„Som kardiológ a toto sú 3 veci, ktoré hovorím mladým ľuďom, ktoré práve teraz môžu robiť pre svoje zdravie srdca“

S ohľadom na to sú tri veci DR. Kosiborod chce, aby mladí ľudia vedeli, že sú skutočne pod kontrolou, pokiaľ ide o ochranu zdravia srdca.

Zhodnoťte svoje súčasné návyky a zvážte vykonanie malých zmien

Vaša genetika zohráva úlohu pri určovaní celkového zdravia, ale drvivá väčšina vášho rizika rozvoja srdcových chorôb je určená vašim každodenným výberom životného štýlu, hovorí Dr. Kosiborod. Malé zmeny môžu byť obzvlášť účinné pri prevencii srdcových chorôb u mladých dospelých-predtým, že vo funkcii vášho srdca došlo k zmenám.

Tu je to, čo treba mať na pamäti: Čo jete každý deň, koľko cvičenia získate a koľko stresu žijete, môže to všetci prispieť k zdraviu srdca. Podľa CDC má zhruba polovica všetkých Američanov aspoň jeden z troch kľúčových rizikových faktorov srdcových chorôb, ktoré zahŕňajú vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a fajčenie.

Ďalšie riziká, ako je vek a rodinná anamnéza, sú mimo vašej kontroly, ale snažím sa jesť dobre vyváženú výplatu stravy pre chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu-a snaží sa pohybovať vaše telo pravidelne-dokonca aj viac chôdze, je dobré miesto na začiatok, hovorí DR. Kosiborod.

Čo najviac uprednostňujte spánok

Spánok sa teraz považuje za taký dôležitý pre zdravie srdca, že ju American Heart Association nedávno pridal do svojho kontrolného zoznamu kardiovaskulárneho hodnotenia rizika. Táto zmena bola založená na nových nálezoch, ktoré ukázali, že dospelí môžu pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochorením tým, že v noci dostanú sedem až deväť hodín spánku, okrem toho, že si uvedomujú ostatných „ôsmich náležitostí“, ako napríklad udržiavanie krvného tlaku a cukru v krvi v cieľovom rozmedzí , rovnako ako jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť.

Robiť tieto veci môže pomôcť odvrátiť vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovku a poruchy spánku, ktoré sú dôležitými rizikovými faktormi srdcových chorôb, hovorí Dr. Kosiborod.

Pokúste sa získať pravidelné premietanie srdca

Ďalší nástroj vo vašom súbore nástrojov na srdce? Pravidelné premietania. Je to preto, že rutinné, včasné skríningy zohrávajú hlavnú úlohu pri prevencii srdcových chorôb, najmä ak niekto vo vašej rodine mal infarkt alebo či má vaša rodina v anamnéze predčasné srdcové choroby. Ak je to tak, DR. Kosiborod odporúča diskutovať o vhodných stratégiách skríningu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Bonus: Tieto rutinné premietania vám tiež poskytujú šancu podstúpiť ďalšie testy, ako sú kontrola krvného tlaku, cholesterol a hladina cukru v krvi, ktoré môžu prispieť k komplikáciám srdca a srdcovým chorobám u mladých dospelých.

Ak sa často mierite k lekárovi na premietania v oblasti zdravia, nie je pre vás možné, monitorovanie krvného tlaku doma je tiež dobrou voľbou. Výskum ukazuje, že monitorovanie v domácnosti môže dokonca poskytnúť lepšie informácie o riziku vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych problémov ako premietania v kancelárii.

Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete monitorovať svoje zdravie srdca, nezabudnite sa sami sami pravidelne pozrieť a brať na vedomie všetko, čo by sa mohlo cítiť, hovorí Dr. Kosiborod, potom ho upozornite na lekár. "Môžete veľa urobiť, aby ste znížili svoje riziko," hovorí. "A aj keď vyviniete srdcové choroby, máme lepšie liečby ako kedykoľvek predtým."."