Ak doma nemáte ťažké závažia, zvýšte náročnosť každého opakovania namiesto toho s týmto vyladením DIY

„Vyžaduje si, aby ste presadzovali správnu mechaniku pohybu a aby ste veci zapojili správnym spôsobom,“ Thea Hughes, tréner silového tréningu v Brooklyne a zakladateľ max. „To prináša do našich tréningov povedomie mysle a tela namiesto toho, aby ste prešli pohybmi.„

Cítim to v akcii z prvej ruky, keď sledujem spolu s Jonesovým 18-minútovým tréningom pre nohy. Používa jednu strednú váhu činky a ťažšiu kanvicu, aj keď som len chytil jednu 5-librovú činku, pretože to je to, čo mám.

Jones začína s ľahkým zahrievaním, aby aktivoval hlavné svaly nôh. S mojím 5-libra v ruke si všimnem, že čím pomalšie prechádzam rumunskými mŕtvymi ťahmi a bočnými výpadmi, tým viac cítim, že tie malé vlákna vystrelia do mojich hamstringov, glutes a štvorkoliek.

Ale uvedomujem si účinky mojej práce s pomalým mo, väčšinou počas aktívneho pohybu zotavenia. Medzi supersetmi mŕtvych ťahov a spätnými výpadmi programy Jones programy 30 sekúnd pre striedavý pochod pohár (v podstate pochodujú na mieste, zatiaľ čo drzú činku pred vami a zvyšujú kolená vysoko). Niekoľko sekúnd odporúča, aby na chvíľu držala koleno na vrchu, než sa vráti na zem na zem. Hneď ako pridám tú malú pauzu, cítim, že ťažkosti vykopnú zárez, keď svaly v mojom jadre, nohách a hornej časti chrbta, aby držali svoju rovnováhu (a činka!).

Avšak, ako u väčšiny vecí v živote, nejde o tvrdé a rýchle pravidlo. Pomalšie nie je vždy lepšie. Niektoré cvičenia vyžadujú rýchle alebo výbušné pohyby.

Príklad v bode: Jones používa posledných päť minút triedy na prácu na výkyvoch Kettlebell. (Nerobte si starosti, vysvetľuje, ako používať činobu pre túto časť, ak je to všetko, čo máte. A áno, aj cestovinová nádoba by mohla dokonca fungovať.) Toto je krok, ktorý je všetko o budovaní energie a výbušnosti, takže vám pomaly nebude slúžiť.

Ak máte obavy z toho, aké tempo na každé cvičenie použite, neznepokojujte sa. Stačí sa hrať s niekoľkými rýchlosťami a vaše svaly vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o tom, čo je najnáročnejšie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.