Ak sa práve teraz cítite fyzicky vyčerpaní, v skutočnosti by mohol byť čas dať svojmu mozgu odpočinok

„Keď telo vníma nebezpečenstvo/hrozbu, aktivuje stresovú reakciu. Stresové hormóny začínajú tečú a srdce začne čerpať rýchlejšie, svaly napäté hore, sekrécia slín sa potláča (pretože nechcete plytvať energiou tráviť jedlo, keď sa chystáte jesť tiger!) a naše telo sa pripravuje na boj alebo let, “hovorí Dr. Lampa. Toto je tvrdý cyklus na účely prežitia, DR. Lam vysvetľuje, ale táto reakcia môže pochádzať z boja s členom rodiny, zaoberajúci sa vašou detskou školou alebo toxickým manažérskym vzťahom.

Telo môže udržať iba zvýšený stav aktivácie tak dlho - evolučne povedané, stresová reakcia sa má na krátku dobu zapnúť. Dnešná spoločnosť má veľa dôvodov na to, aby ste sa dostali do boja alebo letového režimu, a v dôsledku toho je bežné.

Inštinkt pre to, že vás pripravuje na spustenie alebo boj proti dravcovi, ale v súčasnosti vnímané „nebezpečenstvo“ môže vytvoriť pandémia, urážlivý vzťah, stresujúca práca, pozadu na hypotéke, vnútorný hlas perfekcionizmu, Dr. Hovorí Lam. Keď máme všetky tieto stresory, reakcia na stres nikdy nedostane šancu deaktivovať a odpočívať.

Keď to trvá dlho, DR. Lam hovorí, že systém už nefunguje efektívne a môžeme zažiť pocit necitlivosti alebo disociácie alebo vyčerpania. "Sme vyčerpaní a hmlistí a chceme urobiť všetko, aby sme sa vyhli premýšľaniu o tom, čo by znova aktivovalo stresovú reakciu.".

Keď reakcia na starostlivosť/stres prebieha príliš dlho bez konca v dohľade, telo sa uchýli k znecitliveniu, vyčerpaniu, vyčerpaniu, únave, disociácii a výkonnej dysfunkcii ako výsledky. Aj to je mechanizmus, ktorý sa snaží chrániť, ale môže byť skutočne ťažké navigovať a prekonať.

Ako môžete liečiť vyhorenie

DR. Lam vysvetlil, že existujú spôsoby, ako vyliečiť vyhorenie, a niektoré z nich sa môžu začať pomaly a začleniť do rušného rozvrhu.

1. Prijať preventívne opatrenia

Jednou z najdôležitejších vecí pri riešení vyhorenia je zabezpečenie toho, aby ste sa pred ňou chránili, DR. Hovorí Lam. Je to preto, že je oveľa ťažšie liečiť a zlepšovať sa, ako je zabránenie. Bude to pre každého vyzerať inak, ale zvyčajne to znamená, že máte schopnosť komunikovať s ľuďmi vo vašom okolí, aby ste zdieľali pracovné zaťaženie, domáce zodpovednosti a priestor na emocionálne podporu. Znamená to tiež, že ste stanovili hranice s prácou alebo školou, aby ste sa uistili, že ste pripravení na úspech a chránení pred potenciálne stresujúcimi vzormi.

2. Výživné vzťahy

Naše mozgy sú tvrdé pre vzťahové spojenie, DR. Hovorí Lam. Zabezpečenie toho, aby ste mali vzťahy alebo dokonca iba jeden vzťah, vďaka ktorému sa cítite naplnení, je skutočne dôležitý pre podporu vášho stresu a emocionálneho riadenia. To sa dá podporovať prostredníctvom úmyselného času kvality a otvorenej komunikácie.

Ďalším dôvodom, prečo je to podľa DR dôležité. Lam, pretože ľudia sú často niekedy poslední, ktorí vedia, že sú vyhorení alebo depresívni. Niekedy sú to ľudia okolo vás, ktorí sú prvými, ktorí pozorujú vzorce depresie alebo vyhorenia. Preto je dôležité mať tieto vzťahy. Môžete sa navzájom chrániť pred tým, ako sa cítia úplne strávené a vyhorené poukazovaním vzorov, ktoré sa zvyčajne začínajú, keď dosiahnete tento bod.

2. Pokúste sa praktizovať všímavosť

Už ste to počuli a budete o tom znova počuť, pretože to funguje, všímavosť je taká dôležitá. Mať čas na upokojenie vašej mysle vám môže pomôcť zvyknúť. To je dobré pre vaše telo a myseľ. Cvičenia ako Tai Chi, meditácia, joga a ďalšie môžu ponúknuť uzdravenie, keď ste vyhorení.

3. Umelecké výrazy alebo iné stelesnené činnosti

"Maľba, tanec, masáž, hranie hudby, sochárstvo, ktoré zahŕňa prácu s rukami a používanie vášho tela," hovorí Dr. Lampa. „Stelesnenie je prax venovať pozornosť vašim pocitom. Tým, že venujeme pozornosť pocitom tela."

4. Vytvorte si nejakú štruktúru

Keď už hovoríme o plánoch, DR. Maidenberg hovorí, že vytvorenie rutiny je všeobecne dobrou stratégiou pre boj proti mentálnej únave. „Je to skutočne užitočné v časoch, ako sú tieto, keď sa ocitneme mimo starých štruktúr, rozvíjať nový spôsob, ako robiť veci, ktoré sú predvídateľné a zahŕňa činnosti rôznych druhov, a potom zostať s týmto rozvrhom,“ hovorí. (Ak to pomôže, môžete dokonca predstierať svoju dochádzku.)

Táto nová rutina by nemala zahŕňať iba povinné pre DOS. DR. Maidenberg hovorí.

Rutiny tiež pomáhajú chrániť nás pred týmto vyššie uvedeným rozhodnutím únavy-jav, ktorým čím viac rozhodnutí robíte za deň, tým ťažšie je každý z vášho mozgu, čo je výsledkom a môže prispieť k duševnej únave. Za týmto účelom, DR. Maidenberg odporúča robiť jadro alebo stabilný súbor rozhodnutí súvisiacich s pandémiou, takže keď sa objavia rôzne okolnosti, nemusíte ich robiť za behu. Či už idete alebo nie ste do osobného obchodu, je jedným z príkladov, ako keď budete nosiť masku (ak je voliteľné, kde žijete), či už navštívite s priateľom z bezpečia vzdialenosť alebo zostať úplne izolovaná doma a tak ďalej. Ak protestujete, možno by ste sa mali pozrieť na svoje možnosti prvá vec každý deň a virtuálny a rozhodnúť.

5. Cvičenie alebo svetlo môže pomôcť

Trochu kontraintuitívne, DR. Maidenberg tiež odporúča zapojiť sa do fyzického cvičenia, aj keď sa pravdepodobne budete cítiť, akoby sa pohyb vášho tela stalo poslednou vecou, ​​ktorú chcete urobiť. Na to, aby ste mohli ťažiť z výhod, musí byť námahu mierna a najmenej 30 minút. Do jeho predchádzajúceho bodu, Dr. Maidenberg tiež odporúča začleniť ho do rozvrhu a uistiť sa, že ho zopakujte deň čo deň. „Ak necháme tieto nechcené aktivity, aby sa stali, keď sa k nim dostaneme,„ zvyčajne sa k nim nedostaneme, “hovorí.

Pri pokuse o presadenie, môže byť užitočné pamätať na to, že cvičenie sa cíti ťažšie, pretože vaša myseľ to takto vníma, a nie preto, že je to vlastne fyzicky náročnejšie ako normálne-možno sa vyhnúť praktikám, ktoré si vyžadujú veľa koordinácie rúk-oko alebo sú ťažké na zložité motorické zručnosti. Môžete tiež získať kamaráta, hovorí Dr. Maidenberg, aby si ťa prešiel cez. A ak všetko ostatné zlyhá, pokiaľ ide o fyzickú, vráťte sa k navrhovanej taktike všímavosti, ktorá vyvoláva duševnú únavu (známe ako tip číslo jedna vyššie), aby ste sa zaoberali hlavnou príčinou obtiažnosti.

Čo si pamätať

Je dôležité si uvedomiť, že to nie je vaša chyba, že ste vyhorení. Existuje veľa dôvodov, prečo by niekto mohol byť vyhorený, že nad nimi nemá kontrolu. Niektoré bežné príklady zahŕňajú konštantný systémový rasizmus, hyper-vírivosť tvárou v tvár násiliu, chudobe, kultúrneho šoku a ďalších. Medzi ďalšie príklady patrí rozhodovanie, nadmerné obchádzanie, otáľanie a nedostatok spánku; Avšak v tomto jedinečnom okamihu môžete mať duševnú únavu v dôsledku nepretržitého sociálnych médií alebo spravodajstva, príznakov Covid-19 dlhých záťahov alebo hyper-ligilancie.

Nech je dôvod akýkoľvek, nezabudnite, že títo odborníci sa domnievajú, že uzdravenie je možné a nádej je nevyhnutnou zložkou na vyplnenie pohára späť. Zaslúžite si odpočinok a uzdravenie tlakov, ktoré spoločnosť opakovane kladie na ľudí.

Aj keď duševná únava môže sťažiť aktivity založené na mozgu, štúdie ukazujú, že komplikuje fyzickú aktivitu. Konkrétne mentálna únava môže negatívne ovplyvniť vytrvalosť v dôsledku posunu vo vnímaní námahy; Pretože ste psychicky vyčerpaní, fyzická úloha sa vám zdá byť ťažšia, čo znižuje vašu schopnosť vykonávať ju. Ukázalo sa tiež, že znižuje kontrolu motorov a tá istá štúdia zistila, že fyzická námaha zvyšuje duševnú únavu, čo vedie k začarovaniu cyklu.

Takže ak vás zaujíma, prečo je tento kopec v poslednej dobe mimoriadne ťažko vyliezť, či už je to pod nohami alebo vo vašej mysli, vyhorenie by mohlo byť na vine.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.