Vyskúšal som toto 3-minútové sochárske cvičenie každý deň po celý týždeň a vlastne som si všimol rozdiel

Hayashi tieto svaly kategorizuje do dvoch skupín. Existujú to, čo nazýva „spánkové“ svaly, tie, ktoré nie sú také aktívne a „pracujúce“ svaly, ktoré, ako ste to uhádli, sú neustále angažované. Cieľom s jogou na tvár alebo so sochárskymi cvičeniami na tvári je aktivovať tie spiacej, a uvoľniť prepracované, čo je kombinácia, ktorá môže nakoniec pomôcť vytvoriť zdvihnutý vzhľad, a zabrániť vráskym a ochabnutiu, hovorí, hovorí.

Bezplatný, rýchly, bezbolestný, bez produktu potrebný spôsob, ako skórovať všetky vyššie uvedené? Áno prosím.

5 Cvičenia sochárstva tváre na vyskúšanie

Ďalšia skvelá vec na tréningoch tváre: „Nemusíte robiť toľko cvičení každý deň,“ hovorí Hayashi.„A pokiaľ ich robíte neustále každý deň, budú pracovať.„S ohľadom na to som ju požiadal o rýchle zhrnutie niekoľkých vecí, ktoré by som mohol robiť každý deň. Tu je to, čo navrhla:

1. Lícne drepy

Líca sú veľké svaly a čokoľvek môžete urobiť, aby ste ich prebudili, pomôže vytvoriť zdvihnutý vzhľad, hovorí Hayashi. Ak chcete vykonať „lícne drepy“, vydajte zvuk „ooh“, potom zvuk „ahh“, potom sa usmievajte, aby ste videli aspoň osem vašich najlepších zubov. Vaše spodné zuby by mali byť zakryté, s perom pritlačenými proti nim. Uistite sa, že váš jazyk je pritlačený na strechu úst a potom zdvihnite líca čo najvyššie. Držte 10 sekúnd a opakujte trikrát denne.

3. Tónovanie krku

Aby ste pomohli zmierniť dvojitú bradu, je dôležité posilnenie krku. Ak to chcete urobiť, otočte ramená dozadu a potom sa pozrite na strop so zavretými očami a strčte jazyk, akoby ste sa snažili olízať strop, hovorí Hayashi. Držte držanie tela na 10 sekúnd a potom pomaly pritiahnite hlavu späť dole, hovorí. Opakujte to trikrát denne. (FYI, ak máte bolesť krku, vyhnite sa tomuto pohybu.)

2. Očný výťah

"Máme tendenciu pohybovať sa hornými viečkami veľa, ale nie dole dolných viečok toľko.". Chcete aktivovať tieto Sleepierovské svaly na spodných vekach, aby vaše oči vyzerali viac definované a zdvihnuté, “vysvetľuje Hayashi. Jednoducho sa pokúste presunúť iba svoje dolné veky smerom nahor, bez toho, aby ste sa pohybovali hornými (bude to vyzerať takmer, akoby ste začali žiariť). Opakujte päť až 10 -krát.

4. Držanie jazyka

Na rozdiel od skutočného cvičenia je to viac o tom, čo robíte s vašou tvárou, kedykoľvek je to v pokoji, čo znamená, že to môžete (a mali by ste) robiť skoro v danom čase. "Keď je vaša tvár v pokoji, váš jazyk by mal vždy odpočívať na vašej tvrdej palete alebo v hornej časti úst," radí Hayashi. To sa zameriava na celú tvár, nielen zdvíhanie lícnych kostí, ale tiež pomáha eliminovať jowly, dvojitú bradu a definovať čeľusť, hovorí, hovorí. Je tiež veľmi efektívny na zníženie bolesti čeľuste a otvára dýchacie cesty pre lepšie dýchanie, prospešné pre tých, ktorí chrápajú.

5. Symetrické žuvanie

Opäť, nie ďalšie cvičenie ako také, ale na niečo, na čo by ste mali na pamäti, kedykoľvek jete. "Dominantný žuvanie na jednej strane je najväčšou príčinou asymetrickej tváre, takže vždy, keď jete, uistite sa, že delíte jedlo rovnako na oboch stranách líca," hovorí Hayashi.

Môj týždeň na tvári

Vyzbrojený svojím novým tréningovým plánom som sa zaviazal robiť všetky vyššie uvedené týždenne. Udržiavanie správneho držania tela jazyka vyžaduje oveľa viac odhodlanú myšlienku a pozornosť, ako som predpokladal; Musel som si neustále pripomínať, aby som to udržal pritlačený na strechu úst kedykoľvek som nehovoril alebo nejedol. Rovnaké ako so symetrickým žuvaním-neuvedomil som si, ako som asymetricky žuval, kým som sa nezamerala na to, aby som to ešte viac. Napriek tomu, ako tento týždeň pokračoval, obidve návyky sa začali stať trochu viac ako druhá príroda.

Pokiaľ ide o tri skutočné cvičenia, rozhodol som sa ich urobiť ráno, predtým, ako moja rutina starostlivosti o pleť. Bol som príjemne prekvapený tým, aké rýchle a ľahké bolo, že som ich všetky vyrazil-celý protokol mi trvalo len asi tri minúty. A hoci sa to na prvý pohľad určite cítilo trochu zvláštne (najmä zdvíhanie dolných viečok), pohyby sa začali cítiť pekne a príjemne, keď som ich pokračoval v robení. Cítil sa skôr podobný mi natiahnutými svalmi tváre, než aby sa vypracovali.

Je pravda, že som si nevšimol žiadny zásadný rozdiel v tom, ako sa moja tvár starala len o týždeň tohto nového protokolu, ale všimol som si rozdiel v tom, ako sa to cíti. Mám chronický TMJ a všeobecne tesnú plochu čeľuste a krku a obaja sa cítili výrazne lepšie. Cítil som sa, akoby sa tona napätia zmiernila v celej mojej tvári a krku, napätie, ktoré som si ani neuvedomil, že mám.

Budem 100% pokračovať vo svojom tréningovom tréningu, ktorý je ľahký a rýchly, nevidím dôvod, že nie. A naďalej vyvíjam spoločné úsilie na udržanie správneho tela jazyka a dokonca aj žuvanie. Bude čeliť sochárskym cvičeniam nahradiť všetky ostatné veci, ktoré robím v snahe elegantne starnúť? Nie nevyhnutne, ale určite sa stali trvalým doplnkom mojej cvičebnej rutiny.