„Som dermatológ a tu je to, čo sa stane s vašou pokožkou, keď začnete jesť viac potravín s omega-3 mastnými kyselinami“

Koľko z týchto potravín by sme teda mali jesť, aby sme mohli ťažiť z omega-3 výhod pre pokožku?

Ako viete, či máte dosť týchto zdravých tukov vo svojej strave, pýtate sa? „Rôzne štúdie sa zaoberali navrhovanou dávkou omega-3 mastných kyselín a v súčasnosti neexistuje jednotné odporúčanie,“ hovorí Dr. Odvoz. „Spravidla sa pohybuje od 250 miligramov do 500 miligramov kombinovanej EPA a DHA za deň.„Odporúčaný príspevok na výživu (RDA) pre ALA je 1.1 gramy denne pre ženy a 1.6 gramov denne pre mužov.

Ak užívate doplnky rybého oleja, pokyny pre výživu pre Američanov odporúča, aby dospelí konzumovali 500 miligramov za deň, čo je zhruba ekvivalentom dvoch porcií tukových rýb týždenne. A pri užívaní Omega-3 a doplnkov rybieho oleja sú vhodnou alternatívou DR. Garshick odporúča pravidelne jesť vyššie uvedené potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Uvádza tiež, že by ste mohli vidieť rozdiel vo vašej pokožke iba za dva až tri mesiace od zvýšenia príjmu potravy bohatého na Omega-3.

Na konci dňa staré príslovie „moderovania je kľúčové“ prstene pravdivé pre starostlivosť o pleť-iba všetko ostatné v životnom sa-says Dr. Odvoz. „Konzistentnosť a zdravý životný štýl sú nevyhnutné na udržanie zdravej pokožky.„Inými slovami, hoci jedenie omega-3 bohatých potravín má dostatok potenciálu posilňujúceho pokožku, neexistuje žiadna jediná výživová (alebo procedurálna alebo produkt) fix. "Zostať hydratované, získanie dobrého nočného odpočinku a jesť dobre vyváženú stravu je dôležitá pre zdravie pokožky, okrem zvlhčovania a nosenia opaľovacích krémov," hovorí Dr. Odvoz.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.