Som lekár fyzickej terapie a toto je ten úsek, ktorý by som nikdy neodporučil

Streping má hviezdnu povesť ako modalitu zotavenia, ale niekedy zabudneme, že nie všetky formy ohýbania nám slúžia z dlhodobého hľadiska. Niektoré pohyby môžu skôr spomaliť, ako zrýchliť rýchlosť, akou sa zotavujeme, a Cameron Yuen, DPT, doktor fyzickej terapie pri liečbe na mieru v New Yorku, tvrdí, že príliš veľa z nás stále robí to, čo považuje za najhoršie Skupina natiahne svet, ktorý svet miluje.

Yuen hovorí, že jednoducho nie je fanúšikom klasického úseku ITB (prepáčte, cyklisti, bežci a basketbaloví hráči!), ktorá zahŕňa prechod na jednu nohu pred druhou a natiahla tú istú rameno smerom k stropu. „Tento úsek nie je taký nebezpečný, ale je neúčinný a môže zhoršiť bolesť niektorých ľudí,“ hovorí Yuen. „Myšlienka s týmto úsekom je, že predlžujete ITB, takže potom je menej pravdepodobné, že budete mať bolesť ITB na boku kolena. Toto je chybné z niekoľkých dôvodov.„

„Je takmer fyzicky nemožné natiahnuť pásku IT v tejto polohe.„-Cameron Yuen, DPT

V prvom rade Yuen hovorí, že IT kapela nie je v prvom rade taká ochotná natiahnuť sa. „Je takmer fyzicky nemožné natiahnuť pásku IT v tejto polohe, pretože doslova vyžaduje stovky libier sily, aby ho deformoval milimetermi. Je to preto, že ITB je husté spojivové tkanivo, ktoré musí byť pre prenos sily stuhnuté cez stehennú kosť, “hovorí. Okrem toho tento úsek stojí za komprimovanie ITB proti periostemu (to je veda pre spojivové tkanivo obklopujúce kĺby), čo urobí váš ITB rovnomerne menej šťasný.

Pretože ITB nemá všetko, čo sa zaujíma o pohyb, Yuen hovorí, že vaším najlepším postupom je natiahnuť svaly pripevnené k nemu: Tensor Fascia Latae (alebo „Tfl“ svaly v stehne) a glutes. Nižšie dáva náhradný úsek, ktorý pridá do vašej rutiny. Navyše, penový valček sa snaží vyskúšať ASAP.

ITB natiahne fyzioterapeut každý deň odporúča

1. Vstúpte do nízkej výpadu ľavou nohou dopredu a pravé koleno dole na zemi. Toto sa nazýva „napoly Kneneling Hip Flexor Stretch“
2. „Namiesto toho, aby si ťa posunul boky dopredu, chystáš sa posunúť boky dopredu a mierne smerom von. Takže ak by vaše pravé koleno bolo dole, tlačili by ste boky dopredu a mierne smerom doprava, “hovorí Yuen. Prinášajúc boky vpred, hovorí Yuen, transformuje napoly konghing bedrového flexoru natiahnuté do „svalových svalov okolo ITB Stretch.„(Skutočne sa vyhodí z jazyka, správne?)
3. Boky.

Chcieť namiesto toho penový kotúč? Tu je návod, ako liečiť svaly obklopujúce vašu kapelu IT

1. Popadnite penový valček a začnite vyvalením TFL a bočným glutes buď penovým valčekom alebo lakrosou guľôčkou. „TFL je hneď vedľa bedrovej plochy bedrového flexora pri bočnom záhybe bedra a bočné glutes sú hneď za TFL,“ hovorí Yuen.
2. Opakujte na opačnej strane.

Pretože všetci dnes sedíme trochu viac, tu sú dve kľúčové komponenty, ktoré potrebujete pri každej relácii na preplachovanie tela. A režim gymnast.