Podľa terapeuta panvového dna 3 cvičenia panvového dna, ktoré podporujú lepší sex
3 panvové dna pre lepší sex, ktoré nie sú Kegels, z fyzioterapeuta panvového dna
1. Preklenutie zo stoličky alebo pohovky
„Glutes a aduktory uľahčujú kontrakciu panvového dna a toto cvičenie ťahá v oboch svalových skupinách pre ďalší úžitok,“ hovorí Dr. Hrebeň.
Ako to spraviť: Ľahnite si na zemi, s nohami hore na stoličke alebo na gauči a kolená pritlačené k sebe. Zobrazte si svoje svaly panvového dna, potiahnite pupok do chrbtice a potom vydýchnite, keď zdvihnete boky smerom na strop. Vdýchnuť, vráťte sa na podlahu. Uistite sa. Aby ste pomohli, môžete medzi kolená pridať malý vankúš. Zopakujte to 15 až 20 -krát, trikrát až štyrikrát týždenne.
2. Náchylné diamanty
Podľa Dr. Jeffcoat, „Glutes a bedrové externé rotátory uľahčujú kontrakciu panvového dna a toto cvičenie ťahá do oboch svalových skupín pre ďalší prínos."
Ako to spraviť: Ľahnite si na žalúdok s bokmi asi 30 stupňov od vašej strany, kolená sú ohnuté a podpätky spolu, čím sa vašimi nohami vytvára ohýbací diamantový tvar. Zobrazte si svoje svaly panvového dna, potiahnite pupok do chrbtice a potom vydýchnite, keď zdvihnete stehná z podlahy. Vdýchnuť a vráťte sa na podlahu. Zopakujte to 15 až 20 -krát, trikrát až štyrikrát týždenne. Pre pridanú intenzitu môžete toto cvičenie pulzovať na konci pre 10 až 15 ďalších opakovaní.
3. Modifikovaná doska s panvovým zastrčením
DR. Jeffcoat hovorí, že toto cvičenie bude fungovať s vašimi hlbokými brušnými svalmi, ktoré sa spájajú a uľahčujú pohyb svalov panvového dna. "V tomto cvičení budete tiež pracovať na svojich gluteálnych svaloch a ďalej uľahčujete kontrakciu svalovej svalovej dna panvového dna," dodáva Dr. Hrebeň.
Ako to spraviť: Ľahnite si na žalúdok, s lakťami pod ramenami. Zdvihnite panvu zo zeme, udržiavajte kolená dole a udržiavajte lakte pod ramenami. (Ak sa držíte správne, váš trup by mal byť rovnobežný s podlahou.) Nadýchnite, potom vydýchnite a zastrčte panvu pod, aby ste spložili spodnú časť chrbta. Zvyšok vášho tela zostáva v rovnakej polohe. Opakujte trikrát až štyrikrát týždenne.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
