„Som kardiológ, a toto je moje obľúbené cvičenie s zdravým srdcom“

Aby sa ubezpečil, že je schopný zapadnúť do svojho každodenného cvičenia pre zdravie srdca, vždy to robí najprv ráno. "Som skorý vták a moje pracovné dni môžu byť veľmi dlhé, takže mojím zvykom je cvičiť pred začiatkom môjho dňa," hovorí.

Udržiavanie tréningov rôznorodé

Box je jasne DR. Lamotteova aktivita, ale zaisťuje, že jeho skutočná štruktúra a štýl tréningu je počas celého týždňa stále rôznorodá, aby sa jeho telo pracovalo rôznymi spôsobmi.

"Očividne by som sa rád dostal na naše triedy s ťažkými valcami pár dní v týždni, ale tiež si užite relácie One-on-on-on-one, ktoré sú skvelé pri leštených zručnostiach a práci na nohách," hovorí. „Tiež sa mi páči konkurenčná povaha CrossFit, predovšetkým presadzovať môj osobný výkon, ale tiež vidieť, ako porovnávam s rovesníkmi (a dokonca aj tých mladších ako ja!)."

Čo box môže ponúknuť

Čo vidí najlepší kardiológ v boxe ako forma cvičenia? Podľa Dr. Lamotte, existuje bežná mylná predstava, že box je len o výcviku ramena/hornej časti tela, keď je to v skutočnosti cvičenie s celkovým telom.

"Zapojuje jadro.". Vyžaduje sa, že práca na nohách zvyšuje pohyblivosť a nižšiu pevnosť tela. Je to úplne náročné na rukách a pleciach a vytvára svaly a definíciu, “. Hovorí Lamotte. Táto kombinácia výziev znamená, že pri cvičení prijmete viac svalov a spaľujete viac kalórií.

DR. Lamotte miluje, že Boxing poskytuje posilňovacie aj kardio cvičenie bez toho, aby musel bežať, cyklus alebo tráviť hodiny na kardio stroji. "Okrem toho pri zasiahnutí tašky alebo rukavíc existuje intenzívny úľavu od stresu a eufória," dodáva.

Ak ste nikdy nenosili boxerské rukavice ani nevyhodili jeden úder, nenechajte sa zastrašiť. Podľa Dr. Lamotte, „Najlepšie je, že nie je potrebná žiadna skúsenosť. Dokonca aj začiatočník dostane skvelé cvičenie začiatočným dňom. Tí, ktorí majú skúsenosti, naďalej tieto výhody ťažia a ďalej zdokonaľujú zručnosti pre lepšiu kvalitu cvičenia."

Pripravený hodiť nejaké údery? Vyskúšajte toto cvičenie rýchleho boxu určené pre začiatočníkov:

Jeho rada pre cvičenie pre zdravie srdca

Typy tréningov, ktoré zlepšia vaše zdravie, závisia od úrovne vašej kondície. „Človek musí zvážiť základný zdravotný stav jednotlivca,“ hovorí. „Ako príklad, vysoko konkurenčný športovec, ktorý pravidelne pláva a cyklistiku, ktorý dodáva chôdzu k svojmu režimu."

Pokiaľ ide o úroveň intenzity pre kardio cvičenie, DR. Lamotte odporúča použiť cieľový srdcový rytmus na základe vášho odhadovaného maximálneho srdcového rytmu. „Zvyčajne používame jednoduchý vzorec (220 mínus vek) na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie a povzbudzujeme ľudí, aby sa usilovali o 50 až 70 percent maximálneho srdcového rytmu pre cvičenie strednej intenzity a maximálnu srdcovú frekvenciu 80 až 90 percent [pre intenzívne cvičenie], “Vysvetľuje. „Nie sú absolútne a je dôležité vziať si inventár, ako sa cítite pri každom srdcovom momente."

Pokiaľ ide o splnenie pokynov pre minimálnu fyzickú aktivitu pre zdravie, Americká asociácia srdca sa zasadzuje za 150 minút cvičenia so strednou intenzitou týždenne (čo predstavuje 30 minút cvičenia päť dní v týždni) alebo 75 minút intenzívnej aktivity za týždeň, spolu s najmenej dve cvičenia na celom tela.

Nájdite cvičenie, ktoré vás baví

Viac ako čokoľvek, DR. Lamotte hovorí, že najlepším typom cvičenia pre zdravie srdca je jednoducho typ, ktorý robíte dôsledne. Čo teda môžete urobiť, ak ste nenašli svoje „box“-typ cvičenia, ktoré sa vám skutočne páči? Navrhuje vzorkovanie širokej škály aktivít a štruktúr tréningu, aby zistil, čo kliknutia.

„Zistite, či prekvitáte v skupinovom prostredí, uprednostňujete cvičenie s priateľom alebo sami,“ hovorí. „Osobní tréneri sú tiež možnosťou. K dispozícii je tiež obrovské množstvo digitálnych platforiem pre tých, ktorí uprednostňujú zostať doma, alebo pre tých, ktorí často cestujú. Režim tréningu by mal v súlade s cieľmi fitness."

Po tom, čo ste našli typ cvičenia, ktoré sa vám páčia, uistite sa, že váš prístup je v súlade so súčasným stavom zdravia a kondície a celkovými cieľmi wellness. „Tí, ktorí majú chronické zdravotné stavy. Lamotte.

Nakoniec hovorí, že si pamätá, že fitnes je cesta. „Často si vyžaduje prispôsobenie životného štýlu, záväzok a trpezlivosť. Stanovenie primeraných cieľov je kľúčové, “zdieľa. „Strava zdravá s srdcom je tiež dôležitou súčasťou: pripomínam svojim pacientom, že nemôžu„ existovať “zlú stravu!"

Napriek tomu pravidelné cvičenie akéhokoľvek typu môže mať obrovský vplyv na fyzickú aj emocionálnu pohodu, hovorí. „Zdravé cvičenia srdca môžu znížiť riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody, cukrovky, demencie, lepšieho spánku, lepšieho zdravia kostí a lepší zmysel pre celkovú pohodu. Existuje nižšie riziko depresie, úzkosti a niektorých typov rakoviny. Cvičenie môže tiež zlepšiť poznanie a pamäť."

Určite to znie ako banda fantastických dôvodov, prečo vyskúšať ruku pri boxe, vziať si triedu Zumba alebo jednoducho ísť na prechádzku po svojom okolí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.