Vyskúšal som Tiktok-slávnu vzperu bežec

Zatiaľ čo Bennett navrhuje určité rýchlosti, ktoré sa majú začať, nespomína nič o sklone. Po tom, čo som to vyskúšal na nule, som sa rozhodol pridať svoj vlastný zvrat na vzperu bežiaceho pásu. (Priateľské pripomenutie, že nie je hanba robiť to, čo pre vás najlepšie funguje pri cvičení.) Aby sme sťažili cvičenie chôdze v snahe zvýšiť srdcový rytmus a lepšie prebudiť svaly pred zdvíhaním, rozhodol som sa začať každú vzperu na úrovni päť svahu a naraziť ho zakaždým, keď som zvýšil svoju rýchlosť. (Je pravda, že som bol prehnaný a snažil som sa urobiť celú vzperu na úrovni 12 druhýkrát, čo som robil tréning. Áno, nebolo to presne udržateľné.)

Týmto som sa rozprestieral ako zahrievanie štyri dni v týždni (v dňoch výťahu) a nechal som ho slúžiť ako moje hlavné cvičenie v deň môjho mobility. Ďalšie dva dni v týždni som prepustil, pretože odpočinok je nevyhnutný, všetci.

Toto je však to, čo je však: rozprestieranie sa na bežiacom páse je také zábavné-najmä keď je spárovanie s Bennettovými zoznammi skladieb-ktoré na moje mimosúdne dni som zistil, že chcem bežať do posilňov. Našťastie pre mňa, okolo tretieho týždňa môjho experimentu, dorazil môj bowflex Tread 22 a ja som začal šnurovať svoje tenisky Lululemon Blissfeel (moje nové obľúbené obľúbené v celom čase vedľa Chargefeels-Truly, držali moje nohy, holene a kĺby šťastné ako je to, keď som neustále trávil viac času ako kedykoľvek predtým na behúň). To znamenalo, že by som sa mohol rozprestierať, kedykoľvek som sa veľmi potešil. Pritom som sa vo väčšine mojich zdvíhacích dní skončil dvakrát denne, pretože okrem toho, že som sa veľmi rozcvičil, som zistil, že táto technika je obzvlášť povznášajúca počas poludňajšieho prepadu.

Teraz, v niektorých prípadoch-či som sa dostal do telocvične neskôr, ako som bol určený, alebo som jednoducho nemal čas medzi termínmi, aby som sa rozprestieral 30 minút v mojom suteréne-strihla som vzperu dole. Namiesto toho, aby som chodil na celý zoznam skladieb, zvýšil by som rýchlosť a sklon k míle a nazval som ju prestaň. Aj vtedy som však zistil, že mi to dalo rýchly výbuch energie, ktorá ma nechala viac túžiť.

Posledný rozsudok

BLACK BLANK: Technika bežeckého pásu Allie Bennetta je menič hry. Nielenže to neznižuje, že bežec. A keď je spárovaná s jej dobre premyslenými zoznamami skladieb, môže sa stať silným emocionálnym odtokom. Vyzeralo moje telo po pridaní týchto tréningov chôdze inak? Nie naozaj. Cítil som sa mimoriadne viac nabitý a zahrievaný? 100 percent. Dokonca som zažil menej bolestivosti svalov z zdvíhania.

Ak sa rozhodnete začať sa rozprestierať, vezmite moje slovo: yeehaw! Vzpery na bežiacom páse je ikonický a tak dobre načasovaný. Začína to „9 až 5“ Dolly Partona, prechádza kurčiatmi Taylor Swift „Picture to Burn“ a „Gaslighter“, predtým, ako sa uzavrie s Carrie Underwoodovou „skôr, ako podvádza.„Je to také dobré, že sa nebudete chcieť rozprestierať na nič iné.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.