Ak zápasíte s bolesťou ischias, tento jednoduchý krok schválený PT môže ponúknuť okamžitú úľavu
Nie je vždy ľahké povedať, kde pochádza bolesť, takže ak si nie ste istí, je najlepšie vyhľadať profesionálnu pozornosť. „Existujú testy, ktoré môžeme robiť externe vo fyzickej terapii, ktoré dokážu identifikovať pôvod príznakov, aby sme predpísali správne cvičenia,“ hovorí Dr. Vandenmeerendonk.
Ako robiť sedacie nervy
DR. Vandenmeerendonk hovorí: „Uskutočnenie tohto pohybu začne uvoľniť nervy z jeho zachytenia kdekoľvek pozdĺž jeho cesty.„Čo to znamená: ach tak sladká úľava.
- Začnite ležať na chrbte a kolená sú ohnuté a nohy na podlahe ploché.
- Popadnite zadnú stranu stehna nohy, v ktorej cítite sedaciu bolesť a jemne ju vtiahnite do stola, takže vaše koleno je nad bedrou.
- Striedajte medzi ohýbaním nohy, keď spúšťate pätu smerom k gluteu, a potom nasmerovaním špičky, keď natiahnete nohu smerom na strop.
Spravidla DR. Vandenmeerendonk hovorí, že sa snaží urobiť okolo 10 až 20 opakovaní pre dve až tri sady, dvakrát denne. Ale ako často to musíte urobiť, môže sa zmeniť v závislosti od závažnosti vašich príznakov.
Zatiaľ čo dr. Vandenmeerendonk hovorí, že toto cvičenie nie je „kúzelnou guľkou“, pokiaľ ide o zmiernenie ischias, verí, že je to niečo, čo by mali každý, kto zažíva príznaky.
Majte však na pamäti: „Existujú aj prípady, keď toto cvičenie vôbec nezlepší príznaky, pretože pôvod príznakov by si vyžadoval inú liečbu,“ hovorí. „Vždy je dobré osobne vyhodnotiť kvalifikovaný fyzioterapeut, aby sa problém správne diagnostikoval.„
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
