„Som 69-ročný tréner a prisahám na tieto 3 kroky na budovanie zdravých kostí“

„Prečo nerobiť zložené cvičenie, ktoré robí veľa vecí naraz?“Hilliard hovorí. "Môžeme rozbaliť päť alebo 10 minút a urobiť krátke súpravy a získať veľa, vždy hovorím:" Bang for Your Buck.'“

Tri obľúbené pohyby kostí spoločnosti Hilliard sú navrhnuté tak, aby pracovali na každej svalovej skupine vo vašom tele, od vašich nôh po vaše jadro až po ruky a plecia a chrbát. Všetci sa dajú upraviť vyhodením závaží alebo odporových pásiem a len robiť pohyby s telesnou hmotnosťou, ktorú sľubujeme, že vám stále pomôže budovať sval a vyriešiť pot.

3 Cvičenia rezistencie na zlúčeninu pre zdravie kostí

1. Doskové riadky

1. Dostaňte sa do polohy dosky, ale vložte do každej ruky činku, takže činky sú na podlahe, nie na zápästiach.
2. Riadok po jednej ramene, udržiavanie polohy dosky a udržiavanie úrovne bokov k zemi, keď privádzate činku do rebier.

Alternatívne zbrane, ktoré robia tri sady 8 opakovaní.

2. Železné priečne výťahy s Curtsy Squat

1. Vložte jednu nohu do odporového pásu a drží každý koniec v oboch ruke.
2. Vezmite opačnú nohu späť do curtsy polohy, keď ohýbate predné koleno a spadnete do Curtsy Squat.
3. Keď sa zdvihnete, súčasne zdvihnite pásy do výšky ramena s rukami priamo na bok v tvare T, a pracujú hlboko do mediálneho deltoidného svalu.

Urobte osem až 10 opakovaní na každej strane.

3. Squat Biceps

1. S hmotnosťou osem až 10 libier alebo stredne až ťažkým odporom (zavesené pod nohami), stojan s nohami bedra od seba vzdialený.
2. Keď ohýbate kolená, drep na úroveň kolena zatlačením dna do zadnej časti miestnosti.
3. Udržujte svoje jadro zapojené, postavte sa a súčasne ohýbajte ruky do zvlnenia bicepsu.

Každá urobte tri sady po osem až 10 drevách.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.