Ak ste ztiahnutie čeľustí, je tu veľká šanca, že vaše panvové dno je tiež príliš tesné

„Vlastne necítia, že sa ich svaly konajú, pretože už majú zmluvu,“ vysvetľuje.

Unikajúci moč môže byť tiež indikátorom toho, že vaše panvové dno je nadmerné. Aj keď sa tieto príznaky často mýlia za a slabý panvové dno, Duch hovorí, že v niektorých prípadoch je to vlastne preto, že svaly sú príliš zapojené. Napríklad, aby sme držali náš moč, keď skočíme, kýchne, smejeme sa alebo kašeľ, naše svaly musia byť schopné uzavrieť zmluvu. Ale ak potrváme naše svaly panvového dna, nemôžu sa účinne sťahovať, keď ich tiež potrebujeme.

To znamená, že ztiahnutie čeľustí by sa mohli chcieť zmierniť na Kegels, hovorí Duch. „Veľa ľudí si myslí, že by mali robiť veľa kontrakcií Kegela, keď v skutočnosti, tak veľa chodí s nadmerným panvovým dna,“ hovorí. Ak ste zaťažovač čeľuste, Duch odporúča namiesto toho sa sústrediť na dych, ktoré pomôže rozšíriť a uvoľniť vaše svaly panvového dna.

Vyskúšajte tieto cvičenia, aby ste si oddýchli * * čeľusť aj panvové dno

Dobrou správou je, že toto spojenie môžeme využiť medzi našou čeľusťou a panvovým podlahom v našom prospech. Nasledujúce cvičenie vám pomôže uvoľniť napätie v obidvoch čeľusti a Vaše panvové dno. Aby som sa ubezpečil, že je to veľmi efektívne, zamerajte sa na veľké, pomaly dych. Membránové dýchanie vyvíja tlak nadol na vaše panvové dno, čím sa tieto svaly donútia uvoľniť.

Nafúknuté líce

1. 1. Jemne si nakreslite pery a vyhodte do vzduchu líce.
   2. Držte oči a pozeráte sa dopredu, pomaly otočte hlavu na jednu stranu a potom sa vráťte do stredu. Opakujte na druhej strane, vaše oči sa po celý čas pozerajú rovno dopredu. Vdýchnite a vydýchnite nosom, všetko a zároveň udržiavať líce nafúknuté von.
   3. Opakujte trikrát až päťkrát, potom po poslednom dychu, nechajte svoje líce uvoľniť.
   4. Udržujte svoje pery pohromade a vložte jazyk medzi zuby horných a dolných zubov.
   5. Cítite predĺženú čeľusť a berte ďalšie tri až päť dychov.
   6. Opakujte to trikrát denne alebo podľa potreby.

Okrem cvičenia s nafúknutím lícami môžete tiež skúsiť vyfúknuť maliny alebo bzučanie po dobu 10 sekúnd, aby ste uvoľnili napätie čeľuste, hovorí Duch. Navrhuje, aby sa jedným z týchto cvičení vyskúšal zakaždým, keď si umyte ruky, aby ste tieto svaly neustále udržali uvoľnené po celý deň. A nezabudnite na svoje panvové dno natiahne.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.