Ak sú vaše tréningy poháňané prdami, tu je návod, ako nájsť určitú úľavu

2. Pravidelne berte probiotiká

Aj keď to nie je rýchla oprava, užívanie probiotík a stravovanie potravín a nápojov bohatých na probiotické. „Nadmerný plyn, či už pracujete alebo nie, je zvyčajne výsledkom nevyváženej črevnej flóry. Existuje veľa dočasných opráv, ale na odstránenie tohto plynu z dlhodobého hľadiska budete musieť vyvážiť svoj črevný mikrobióm, “hovorí Lisa Richardsová, výživa a tvorca diéty Candida Diet.

Najdôležitejším krokom k zdravému mikrobiómu je prijatie probiotík v kapsule a jedlej forme. „Fermentované potraviny môžu obsahovať obrovské množstvo prospešných baktérií, niekedy na stovkách rôznych kmeňov. Dobrým príkladom sú Kefir, Yogurt, Sauerkraut a Kimchi. Zahrnutie ich do vašej stravy je ľahké a dá sa robiť kedykoľvek počas dňa, “hovorí. (FWIW: Je iné jesť potraviny, ktoré sú už fermentované, ako potraviny, ktoré fermentujú vo vašom čreve a vyrábajú veľa plynu.)

3. Zastavte prehadzovanie týchto tekutín

Ak ste dehydratovaní, samozrejme vypite trochu vody, ale ak nie ste super smäd a ste len plynový, vykopajte nápoje po zvyšok tréningu, pretože to pomôže zmierniť výrobu plynu. "Pokúste sa vyhnúť pitiu tekutín, keď cvičíte.". Hltapovanie tekutín uprostred intenzívneho cvičenia často znamená prehltnutie vzduchu. Väčšina z toho sa vyhodí, ale niektorí môžu skončiť vo vašom tenkom čreve, “hovorí Richards. Ak potrebujete piť vodu, skúste počkať na prestávku cvičenia alebo aspoň na obdobie nižšej intenzity, odporúča.

A dokonca by ste mohli zvážiť vykopanie sladkých športových nápojov spolu. Aj keď môžete získať túto podporu elektrolytov v strednom výkone na hydratáciu, narušíte váš žalúdok ešte viac, pretože cukor nie je vhodný na trávenie, hovorí Abby Schmidt, CPT a Studio Tri interval inštruktor.

4. Majte na pamäti svoj dych

Sledujte svoj dych. Ak ste super Gassy a nechcete sa aktívne uvoľňovať, ale viac skrotené brucho a zníženie prdov a nafúknutia, znížte množstvo vzduchu, ktorý vstupuje do vášho tela zvonku. „Ak si viac nezdržaný intenzita, odporúčam si tieto prestávky, keď prídu. Vdýchnite sa cez nos a von cez ústa, “hovorí Schmidt. Prebytočný vzduch prichádzajúci zvýši plyn, takže dýchaním cez nos, znižujete množstvo.

5. Len ... pustite plyn

Cítite sa plynulý, ale obklopený spoluobčanmi? Urobte si rýchlu prestávku a ospravedlňte sa do kúpeľne alebo do rohu v triede, aby ste prešli nejaký plyn v súkromí a potom sa cítili pohodlnejšie po zvyšok trvania vášho tréningu (poznámka editora: Počkajte, až do konca svojho šprintu Ste v triede ako Barry, aby ste urobili „prestávku“ viac coy). „Polohy jogy, ako je detská póza alebo kolená na hrudník, môžu pomôcť vášmu telu uvoľňovať plyn,“ hovorí Scarlata, pretože môžu stimulovať hrubé črevo, aby umožnil plyn ľahko pohybovať a opustiť telo. Môžete tiež vyskúšať fyzickú terapiu panvového dna, ktorá môže pomôcť vášmu panvovému dne uvoľniť a odstrániť prebytočný plyn.

Myslite na ne ako na pohyby, ktoré pracujú na vašich panvových svaloch a jadre. „Akékoľvek cvičenie, ktoré vás utiahne, môže spôsobiť plyn. Jednoducho povedané, ak stlačíte tlačidlo brucha do chrbtice, tiež vyvíjate tlak na hrubé črevo a doslova vytlačíte plyn, “hovorí Schmidt. To znamená, že dosky, brušné práce a drepy vám pomôžu uvoľniť tento pokazenú plyn. Môžete to buď vyísť, pretože to pomáha pohybovať zachytený plyn, alebo robiť cvičenia ako doska alebo spätná kríza, z ktorých dva vyvíjajú tlak na vaše vnútro a pomáhajú vytlačiť plyn, Schmidt navrhuje.

Fwiw, je to Super spoločné prdiť počas jogy (... stalo sa to v podstate nás všetkých). A takto môže prisahanie zvýšiť vaše cvičenie.