„Som kardiológ a toto je mojich 6 tipov na ochranu zdravia srdca v akomkoľvek veku“

1. Nejakým spôsobom pracovať do svojho života

Na začiatok, DR. Haythe uznáva, že ľudia na seba môžu vyvíjať veľký tlak, aby boli „zdraví“, ale to znamená pre rôznych ľudí rôzne veci a záleží aj na tom, či máte zdravotné postihnutie, svoj sociálno -ekonomický stav, vaše geografické umiestnenie, rasu, kultúru a viac. Napríklad môže byť ťažké zostať na vrchole vášho zdravia srdca, ak nemáte primerané zdravotné poistenie alebo vaše poistenie nepokrýva špecializovanú návštevu. Môže byť tiež ťažké presunúť sa viac, ak nežijete na mieste, kde je chôdza jednoduchý spôsob, ako získať cvičenie.

To znamená, dr. Haythe zdôrazňuje, že je najlepšie začať tam, kde ste. Nemusíte biť chodník s intenzívnym každodenným cvičením, ak to nie je pre vás prístupné. Len si trvať čas na prácu navyše do svojho rozvrhu je dôležité pre vaše dlhodobé blaho, pretože údaje o sedavých životných štýloch ukazujú, že sedenie na dlhé úseky počas dňa má negatívny vplyv na celkové kardiovaskulárne zdravie.

2. Preskúmajte zvládanie stresu

Dove uvádza, že stres sa môže cítiť ako jedna z najťažších kategórií „zdravia srdca“, ktorá má kontrolovať, pretože život môže byť úplne stresujúci. Keď pridáte kmeň, ktorý môže mať stres na naše fyzické telá a dôležité telesné funkcie, môže sa začať cítiť trochu ohromujúci. DR. Haythe súhlasí s tým, že je to jeden z najťažších tipov, ktoré treba sledovať, ale hovorí, že je dobré prijať tieto pocity namiesto toho, aby ste sa ich snažili necítiť. Ďalší spôsob boja proti stresu? Vyskúšajte rôzne relaxačné stratégie, aby ste našli tú, ktorá pre vás funguje. Ak meditácia nie je v poriadku, možno bude hlboké dýchanie.

3. Vyhľadajte liečbu problémov duševného zdravia

Ak sa zdá, že vaše techniky vylúčenia stresu nemajú žiadny vplyv na vaše duševné zdravie a náladu, môže nastať čas osloviť profesionála, hovorí Dr. Seno. „Ak sa cítite stresovaní a úzkostlivo a vy ho nemôžete dostať pod kontrolu, premýšľajte o liečbe, existuje veľa liekov, ktoré môžu pomôcť liečiť stres a úzkosť,“ hovorí. Odporúča tiež kognitívnu behaviorálnu terapiu a diskutovať o terapii, aby pracovala prostredníctvom niektorých vašich myšlienok a pocitov.

4. Zadajte sa vážne o svojom harmonograme spánku

Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov vášho celkového zdravia, a to podľa Dr. Seno. Odporúča, aby sa skutočne vážne venovala kvalite a trvaní vášho spánku, ak chcete dlhodobo chrániť svoje srdce. Podľa Mayo Clinic by mali mať dospelí každú noc najmenej sedem hodín spánku každú noc.

5. Zvážte odchod z fajčenia

Nie všetky spotreby nikotínu sú vytvorené rovnocenné. Žuvacia nikotínová ďasná je pre vás oveľa lepšia ako fajčenie alebo výpary, hovorí DR. Seno. Ak hľadáte jedno miesto na začatie cesty so zdravím srdca, prestať fajčiť a výpary je skutočne dôležitým krokom, hovorí.

6. Pokúste sa zaobchádzať so zdravotnými obavami čo najskôr, ako ich môžete chytiť

„Krvný tlak je niečo, čo môže mať obrovský vplyv na vaše celkové zdravie, takže sa snažím povzbudiť pacientov, aby liečili vysoký krvný tlak hneď, ako to bude možné. Viem, že ľudia neradi užívajú lieky, ale liečba vysokého krvného tlaku na začiatku tridsiatych rokov je oveľa lepšia ako len ignorovanie, kým to nebude skutočne vážne, “hovorí Dr. Seno. Aj keď stojí za zmienku, že veľa ľudí nachádza proti prekážkam starostlivosti a nedostatočnej starostlivosti, čo môže sťažovať diagnostikovanie a liečbu krvného tlaku v mladšom veku.

Čo si pamätať na ochranu zdravia srdca

Väčšina ľudí chce byť dobrí v ochrane zdravia srdca, ale môže byť ťažké vedieť, čo majú robiť alebo kde začať. DR. Haythe pripomína ľuďom, že to nemusí byť miliónom zmien cez noc, ale len podniknutie malých krokov smerom k zdravšiemu srdcu môže mať trvalý účinok.

Počuť viac o Dr. Haythe's Healthy Resptors, pozrite si najnovšiu epizódu The Well+Good Podcast tu.

Buďte prvý, kto počuje, že chcete najnovšiu epizódu The Well+Good Podcast doručené priamo do vašej doručenej pošty každý týždeň? Zaregistrujte sa nižšie, aby ste zostali v poznaní.