„Som lekárom funkčnej medicíny, a takto si pripraviť šálku čaju so zdravým v čreve“

Peppermint a feniklové čaje neobsahujú žiadne čajové listy, takže nie sú technicky čaje, ale pretože ich môžete variť a obsahujú mnoho mikrobiómových výhod, vyhovujú zákonu o čreve. Čaj z mäty piepornej je „vekový tráviaci liek, ktorý je obzvlášť dobrý na relaxáciu gastrointestinálneho traktu a zmiernenie bolesti v dôsledku účinkov pieporného oleja“. Hovorí Stephenson. Podobne fenikel čaj uvoľňuje aj tráviace svaly a pomáha zmierniť plyn a nadúvanie. „Preto sa semená feniklu často žuvajú ako tráviacu pomoc po jedle-môžete ich vidieť v reštauráciách po jedle,“ hovorí. Odporúča ich používať kedykoľvek tráviace príznaky vzplanutia.

2. Vyhnite sa pridávaniu cukru alebo sladidla.

„Jednou z najhorších vecí, ktoré sa má robiť s čajom, je naliať veľa cukru, pretože to môže povzbudiť rast patogénnejších, zápalových črevných baktérií, ktoré by mohli čiastočne vyvrátiť akékoľvek priaznivé protizápalové účinky vášho čaju,“. Hovorí Stephenson.

Niektorí odborníci v oblasti zdravia tiež tvrdia, že používanie Splenda alebo iných umelých sladidiel nie je úplne veľká náhrada. Štúdia uverejnená v Medzinárodný denník pracovného a environmentálneho zdravia zistili, že myši, ktoré boli kŕmené sukralózou (hlavná zložka v Splenda) denne počas celého svojho života, nakoniec sa vyvinula leukémia a ďalšie rakoviny krvi. Zatiaľ čo Správa potravín a liečiv považovala umelé sladidlá za bezpečné, stále je na tom mať na pamäti.

3. Zamiešajte v korení vhodných na črevo.

„Ginger znižuje zápal a tiež zlepšuje funkciu čreva,“ bude Bulsiewicz, MD, gastroenterológ a autor Vlákno poháňané predtým dobre povedané+dobré. Zázvor sa už dlho používa na zmiernenie trávenia, pretože je má fenolové zlúčeniny, o ktorých je známe, že zmierňuje podráždenie v trakte GI. Lekár dodáva, že sa často používa aj na liečbu nevoľnosti a rannej choroby spojenej s tehotenstvom.

Kurkuma je ďalšou vynikajúcou voľbou.„Kurkuma má silné protizápalové vlastnosti, pretože obsahuje kurkumín. To môže pomôcť znížiť črevá zápalu a zlepšiť funkciu črevnej bariéry, “. Hovorí Bulsiewicz. To znamená, že by mohlo byť prospešné pri ochrane pred netesným črevám, čo je vtedy, keď je oslabenie čriev oslabené.

Nakoniec škorica. „Cinnamon má antioxidačné a protizápalové vlastnosti okrem ochrany pred metabolickými poruchami, ako je cukrovka 2. typu,“ hovorí Dr. Bulsiewicz. Pridanie škorice je tiež prirodzeným spôsobom, ako osladiť kávu bez použitia cukru.

Viac informácií o zdravotných výhodách škorice:

4. Uvariť ho pri správnej teplote.

„Teploty varenia sú menej špecifické pre čriev ako čaj,“. Hovorí Stephenson. Ak varíte čierny čaj, použite vriacu vodu. Ostatné čaje, ako zelená, biela, bylinná a oolong, sú príliš jemné na naliatie vriacej vody na vodu. (To im spôsobí, že ochutnávajú horké, čo znamená.) Uvariť ich vodou, ktorá nie celkom varený.

Existujú nejaké tráviace nevýhody na pitie čaju?

Podľa lekára nie je to tak. „Väčšina čajov je pravdepodobne v poriadku pre zdravie čriev-a ak nepomôže, pravdepodobne neubližujú, pokiaľ nebudete veľmi citliví na kofeín,“ tvrdí Dr. Stephenson. „Kofeín je diuretikum, čo znamená, že z vášho systému vyplachuje vodu. Môže to tiež dráždiť pre GI trakt, čo spôsobuje príznaky syndrómu dráždivého čreva, od kŕčov a nadúvania po hnačku, “. Hovorí Stephenson. Zatiaľ čo niektorí môžu piť čaj kofeínu bez problémov, ak máte problémy s črevou (napríklad IBS), odporúča odrezať alebo odísť z kofeínu ako dobré miesto na začatie. Poznamenáva, že čierny čaj má najviac kofeínu; Ostatné čaje ako zelené, biele a oolong obsahujú podstatne menej. Bylinný čaj neobsahuje žiadny kofeín.

Jediným čajom, ktorý lekár hovorí, že je veľmi opatrný v mene čreva zdravia, je čaj Senna, ktorý niektorí ľudia používajú na pomoc so zápchou, ale môžu tiež spôsobiť tráviace symptómy, ako sú kŕče a hnačka. „Dokonca aj malé množstvá používané pravidelne by mohli viesť k preháňanej závislosti. Určite by som sa tomu vyhla v prospech viac vlákniny v strave, “vysvetľuje.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.