Ak kyslý reflux prerušuje vašu cvičenie jogy, vyskúšajte tieto 4 tipy pred zasiahnutím podložky

Ak uprednostňujete absolvovanie kurzov jogy namiesto vytvorenia vlastného toku, Newton odporúča držať sa „pomaly, jemnej jogy verzus vyhrievanej, Power Yoga, aby ste svojmu telu priniesli viac mieru a pokoja."

Stačí vedieť, že pravdepodobne budete musieť vykonať úpravy. Budete sa chcieť vyhnúť invertovaným pózam, ako je napríklad zostupný pes, pretože „by mohli spôsobiť, že kyselina sa posunie po gastrointestinálnom trakte, z žalúdka hore do pažeráka, čo spôsobí nepríjemný pocit pálenia,“ hovorí Swathi Varanasi, integračný farmaceut zdravotníckych farmaceutistov. Ak váš inštruktor vydá túto pózu, skúste alternatívy, až kým nenájdete niečo, čo sa cíti pohodlnejšie, ako je doska alebo detská póza, alebo si jednoducho urobte prestávku, kedykoľvek triedu preteká cez psa nadol.

Pre akékoľvek sklamané alebo ležiace pózy, ako napríklad Savasana, DR. Varanasi odporúča zvýšiť vašu hlavu, aby sa kyselina nemohla pohybovať smerom nahor. Napríklad umiestnenie bloku jogy alebo prikrývky pod ním môže pomôcť.

2. Majte na pamäti, čo a kedy jete

Jesť príliš blízko k relácii jogy môže vyvolať reflux kyseliny. Dajte si nejaké jedlá alebo občerstvenie najmenej dve hodiny predtým, DR. Hovorí Varanasi. Okrem toho navrhuje vyhnúť sa potravinám, ktoré sú bežné spúšťače, ako je alkohol, kofeín, kyslé ovocie a zelenina (citrusy, paradajky, ananás) a korenené potraviny.

3. Vopred si vezmite redukciu antacidy alebo kyseliny

Pepcid Complete® môže pomôcť s miernym kyslým refluxom. "Je to žuvateľný tablet, ktorý poskytuje reliéf pálenia záhy pre dvojakú akciu, ktorá začne pracovať v sekundách a trvá celé hodiny,". Hovorí Nazareth. „Kombinuje antacid, ktorý začína neutralizovať kyselinu s blokátorom H2, famotidínom, ktorý pomáha kontrolovať kyselinu celý deň alebo celú noc.“(Vedzte však, že kontrola kyseliny neznamená úľavu od príznakov.) Medzi ďalšie možnosti patria Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer a Mylanta.

4. Prijmite techniky jogínskeho dýchania

Podľa štúdie z roku 2013 v Medzinárodný denník jogy, Niektoré metódy dýchania súvisiace s jogou, ako je Kapal Bhati (pocit dychu v žalúdku), Agnisar Kriya (ohýbané dýchacie cvičenie, ktoré pomáha s trávením), a Pranayama (ovládací dych) môže pomôcť znížiť reflux kyseliny a ďalšie gastroezofágály Príznaky refluxu (GERD). Môžu „zvýšiť membrána, čo pomáha znižovať schopnosť kyseliny prúdiť z žalúdka do pažeráka,“. Nazareth vysvetľuje.

Vedomé dýchanie, spolu s jogou, môže tiež pomôcť so stresom a kyslým refluxom všeobecne. „Stres môže spôsobiť zvýšenie kyseliny v žalúdku; Jóga môže pomôcť znížiť stres, a preto znižuje kyslosť v žalúdku a zároveň posilňuje dolný sfinter pažeráka (LES), “hovorí Newton. „Je to dýchanie, ktoré podporuje zníženie stresu, úzkosť a pomáha posilňovať les."

Len si uvedomte, že kyslý reflux môcť občas sťažovať dýchanie. Takže ak pre vás techniky dychu dnes nefungujú, zamerajte sa na ďalšie stratégie. Pointa je toto: Každý je iný, takže vyskúšajte rôzne pozície a stratégie a precvičte si sami, aby ste videli, čo pre vás funguje, Dr. Hovorí Varanasi.

Máš toto. Začnite vyskúšaním tohto jemného toku s akýmikoľvek potrebnými úpravami: