lietadle alebo vopred prechádzka po letisku vám umožní rozptýliť plyn a možno zmierni akúkoľvek nepokoj, ktorú by ste mohli cítiť pri prdení pri sedení vedľa cudzinca,". Hovorí Sonpal. Pohybovanie sa znamená, že je menej pravdepodobné, že budete určení ako farter-alebo lepšie, urobte si prestávku v kúpeľni a nechajte to všetko voľne von.

To isté platí aj pre dlhé jazdy autom ako spôsob cestovania. Zastavte sa v miestnej kaviarni alebo prehliadajte novú oblasť na ceste do cieľa, alebo dokonca naplánujte niekoľko prestávok na odpočinok, aby ste dostali nejaké kroky.

Zjesť dostatok vlákniny

Jesť vlákniny je veľmi dôležité pre zdravé črevo a tráviace blaho a môžete získať peknú rozmanitosť s ovocím a zeleninou, zrnámi, probiotikami a prebiotikami, fazuľami a strukovinami.

"Vlákno, každý deň každý deň, je kľúčové," hovorí Dr. Sonpal. "Mali by ste myslieť na vlákno ako na zdvíhanie váhy pre hrubé črevo, pričom ak vám chýba relácia, váš hrubý kolon sa nebude cítiť tak dobre," hovorí. Zamyslite sa nad tým, ako vaše telo reaguje na zmeškané tréningové cvičenia a ako sa vaše ruky a svaly nôh môžu cítiť slabšie, keď uplynul čas zmeškaný čas.

"To isté platí pre cestovanie a vlákninu, a ak si vynecháte pár dní alebo si nevšimnete príjem vlákniny, skončíte so zápchou a potom Gassy,". Hovorí Sonpal. Dobrý tip: pred cestovaním sa dostaňte do zelene, pretože sú bohatí na vlákninu.

„Vždy odporúčam šalát pred letom,“ hovorí Dr. Sonpal. Zahrňte ďalšie formy vlákniny z vegetariánov, ktoré sú ľahko stráviteľné, ako aj zdravé, chudé bielkovinové alebo mastné ryby, ako toppery a integrujú srdcový tuk do obliekania.

Obväz na báze šalátu založený na avokádo alebo olivovom oleji je tu dobrý nápad, pretože zdravé tuky na báze zápalu sú dobré pre vaše telo a s avokádom dostávate trochu ďalších bielkovín a vlákniny. Je to vynikajúce jesť na cestách a bude to tiež udržiavať bzučanie vášho GI systém.