Ak je vaša spodná časť chrbta bolesť, toto je záludné miesto, ktoré by ste sa nemuseli natiahnuť dostatočne

„Hovorí sa to“Je to všetko spojené “ je veľmi pravda, keď sa odvoláva na anatómiu tela-pomáha vnímať telo ako celú jednotku namiesto zbierky izolovaných častí, “hovorí Walker. Ak je jeden sval tesný, ovplyvní to, ako je schopná fungovať iná časť vášho tela, čo znamená, že budete musieť natiahnuť oblasť, ktorú by ste neočakávali, aby ste zmiernili bolestivosť. „Väčšina ľudí predpokladá, že keď je sval bolesť, je to sval, ktorý by sa mal natiahnuť. Ale to je klasický príklad liečby príznaku namiesto liečby príčiny, “vysvetľuje.

Takže ak je vaša spodná časť chrbta en fuego z Hunding Celý deň (ahoj! To som ja! Vaša miestna babička!), priekopu horúci vodný podložku a spodné úseky chrbta a namiesto toho ich vyskúšajte, s láskavým dovolením Walkera.

Kľačenie štvorkolky a bedrového úseku:

1. Kľačte na jednej nohe a druhom kolene. Neváhajte a položte uterák alebo vankúš pod koleno pre pohodlie a držte sa niečoho, aby ste v prípade potreby udržali rovnováhu. Udržujte svoje telo vo zvislej polohe a potom pomaly tlačte boky dopredu.
2. Aby ste dosiahli úplnú výhodu tohto úseku, najlepšie sa vykonáva ako dlhodobý, statický úsek. To znamená, že sa postupne presúva do polohy na úsek.
3. Urobte si 10 až 15 sekundový odpočinok, potriasajte nohami a zopakujte úsek dva až štyrikrát na každej nohe.

Sedenie s jednou nohou hamstring úsek:

1. Sadnite si s jednou nohou priamo pred a nasmerujte prsty na nohách nahor.
2. Prineste svoju druhú nohu smerom k kolenu, držte chrbát rovno, hlavu hore a siahnite na prsty na nohách oboma rukami.
3. Postupne sa presúvajte do polohy na úsek. Držte pozíciu na 20 až 30 sekúnd.
4. Urobte si 10 až 15 sekundový odpočinok, potriasajte nohami a zopakujte úsek dva až štyrikrát na každej nohe.

Ak chcete získať väčšiu úľavu v tele, vyskúšajte tieto ďalšie úseky flexorov bedrového kĺbu a tento pohyb silových tréningov, ktorý vám poskytne vylepšenú mobilitu bedra a silnejší zadok.