Počas 45 dní som písal v časopise Gratude Journal, aby som znížil stres a zlepšil som to, čo sa stalo
Výskum tiež podporuje myšlienku, že vyjadrenie vďačnosti v každodennom živote je spojená so znižujúcim sa stresom, spolu s mnohými ďalšími fyzickými, mentálnymi a emocionálnymi prínosmi, ako je zníženie rizika vysokého krvného tlaku, zníženie príznakov depresie a zlepšenie spánku.
A vzhľadom na výhody denníka vo všeobecnosti, o ktorých som už vedel, som sa cítil mimoriadne nádej na vyhliadku na to, aby som to spojil s konceptom vďačnosti.
Ako som používal svoj časopis vďačnosti
Urobil som zmysel, aby som sa dopustil vďakovania za časopisu ráno, pred prácou a v noci pred spaním. Čoskoro sa stala druhou povahou, keď odložila čas na vďačnosť za denník v mojom papierovom vďačnosti, ktorý je vopred zaťažený pozitívnymi potvrdeniami a riadenými výzvami a aktivitami.
Časopis slúžil dvom výziev: jedna na ráno a jedna na noc. Ranná výzva ma požiadala, aby som napísal tri veci, na ktoré sa teším. Zvyčajné osoby, ktoré každý deň vytvorili zoznam, zahŕňali chytenie večere, smerovanie do telocvične, trávenie kvalitného času so svojím partnerom alebo dobehanie výstavy Netflix. Nočná výzva sa pýtala, za čo som vďačný. Okolo 9 alebo 10 p.m., Sadol by som si na gauč, aby som sa sústredil na malé veci, vďaka ktorým bol môj deň skvelý. Tu je niekoľko záznamov v náhodných dňoch v januári:
Dnes som vďačný za:
- 1/10: Že sme mali cestoviny v chladničke a tlačili sa, aby sme sprint v telocvični a dokončovali môj lunárny nový článok o potravinách
- 1/14: Podpora miestneho podnikania, jazda okolo Dallasu, moje sestry, ktoré mi poskytli spätnú väzbu o oblečení, ktoré som chcel kúpiť
- 1/16: Botanická záhrada bola bezplatná, objavovala novú kaviareň, môj partner, ktorý ma vedie k tomu, aby som sa dostal k pudingu
Cítil som výhody vďačnosti denníka po 45 dňoch?
Aj keď som si nevšimol žiadne veľké rozdiely po prvom týždni, v priebehu 45 dní som si užil veľké zlepšenia svojho fyzického, emocionálneho a duchovného zdravia.
Napríklad, odkedy som začal svoj žurnálista v vďačnosti, všimol som si menej prípadov stresu a úzkosti, najmä keď som bol v telocvični. Normálne ma ohromí dav po práci alebo zdôrazňujem čakanie na stroj, ale môj denník mi pomohol predvídať si moje myšlienky prostredníctvom pozitívnej šošovky. Toto sa nazýva chladenie.
Prenosné myšlienky fungujú tak, že „podvádzajú váš mozog a dáva mu signál, aby ste prilákali niečo v budúcom štáte,“ hovorí Meha Agrawal, zakladateľka a generálna riaditeľka Silk and Sonder, denník predplatenej spoločnosti. Takže namiesto myslenia, Ugh, telocvičňa je tak zabalená a ja sa nebudem môcť dostať do efektívneho tréningu, Teraz môžem preformulovať. Táto nová myšlienka by mohla byť, Áno, telocvičňa je zabalená, ale stále môžem požiadať o prácu s ľuďmi, aby som sa dostal do efektívneho tréningu.
Ukončenie mojej noci s vďačnosťou denník mi namiesto toho pomohlo omdlieť v priebehu niekoľkých minút as jasnou mysľou.
Okrem toho som bol schopný prijať pozitívnejší výhľad, keď sa stanú nešťastné veci, ako napríklad chýbajú vlak, alebo zabudnutie na môj dáždnik doma počas daždivého dňa. Tiež zaspávam rýchlejšie a všeobecne spím lepšie. Predtým, ako som prijal vďačnú žurnálnu prax, ocitol by som sa neskoro v noci, buď špirálovo v myslení alebo posúvaní na Tiktok. Ukončenie mojej noci s vďačnosťou denník mi namiesto toho pomohlo omdlieť v priebehu niekoľkých minút as jasnou mysľou.
Nakoniec, vďačnosť denníka mi pomohla cítiť sa viac spojené so mnou a ostatnými. Písaním toho, za čo som vďačný, uznávam všetkých ľudí, ktorí prispievajú k môjmu životu zmysluplným spôsobom, či už je to môj partner, ktorý pre nás po práci alebo ocenenie [babičky v kantone] varíte nejaké grilované zeleniny a bielkoviny múdrosti počas našich týždenných telefónnych hovorov. Zameraním sa na to, za čo som vďačný, DR. Sarai hovorí, že vytváram pocit spokojnosti a plnenia, ktorý presahuje materiálne vlastníctvo a vonkajšie okolnosti.
Aj keď som sa pôvodne rozhodol otestovať žurnálovanie vďačnosti za mesiac, vnímam vďačnosti ako dennú prax, aby som z dlhodobého hľadiska pokračoval. Prinieslo to toľko pozitivity do môjho života a trvá mi len pár minút denne, aby som to urobil. Som za to vďačný.
Vďačné časopisy, aby ste začali
Venujte si vedomý chvíľ. Je to plné ranných a večerných výziev, ktoré sú zamerané na to, aby vás inšpirovali, aby ste sa zapojili do pozitívneho a výhľadového myslenia. Každý deň vyplňte a namočte a namočte všetky svoje úvahy, pocity, lekcie a špeciálne momenty každý deň.
Nakupuj teraz
Pre niekoho, kto potrebuje viac štruktúry, ponúka hodváb a Sonder predplatné denníky. Každá škatuľka je plná krásne zdobených časopisov, ktoré vám pomôžu sledovať lepšie návyky, odpovedať na výziev v denníku, uvažovať o vašom zdraví a kreatívne vyjadrujú vďačnosť.
Nakupuj teraz
Pre ľudí, ktorí nemajú vo svojom dni veľa času na výdavky, vás päťminútový denník dostal krytie. Tento najpredávanejší časopis sa ľahko sleduje, ponúka výzvy na podnecovanie myšlienok a obsahuje inšpiratívne citácie, ktoré vás poháňajú bez ohľadu na to, kde ste vo svojej vďačnosti.
Nakupuj teraz
