Ak zistíte, že oslabujúci nedostatok liekov ADHD- Tu sú niekoľko tipov schválených psychológom, ktoré vám pomôžu dostať sa

Rovnováha medzi expozíciou a nuantom porozumenia je vždy trochu trochu prechádzka, hovorí Andrew Kahn, PSYD, pridružený riaditeľ zmeny správania a odbornosť.org, a je dôležité vedieť, ako môže byť porucha meniace život a náročná porucha bez liečby alebo ubytovania. Tieto výzvy sa stali ešte viac realitou pre ľudí s ADHD, ktorí sa snažili získať predpis na Adderall od jesene 2022 (nedostatok, ktorý stále ovplyvňuje niektorých ľudí začiatkom roku 2023).

Pretože ide o problém pre potenciálne milióny ľudí v u.Siež. S ADHD sme hovorili s Dr. Kahn o iných spôsoboch, ako môžete liečiť a spravovať ADHD bez liekov.

Po prvé, ako lieky pomáhajú liečiť príznaky ADHD?

Stimulanty, ako je Adderall (amfetamínové soli) a ritalín (metylfenidát), sa používajú na liečbu ADHD už viac ako 50 rokov. Sú účinné, pretože na to, aby to povedali jednoduchým spôsobom, zvyšujú úroveň dopamínu a iných neurotransmiterov v mozgu, ktoré môžu ľudia s ADHD nízko. V dôsledku behu nízko, pri hľadaní odmeňovania a rozptyľovacej činnosti prichádzajú do hry, keď váš mozog hľadá extra dopamín. To je tiež to, čo robí jednoduché úlohy, ako je umývačka riadu alebo platenie účtov, ktoré sú náročné pre ľudí s ADHD.

ADHD lieky špeciálne stimulačné lieky Help zvyšuje hladiny dopamínu (a norepinefrínu) v mozgu na typickejšie hladiny. Toto zvýšenie kľúčových neurotransmiterov pomáha neurónom v mozgu prenášať správy navzájom efektívnejšie, čo môže zmierniť niektoré príznaky ADHD a zlepšiť schopnosť odfiltrovať irelevantné informácie a znížiť impulzivitu. Výskum v skutočnosti naznačuje, že stimulačné lieky znižujú príznaky pre 70 až 80 percent ľudí, ktorí ich používajú, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). A keď sa lieky používajú spolu s psychoterapiou, vplyv je ešte silnejší, DR. Kahn vysvetľuje.

„Lieky sú často účinnejšie pri iných stratégiách založených na terapii, takže je dôležité, aby ľudia rozvíjali zručnosti v oblasti zvládania a boli schopní rozpoznať oblasti v ich živote, kde môžu potrebovať podporu alebo ubytovanie.”-Andrew Kahn, Psyd

Existujú spôsoby, ako spravovať ADHD bez liekov?

Stimulanty, rovnako ako Adderall, sú vysoko regulované kontrolované látky z dôvodu rizika zneužitia. To znamená, že pre ľudí s ADHD sú tieto lieky veľmi účinné-dôvodom, prečo sú pacienti aj lekári zástancov, ktorí umožňujú ľuďom naďalej mať prístup k týmto liekom. Môže byť tiež veľmi znepokojujúce, že nebudete môcť získať lieky, ktoré potrebujete-to je kvôli národnému nedostatku, zdravotným stavom, ktoré vám bránia v tom, že ste ich berú, cenovo dostupnosť alebo prístup k poskytovateľovi.

Dobrou správou však je, že lieky v skutočnosti nie sú jediným spôsobom, ako liečiť ADHD, hovorí Dr. Kahn, ktorý hovorí, že veľa ľudí sa darí s stimulačnou terapiou spojenou s inými ubytovaním. „Lieky sú často účinnejšie pri iných stratégiách založených na terapii, takže je dôležité, aby ľudia rozvíjali zručnosti v oblasti zvládania a boli schopní rozpoznať oblasti v ich živote, kde môžu potrebovať podporu alebo ubytovanie,“ hovorí.

Zapojenie sa do poradenských a terapeutických služieb je vynikajúci spôsob rozvoja týchto kľúčových zručností a denné situačné stratégie a ubytovanie sa môžu ukázať ako veľmi užitočné pri navigácii príznakov ADHD doma, školy a práce.

6 tipov, ako spravovať ADHD bez liekov

Lieky sú iba jedným z nástrojov v nástroji na to, aby ste sa zaoberali liečbou a stratégiami pre ľudí s ADHD, hovorí Dr. Kahn. Pomáha však mať k dispozícii veľa nástrojov, pokiaľ ide o celoživotnú neurodiverzitu, ako je ADHD.

1. Identifikujte kľúčové oblasti, ktoré považujete za náročné

Výkonné fungovanie alebo systém riadenia mozgu je to, čo používame každý deň na zvládanie našich myšlienok, emócií, správania, akcií a aktivít. Je to o tom, ako si pamätať na všetko, čo musíte urobiť pre tento deň a poradie, v ktorom ich musíte urobiť. Napríklad, ak sa pozriete do chaotickej miestnosti, musíte zistiť, čo je potrebné urobiť, a potom to urobiť. Identifikáciou problémových oblastí, ktoré máte s výkonnou funkciou, DR. Kahn vysvetľuje, že môžete začať priblížiť sa bližšie a posilňovať tieto zručnosti, ako sú svaly.

Jedným zo spôsobov, ako to vyriešiť, je prostredníctvom koučovania výkonných funkcií, napríklad za knihy Smart. Tento typ doučovania môže byť vynikajúcim spôsobom, ako sa zdokonaliť pri zlepšovaní týchto zručností, ak si to môžete dovoliť. Ak to pre vás nebude fungovať, mohli by ste si získať pomoc dôveryhodného milovaného človeka alebo priateľa, aby ste v tejto oblasti vyhnali nejaké ciele.

2. Požiadajte o ubytovanie doma, školy a práce

„Ľudia s ADHD majú úžitok z neustáleho využívania situačných a environmentálnych stratégií, najmä pri práci. Ľudia s ADHD by mali tiež pochopiť rôzne ubytovanie na pracovisku, ktoré môžu požiadať o podporu svojho učenia a produktivity, “hovorí Dr. Kahn. Môže to vyzerať ako žiadosť o prácu z domácnosti na čiastočný úväzok, ak je kancelárske prostredie pre vás ťažké alebo dochádzanie je nadmerné stimulovanie. Vaša práca alebo škola pre vás môže byť dokonca schopná pokryť slúchadlá na potlačenie hluku, ak pre vás hluk ruši. Je potrebné si uvedomiť, že ADHD je zdravotné postihnutie, že máte právo prispôsobiť sa.

3. Optimalizujte svoje prostredie pre menej rozptýlenia a väčšiu flexibilitu

„Vytvorenie tichého a pokojného pracovného priestoru s obmedzeným vizuálnym a environmentálnym rozptýlením môže pomôcť jednotlivcom udržiavať pozornosť na každodenné úlohy. Okrem toho by pracovné priestory priateľské k ADHD mali umožniť ľuďom pracovať na rôznych pozíciách alebo pozíciách, vrátane ubytovania v stoji a sedení pre ergonomické stoly alebo flexibilné možnosti sedenia, to môžu tiež podporiť, “hovorí Dr. Kahn.

Ak to nie je možné robiť vo vašej práci alebo škole, môžete spolupracovať so svojou administratívou na vývoji individualizovaného vzdelávacieho programu (IEP) na dosiahnutí najlepšieho možného vzdelávacieho alebo pracovného prostredia.

4. Prioritujte štruktúru vo vašej komunikácii

„Interpersonálne stratégie môžu byť tiež užitočné pri práci. Napríklad požiadať manažérov, aby e -mail alebo napísali zoznam priorít, môže pomôcť pri stanovovaní jasných očakávaní, “hovorí Dr. Kahn. Ľudia s ADHD môžu mať tendenciu bojovať s termínmi „vždy, keď pracuje pre vás“. Mať jasnú predstavu o tom, čo sa očakáva, a zníženie počtu náhodných žiadostí alebo úloh môže ľuďom s ADHD ľahšie štruktúrovať svoje pracovné zaťaženie.

Doma to môže tiež vyzerať ako doslova hovoriť o zdieľaní domácich úloh a duševnej záťaži domácnosti. S priateľmi to môže vyzerať, že sa uistite, že ste milovaní, vedia, že nie ste skvelí pri plánovaní určitých vecí alebo súhlasíte s plánmi na poslednú chvíľu a spolupracujú na nájdení sociálnych parametrov, ktoré sa hodia všetkým.

5. Využite pripomienky, kalendáre, notebooky a časovače

Pripomienky a kalendáre môžu byť buď skutočne užitočné pre ľudí s ADHD, alebo sa na pár dní používajú a úplne zabudli. Ak to znie dobre, nie je nič hanbené, občas, úloha udržiavania plánovača alebo bullet.

Najlepším spôsobom, ako používať takéto nástroje, je zvoliť veľmi málo alebo dokonca jednu jedinečnú metódu: jeden plánovač, jeden kalendár, stoh lepkavých tónov alebo kuchynský časovač v tvare vtákov, ktorý ste dostali v dolárnom obchode (len ja?). Použitie ich v plánovanom čase znova a znova na rovnaký účel môže vytvoriť pocit známosti a štruktúry, keď sa práca niekedy môže cítiť ako opak.

6. Riešenie problémov s liekom a liečebným plánom u svojho lekára

Na konci dňa DR. Kahn odporúča, aby ste oslovili poskytovateľa, ak máte problémy s vyplnením skriptu liekov alebo získaním konkrétneho lieku. Často existujú iné lieky, ktoré môžete vyskúšať, ak existuje jeden, ku ktorému momentálne nemáte prístup. Môžete tiež využiť kupóny z miest ako Goodrx, ak vaše poistenie nespolupracuje s krytím. Okrem toho, ak sa zdá, že poskytovateľ si nemyslí, že potrebujete lieky, je vždy v poriadku hľadať iný názor. Pre niektorých ľudí je možné zvládnuť ADHD bez liekov, zatiaľ čo iní môžu potrebovať ďalšiu pomoc.