Ak stres spôsobuje, že v noci ležíte hore, skúste brilantný lekára tohto funkčného lekárstva pred opravou lôžok

Spanie cez noc je jednou z tých vecí, ktoré je ľahké považovať za samozrejmé ... kým sa nezačnete prebudiť o 2 a.m. noc po noci po noci. Aj keď existuje veľa dôvodov, prečo vaše telo môže znieť alarmom v čarodejníckych hodinách, Doktor funkčnej medicíny Scott Beyer, DC, Dacnb, hovorí, že dva hormóny môžu byť dôvodom, prečo ste široko hore, pozerá sa na strop, keď by ste mohli byť snívanie.

„Ak si niekto, kto sa prebudí medzi hodinami dvoch a štyroch a.m. A niekedy ste na 20, 30 minútach, dve hodiny, niekedy to môže byť spôsobené nerovnováhou medzi dvoma hormónmi nadobličiek, “hovorí Dr. Beyer v nedávnom videu Tiktok. Hormóny nadobličiek sú hormóny, ktoré pochádzajú z vašich nadobličiek a zahŕňajú kortizol, aldosterón, adrenalín a noradrenalín, ale v tomto prípade Dr. Beyer naozaj chce, aby ste premýšľali o kortizole a adrenalíne, pretože sa týka prebudenia v tých ranných hodinách.

@DrscottBeyer #sleep #sleeptrips #insomnia #functionalMedicine #AdrenAnAnAnAtigue #foodismedicine #sleepbetter #wakingup #CircadianRhythm ♬ Originálny zvuk - Dr. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, registrovaná výživa Dietitian a majiteľka Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, registrovaná dietológová výživa so sídlom vo Phoenixe, AZ

Normálne, Cortisolova práca číslo jedna je regulácia cukru v krvi. „Klasicky, keď spí, je to najdlhšie, čo pôjdeme bez jedla, a celú noc by mal kortizol začať prísť vyššie a vyššie a ráno vyvrcholiť prvú vec,“. Hovorí Beyer. „Problém je v tom, že ak boli jednotlivci v strese, niekedy, že kortizolový rytmus sa otupí a plochý, a teraz sa ľudia musia spoliehať na sekundárny kompenzačný mechanizmus.„

Tento „kompenzačný mechanizmus je„ adrenalín “, hormón, ktorý môžete uhádnuť-nie je vôbec chladný. „Adrenalín je obrovský, obrovský, obrovský stimulant nervového systému,“ hovorí Dr. Beyer. Pokiaľ ide o kontext, vaše telo môže tiež zvýšiť hladinu adrenalínu, keď váš mozog vníma stres a nebezpečenstvo, napríklad keď lezú na skaly, parašutizmus alebo snowboarding.

Pravdepodobne môžete potlačiť pocit: cítite sa mimoriadne ostražitý, svoj srdcový rytmus sa zrýchli a môžete sa dokonca snažiť dýchať. Stručne povedané, nie je to zábavné-najmä keď sa snažíte zaznamenať svojich osem hodín. Našťastie, DR. Beyer má výživový trik, ktorý môžete vyskúšať skôr, ako narazíte na vrece. „Takže jedna z vecí, ktorú môžete skutočne urobiť na pár týždňov ... je skutočne jesť veľmi blízko k postele, najmä niečo, čo je ťažké v bielkovinách a tuku,“ hovorí. To v podstate udrží hladinu cukru v krvi cez noc a ušetrí váš adrenalín pre dobrodružnejšie snahy.

Teraz to nevyhnutne neznamená, že chcete jesť, povedzme, obrovský steak a zemiaky pred spaním. Stravovanie neskoro v noci, najmä z výdatnejšej rozmanitosti, môžu prerušiť vaše prirodzené rytmy spánku. Namiesto toho sa rozhodnite pre ľahšie občerstvenie nočnej čiapky ... a choďte do postele s vedomím, že sa o vaše nadobličkové žľazy starali.

Nižšie, Amy Gorin, MS, RDN, inkluzívna rastlinná dietetička v Stamforde, CT a majiteľka Plant so sídlom s Amy a Anne Danahy, RDN, zakladateľka túžby po niečom zdravom pomenovala svoje tri obľúbené občerstvenie na spanie, ktoré obsahujú obidva tuk a proteín.

3 RD odporúčané občerstvenie pred spaním, ktoré vám pomôže spať celú noc

1. Kreslíka

„Ak hľadáte rýchle a ľahké recepty na spanie, môžete si vybičovať, ktoré sa môžu pochváliť bielkovinami aj tukom, rád si pripravujem smoothie. Sa môže pochváliť sedem gramov bielkovín a 10 gramov tuku. Vyrába sa z sliviek, ktoré sa môžu pochváliť ďalšou výhodou, že obsahujú vitamíny a minerály draslíka, vitamín K, fosfor a bór, “hovorí Gorin. Navyše, má len náznak sladkosti, ak chcete večer končiť na dezertnej poznámke, ako to robím.

2. Grécky jogurt s úplným tukom s čerstvým ovocím

Toto je klasika: Danahy odporúča chytiť plnohodnotný grécky jogurtový pohár a dopĺňať ho malinami, čučoriedkami alebo čokoľvek, čo vám zaujme ovocie. „Bobule sú nízkou glykemickou možnosťou, ktorá nebude zvyšovať vašu hladinu cukru v krvi, a extra glukóza, ktorú poskytujú, sa uvoľní pomaly celú noc,“ hovorí.

3. Opečený, celozrnný anglický muffin s arašidovým maslom a banánmi

„Aj to poskytuje komplexné sacharidy spolu s bielkovinami a zdravým tukom,“ hovorí Danahy. Podávanie arašidového masla s dvoma výrobkami obsahuje asi šesť gramov bielkovín a asi 13 gramov tuku, sladké miesto pre dobrý nočný spánok.