„Som praktizujúci dych a toto je upokojujúce cvičenie, ktoré prisahám, keď mám iba 5 minút“

Cvičenie dychu Maryam Ajay na ocenenie a uvoľnenie

Ajayovo obľúbené päťminútové dychové cvičenie je navrhnuté tak, aby vám zabránilo v prijímaní emócií ostatných. „Je to prax na skúmanie vašej vnútornej krajiny s cieľom rozlíšiť medzi tým, čo nie je a čo sa musí uvoľniť, aby sa darilo prosperovať,“ hovorí.

1. „Prineste zámer emócie, s ktorým ste v tejto chvíli. Mohlo by to byť hnev, hnev, hanba, smútok, “hovorí Ajayi.

2. Ďalej pomenujte emócie, na ktoré ste zameraní, a venujte pozornosť tomu, ako to prežívate. „Ako to sedí vo vašom tele? Kde to sedí vo vašom tele? Nájdite si čas, aby ste boli prítomní a cítili sa asi jednu minútu, “radí.

3. „Potom preskúmajte, či je táto emócia tvoja,“ hovorí. „Takže jednoducho sa opýtajte: je táto emócia baňa? A ak to tak nie je, môžete to uvoľniť?„

4. „Ak ti to nepatrí, budem sa pýtať,„ môžem to uvoľniť s ľahkosťou?„, hovorí Ajayi. Potom radí zhlboka nadýchnu.

5. „Ak je emócia vaša, dajte si povolenie cítiť sa a tiež uvoľniť priestor pre to, čo vám slúži,“ radí. „Dýchanie: Cíti. Dýchanie: uvoľnenie.„

6. Vyskúšajte to na pár minút alebo „kým sa nebudete cítiť úplné,“ hovorí Ajayi.

Prax dychu Stevie Wright, aby sa zmiernila úzkosť, uzemnila a uvoľnila stres

1. Jemne zatvorte oči.

2. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa usadili.

3. Vdýchnite si nosom na šesť.

4. Vdýchnite ústami na počte siedmich.

5. Tento vzorec opakujte štyri minúty.

6. „Vizualizujte odpočinok, ľahkosť, tok prichádzajúci do vášho tela na vdych a napätie, stres a strach sa uvoľní na výdych,“ hovorí Wright. „Pri každom výdychu ešte viac zmäknite ramená; cítite, že sa vaše svaly pustia.„

7. Po 4 minútach si sadnite v tichosti ešte jednu minútu pred otvorením očí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.