Ak sú vaše sny grafickejšie alebo živé ako obvykle, mohlo by to byť znamenie, že sa zo svojho tréningu nezotavujete

„Keď robíte skutočne intenzívne cvičenie, ako je cvičenie dňa CrossFit (WOD) alebo veľa ťažkých zdvíhaní, vyžaduje to veľa z vášho tela,“ hovorí fyzioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, zakladateľ Movement Vault., Intenzívne tréningy vyžadujú tonu náboru svalov a výrazne zdanili váš centrálny nervový systém, špeciálne váš sympatický nervový systém, ktorý je spojený s letovou alebo bojovou reakciou, vysvetľuje.

Ak sa chcete zotaviť, zjavne potrebujete čo najviac na svojej strane. "Spánok je rozhodujúci," hovorí. „To je, keď telo prechádza do režimu opravy. Je to vtedy, keď sa vaše svaly prestavia, keď sa vaše hormóny rovnováhy a keď sa váš centrálny nervový systém vyváži “, takže áno, spánok je dôležitou súčasťou zotavenia, ktorá sa stane šokom presne nikomu.

Je tu však aj toto: zdá sa, že kontraintuitívne, že po skutočne intenzívnom cvičení môže mať telo ťažký čas spánok. Je tu jeden hlavný dôvod, ukázalo sa, že intenzívne cvičenie môže viesť k rozpadnutiu snov a spánku a vracia sa do vášho centrálneho nervového systému. Podľa Wickhama, keď to skutočne urobíte, skutočne intenzívne záchvaty cvičenia, ktoré zdôrazňuje.

Výsledok? „Keď ste príliš dlho v sympatickom nervovom systéme, vaše telo sa zdvihne a nedokáže vrátiť parasympatický nervový systém (systém odpočinku a trávenia), v ktorom vaše telo musí byť na pokojnú noc spať.”Cue Bobby Lewis, Hodiť a Turnin'.

Dobre, spánok je jedna vec. A čo zlé sny?

Okrem superintenzívneho cvičenia, ktoré vedie k narušeniu kvality spánku, certifikovaného analytika snov Lauri Loewenberg, vysvetľuje, že ohrozený spánok je tiež za tým, prečo si pamätám svoje sny. "Čím chrumkavejší je náš spánok, tým lepšie si pamätáme naše sny.".„Prečo? Pretože snívanie sa odohráva vo fáze REM, ktorá je vlastne ľahším štádiom spánku. "Ak sa nedosiahnete dobre, budeš sa zobudiť po REM, čo ti umožní ľahšie si spomenúť na svoje sny."."

Keď prenášam krvné obrázky vo svojich snoch Loewenbergu, hovorí mi, že som premýšľal o tom, ako som sa cítil. „To naznačuje vážne množstvo straty energie alebo odtok energie,“ hovorí. „Keď krvácate alebo vo svojom sne vidíš krv, naznačuje to, že viac energie vychádza, ako sa dopĺňa. Táto energia môže byť symbolická pre vkladanie príliš veľkého množstva energie do vzťahu alebo míňania príliš veľa peňazí, ale mnohokrát to bude fyzická energia, ktorá sa vyčerpáva."

Pokiaľ ide o nechty? No, vieš, ako keď rozdrví niečo, je otočenie vety, “Pribil som to!'? "Keď nie pritĺcť (Aka dosiahnite) Niečo, čo si dúfal, že to dosiahnete, vo svojich snoch stratíš svoje fyzické nechty, “hovorí mi. Dosť spravodlivý, ten sen udeliť konať, keď som nedokončil cvičenie tak rýchlo, ako som dúfal. Hovorí, že to skutočne poukazuje na rozprávanie, ktoré som si hovoril, keď som zaspal. "Posuňte svoj vnútorný dialóg, keď zaspíte, aby ste zmenili snímky.".„A to platí pre čokoľvek, čo snívate (pri pohľade na teba, staré Faithful nahý v triede Dream).

Takže áno, obnovenie je prvoradé

"Ak sa chystáš cvičiť s veľmi vysokou intenzitou, musíte spať, aby si sa zotavil.". A ak pracujete na úrovni intenzity, ktorá skutočne narúša váš spánok, musíte prioritu uzdravenia iným spôsobom, “hovorí Wickham.

Prvým krokom je iba dobre mienené cvičenie, ktoré zahŕňa deload týždne, odchýlky v intenzite a rovnováhu kardio a sily, hovorí, hovorí. Druhým krokom je zahrnutie aktivít na zvýšenie obnovy. "Meditácia, práca s dychom, sauny, horčíkové soľné kúpele, zvládanie ďalších stresorov vo vašom živote, ako je rodina a spánok, pena valcovanie a dokonca experimentovanie CBD," navrhuje Wickham. Naozaj, neexistuje žiadny limit spôsobov, ako zvýšiť svoju zotavovaciu hru.

Pokiaľ ide o sny? Podpora zotavenia a obnovenie energie by mala pomôcť, hovorí Loewenberg. „Obmedzte množstvo fyzickej bolesti, ktoré sú vaše svaly a kĺby pred Chodíte do postele, zabráni ich tomu, aby sa vaše fyzické ochorenia stali „vonkajšími interferenciami“.„Ak si všimnete, že naše kvalita spánku a/alebo sny sú vypnuté, trávte trochu času zvyšovaním svojho uzdravenia a potom zasiahnite seno pre konečné zotavenie: ZZZS.

Keď zvyšujete svoje uzdravenie, nezabudnite sa vyhnúť týmto chybám po tréningu. A ak ste zvedaví na to, čo znamenajú niektoré ďalšie bežné sny, tu Lowenberg interpretuje ďalších sedem rokov.