Ak vás boľba nohy udržuje v noci, vyskúšajte týchto 5 jednoduchých stratégií od špecialistu na riadenie bolesti

To je celkom zoznam, ale nepropadajte panike. Pokiaľ ide o strašidelné príznaky, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je počúvať svoje telo a konať podľa toho. DR. Jafaar hovorí, že je nevyhnutné hľadať lekársku starostlivosť, ak sú vaše bolesti nohy závažné a nepretržité, alebo ak zažívate opuchy, začervenanie, teplo, horúčku alebo ťažkosti s dýchaním. To platí aj v prípade, že máte v nohách nerovnomerné bolesti alebo boľujete iba na jednej nohe. Testy ako röntgenové lúče, ultrazvuk, CT skeny a MRI môžu byť potrebné na diagnostikovanie podkladového stavu.

Ak nepozorujete vyššie uvedené príznaky, zhlboka sa nadýchnite. (No, ste pozvaní, aby ste sa nadýchli bez ohľadu na to). Pravdepodobne zažívate niečo, čo môžete upokojiť sami. Existujú najrôznejšie jednoduché upokojujúce techniky, ktoré môžu pomôcť upokojiť boľavé nohy, napríklad trieť nohy k sebe kriketingom. DR. Jaafar odporúča vyskúšať niektoré z týchto zmierňujúcich techník.

1. Vypite trochu vody (pravdepodobne s elektrolytmi)

Keďže boľavé nohy v noci môžu pochádzať z dehydratácie a následných svalových kŕčov, možno budete chcieť začať s trochou vody. Ak ste boli v ten deň super aktívni, doplňte ho balíkom tekutého IV alebo tabletu Nuun, aby ste sa uistili, že vaše telo má všetky elektrolyty, ktoré potrebuje.

2. Natiahnite nohy prechádzkou okolo

Vstávanie, aby ste dostali pohár vody, skutočne podáva dva účely: rehydratácia a natiahnutie týchto nôh. Prechádzka okolo môže vám dať nohy malý pohyb, čo môže pomôcť vášmu obehu. Aj keď si vedľa svojej postele ponecháte fľašu vody, vstaňte a prechádzajú sa okolo, aby ste zistili, či to pomôže.

3. Pridajte trochu tepla a chladenia

Zvážte nanášanie niektorých teplých alebo studených kompresov na nohy a striedanie každých 15 až 20 minút. Cesta tam a späť medzi teplými a studenými teplotami môže povzbudiť väčší prietok krvi a môže znížiť vašu bolesť.

4. Nosiť kompresné ponožky

Mnoho ľudí s rôznymi chronickými podmienkami bolesti a chorobami skutočne ťaží z nosenia kompresných ponožiek, hovorí Dr. Jaafar. Vyvíjajú jemný tlak na nohy, čo pomáha zlepšovať prietok krvi a zabrániť zhromažďovaniu krvi v dolných končatinách podľa kliniky Mayo. Kompresné ponožky väčšinou pomáhajú, keď sedíte, stojíte alebo chôdza, takže ich budete chcieť vyskúšať počas dňa, aby ste zistili, či to pomáha vašim boľavým nohám v noci.

5. Zdvihnite nohy

Postavenie nôh na vankúš alebo ich dokonca odpočinok na stenu je skvelý spôsob, ako podporiť váš obeh využitím gravitácie vo svoj prospech: Ak bolesť pochádza z zhromažďovania krvi alebo tekutiny v nohách, mohlo by to pomôcť aj veciam. von.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.