Vyskúšal som hodinovú metódu čistenia, aby sa upratovanie stal menej ohromujúcim

"Nemám rád čistenie, čo je trochu šialené, pretože celý môj Tiktok je o tom," hovorí Belle. "To to rozbije na všetky tieto malé kúsky s veľkosťou uhryznutia, ktoré môžem urobiť, a nie sú ohromené, nie sú príliš unavení.". Ale potom sa na konci dňa cítim dokonalý, pretože viem, že som urobil tieto tri veci a celý deň som nestrácal čistenie."

Hodinové tipy na čistenie

1. Začnite s piatimi minútami a potom sa prepracujte

Pred riešením celej hodiny Belle implementoval čistenie veľkosti sústu do svojej rutiny a pomaly pracovala na ceste až do 60 minút. Ak máte dlhý týždeň dopredu a nemôžete venovať celú hodinu čisteniu alebo nájdeniu času skľučujúcej, skúste implementovať len pár nepretržitých minút čistenia do svojho dňa a potom sa odmeňte krátkym prestávkou.

Zoberme si to ľahké a viac času na to, ako idete. Cieľom tejto metódy je, aby bolo čistenie menej ohromujúce, takže to skúste vlastným tempom.

"Áno, je to hodinová metóda, a to je váš cieľ," hovorí Belle. „Ale ak dokážete urobiť iba päť minút, pretože máte fyzické obmedzenia, alebo preto, že je to znepokojujúce, začnite tam, kde ste."

2. Začnite čistiť tam, kde je na tom najviac záleží

Môžete mať zoznam práčovne (bez slovnej hračky) oblastí, ktoré vo vašom dome potrebujú nejaký TLC. Aká je jedna oblasť, ktorá by, ak by sa dnes vyčistila, by mal okamžitý pozitívny vplyv na váš život? Zamerajte sa na to najskôr a pracujte na ceste smerom von, hovorí psychoterapeut, autor a expert ADHD Terry Matlen.

"Niečo, čo som považoval za skutočne užitočné a ľudia, s ktorými som pracoval, považujú za užitočné, ide dovnútra a pýta sa sami seba: čo môžem urobiť, čo musím urobiť, vďaka čomu sa cítim lepšie."? Odpoveď je často práve tam."

Namiesto stresu pri odkladaní vianočných dekorácií alebo organizácii garáže sa obráťte na úlohy, ktoré okamžite zlepšia vašu pohodu, ako je umývanie riad. Ak skončíte s tým, že do hodiny zostane nejaký čas, môžete svoju pozornosť obrátiť na menej naliehavé úlohy.

3. Cvičte čistenie, keď idete

Okrem hodinového metódy čistenia skúste osvojiť si „Don't Dis Down, Dispt It Away“, hovorí Belle. Ihneď po použití niečoho tela, korenia, špongie, pomenujete ho, aby ste to pomenovali tam, kam patrí.

"Ak nie som v hodinovom upratovacom okne, po celý deň budem robiť malé veci," hovorí Belle. "Vždy odkladám veci, namiesto toho, aby som ich len odkladal."."

Nielenže tento malý zvyk bráni v budúcnosti väčšie neporiadky, ale tiež pomáha výkonnej dysfunkcii bežnej u dospelých s ADHD.

4. Buďte trpezliví so sebou

Ak ste odkladali čistenie, nie ste sami. Život je zaneprázdnený a stávajú sa neporiadky; Koniec koncov, sme človek. Navyše, čistenie a organizovanie nie je ľahké pre každého, a to je v poriadku.

"Sme na sebe takí tvrdí," hovorí Matlen. "Nemusíme byť opravené.". Musíme sa naučiť, ako pracovať s našimi ťažkosťami, a oslavovať naše rozdiely a byť okolo ľudí, ktorí nás oslavujú."

Moja skúsenosť vyskúšať hodinovú metódu čistenia

Pred vyskúšaním metódy som sa zamyslel nad blížiacimi sa čistiacimi úlohami, ktoré najviac ovplyvňovali môj život. Môj rastúci nezdravý roh bol * vážne * zasahoval do môjho každodenného života a stal sa veľkým rozptýlením, tak som sa rozhodol začať tam. Ak by som to dokončil do hodiny a zostal som čas, potom by som sa zaoberal riadom, pretože tie sa stali očami tiež.

Nastavil som si časovač na telefóne, požiadal Alexu, aby zahral môj zoznam skladieb na cvičenie a okamžite som išiel do práce. Rozhodol som sa pracovať zhora nadol a najskôr vyrazil z okrúhleho stola. Keď som ich našiel. Potom som začal presúvať menšie predmety na stole do svojich domovov a keď som išiel, vyčistil malé množstvo priestoru.

Ako hodina pokračovala, cítil som sa laserom zameraný na čistenie. Vydanie sa s jasným úmyslom * iba * Clean mi pomohlo zostať sústrediť sa na danú úlohu. Zvyčajne by som si dovolil, aby som sa rozptyľoval starou zastrčenou fotografiou alebo telefónom, ale prísľub prestávky ma udržiaval úplne absorbovaný pri čistení.

Výsledky

Na konci hodiny som oficiálne vyhral bitku proti môjmu nezdravému rohu (Hurá!) a dokonca mal čas na reorganizáciu starostlivosti o pokožku a parfumy. Celá hodina preletela a ja som sa tak sústredil na čistenie, že som bol skutočne prekvapený alarmom môjho telefónu na konci hodiny. Cítil som sa tak sústredený, v skutočnosti, že v čase, keď prišlo moje odmenené obdobie „prestávky“, som sa rozhodol stále čistiť ďalších 15 minút.

Na konci toho všetkého sa mi podarilo vyčistiť môj nezdravý roh, riad a kúpeľňu. Venovanie krátkeho časového obdobia čisteniu mi umožnilo sústrediť.