Ak máte tesné boky, päta vyvýšená drep má vaše meno napísané všade na ňom

Ak znie dobre, Peel navrhuje zdvihnúť päty na vyvýšený povrch, keď ste v drepe namiesto toho, aby ste ich držali zaparkované na podlahe. Keď sú vaše päty vyvýšené, zmení sa uhol holene na nohu a je tu menej spätného ohybu (inak známeho ako „dorsiflexia“) chodidla). Podľa Peela vám to umožní dostať sa do hlbšieho drepu a zároveň udržiavať zvislý trup, pretože vyžaduje menšiu mobilitu v členku a bokoch. Takže zdvíhaním päty, v ideálnom prípade by ste sa mali ľahšie dostať do drepu (a ísť hlbšie), ako keby vaše nohy boli ploché na zemi.

Jednoducho povedané, drep s drevom Eledered je vynikajúcou voľbou pre squat nováčikov alebo pre tých, ktorí majú obmedzenú mobilitu v bokoch a členkoch. Ale predtým, ako vyskúšate túto variáciu, Peel hovorí, že je dôležité mať základy toho, ako vykonať drep pribitý dole, napríklad udržiavanie vzpriameného tela, posunutie bokov dozadu a udržanie vašej váhy rovnomerne rozložená po chodidlách.

A ak je váš problém mobility, namiesto toho, aby som ho ignoroval, „toto by sa malo riešiť tak, aby sa toto [päty zvýšené drepy] nepoužívajú ako barla,“ hovorí Peel. (Tu je skvelé 10-minútové cvičenie mobility.)

Ako urobiť pätu vyvýšenú drep

1. Popadnite váženú dosku, činky alebo drepový klin. Položte päty na tanier alebo predmet podľa vášho výberu a postavte sa s nohami o niečo širšie ako šírka bedra od seba (alebo však normálne položíte nohy pri vykonávaní drepov) a prsty na zemi na zemi.

2. S kontrolou zapojte svoje jadro a glutes a udržiavajte vzpriamené držanie tela. Udržujte svoju váhu rovnomerne rozloženú po nohách, vdýchnite sa a keď začnete spúšťať do drepu, zatlačte boky dozadu, akoby ste sa chystali sedieť na stoličke. Pokúste sa dostať boky pod kolená, ale nenasledujte ich a nezabudnite, že váš trup udržujte vertikálne a chrbticu rovnú.

3. Podržte jednu až tri sekundy, objmite svoje jadro a potom vydýchnite, keď sa tlačite nohami, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, čo vedie z koruny hlavy.

4. To sa počíta ako jeden zástupca. Vyplňte tri sady 10 opakovaní.

Vylepšite si svoj drepový formulár týmto jednoduchým návodom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.