Som kardiológ a toto sú srdečné občerstvenie, ktoré mám vždy so sebou, keď cestujem.
Aby sme sa ubezpečili, že ste dobre pripravení užiť si každú chvíľu vašich cestovných plánov, spýtali sme sa Dr. Singh pre viac odborníkov Intel o tom, aké potraviny odporúča, aby si priniesla ďalšiu cestu pre optimálne kardiovaskulárne zdravie a ktoré by ste sa mali pokúsiť vyhnúť.
Najlepšie zdravé cestovné občerstvenie a nápoje podľa kardiológa
1. Voda
Kvôli zvýšenému riziku dehydratácie, ktoré všeobecne sprevádza cestovanie (najmä lietadlom), DR. Singh odporúča veľa H2O a elektrolyty. Nezabudnite si zabaliť opakovane použiteľnú fľašu s vodou pri prenose a prineste so sebou niektoré pakety alebo tablety elektrolytov, ako sú tie, ktoré sú z hydratácie Cure alebo Nuun. Vypite veľa vody pred odchodom, vypiť ju na lete (alebo v aute) a pokračujte v hydratácii (áno, ešte viac ako obvykle) počas dovolenky. Pomôže to tiež zabrániť cestovnému zápche.
2. Kokosové mlieko
Keď už hovoríme o dôležitosti pobytu dobre hydratovaného pri cestovaní, kokosová voda je naplnená elektrolytmi podporujúcimi hydratáciu, vrátane draslíka a horčíka, vďaka čomu je hydratáciou viac ako bežná voda. Elektrolyty okrem toho, že vás udržiavajú hydratáciu. „Kokosová voda by mohla byť dobrou voľbou pre rehydratáciu po dlhom alebo intenzívnom tréningu, chorobe, počas ktorej zažívate zvracanie alebo hnačku alebo po dni na slnku,“ Serena Poon, CN, šéfkuchár a certifikovaný výživový pracovník, predtým dobre povedali dobre +Dobré. Kokosová voda obsahuje aj vitamín C, ktorý môže pomôcť udržať váš imunitný systém pri cestovaní. Vyhľadajte možnosti s nízkym cukrom, ako sú tie z Vita Coco alebo si premiešajte svoj vlastný pridaním kokosovej zmesi kokosovej vody Laird Superfood.
3. Celé potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je jogurt, vajcia na tvrdo varené alebo arašidové maslo
Vzhľadom na sklon pre ľudí, aby pociťovali príznaky gastrointestinálnych nepokojov vrátane trávenia, nadúvania a cestovania na napätie žalúdka, DR, DR. Singh odporúča občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré nepodporujú plyn, čo znamená minimálne vlákno. To by mohlo byť čokoľvek od arašidového masla a želé po sušienky s miernym syrom, vajíčkami s tvrdými varením, jablká alebo morčacieho zábalu. Lowsalt Tortilla Chips s GUAC, Trail Mix a Greek jogurt sú ďalšie tri chutné nápady. Po príchode do cieľa, DR. Singh vám pripomína, že vláknina je super srdcovo zdravá živina, ktorá by sa mala vrátiť k tomu, že je kľúčovou súčasťou rotácie jedla.
4. Čerstvé ovocie
Keď už hovoríme o celých potravinách, jesť skutočne nespracované prísady je vždy dobrý nápad, ale najmä počas cestovania. DR. Singh odporúča čerstvé ovocie, ktoré nemá vysoký obsah vlákniny pre rovnaké zdôvodnenie vyššie. Môže to zahŕňať cantaloupe, medovník, melón, nektárinky, broskyne a zrelé banány. Môžete tiež olúpať ovocie a víriť ich do smoothie, aby ste si vzali so sebou na cestu. Všetky ovocie zabalia silné množstvo vitamínov a minerálov zdravých srdcových srdečných látok, ako sú vitamíny A, B a C, plus obsah uhľohydrátov vás udrží na napájanie (bez toho, aby ste si vyvinuli hladinu cukru v krvi) vo vzduchu alebo na ceste.
Existujú nejaké potraviny, ktoré by sme mali pri cestovaní obmedziť?
Podľa Dr. Singh, existuje niekoľko kategórií potravín, ktoré by pri lietaní mohli spôsobiť problémy s trávením alebo bolesť brucha. „Vzhľadom na zvýšené riziko rozširovania plynu a nadúvania brucha na lietadlách navrhujem vyhnúť sa potravinám produkujúcim plynu a vyprážanými alebo mastnými potravinami,“ hovorí Dr. Singh. To zahŕňa nasledujúce:
- červené mäso: Bohatosť a slanosť mäsa by mohlo spôsobiť trávenie, nevoľnosť alebo dehydratáciu (a vo všeobecnosti sa neodporúča na zdravie srdca).
- Potraviny s vysokým obsahom vlákien ako fazuľa, strukoviny a krížová zelenina: Toto sú niektoré z najvýznamnejších potravín, ale DR. Singh hovorí, že v cestovných situáciách by ich vysoký obsah vlákniny mohol viesť k množstvu navyše navyše plynu.
- Dehydratačné nápoje: Zatiaľ čo by ste mohli byť v pokušení objednať si kávu alebo alkohol v polovici letu, DR. Singh poznamenáva, že dehydratačné vlastnosti týchto nápojov ich robia menej ako ideálne na cestovanie. „Pacienti so srdcovým zlyhaním by sa mali obzvlášť vyhnúť dehydratácii nápojov, pretože sú dosť závislí od primeranej rovnováhy tekutín a elektrtrolytov,“ dodáva.
Spodná čiara
Celkovo DR. Singh odporúča, aby sme sa „držali celých potravín alebo nespracovaných výživných občerstvení, ktoré majú dobrú rovnováhu bielkovín, sacharidov a zdravých nenasýtených tukov." Výsledok? Skutočne veľkolepá (a zdravá) dovolenka.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
