Snažil som sa ketogénna strava, aby som pomohla s mojou úzkosťou-to, čo sa stalo

Môže ketogénna strava zmierniť úzkosť? Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili.

Stretnutie s výživovými celebritami prisahajú

Ak to urobím, pôjdem do všetkého dovnútra, takže naplánujem stretnutie s Charlesom Passlerom, DC, výživovým trénerom a životným trénerom, ktorým celebrity vrátane Bella Hadid, Adriana Lima, Sara Sampaio a Amber Valletta a Amber Valletta , aby sme vymenovali aspoň niektoré, otočili sa. Počul som zvesti o jeho schopnosti napĺňať techniky znižovania úzkosti s personalizovaným odporúčaním diéty a som zvedavý, že sa dozviem viac.

O 6:30 s.m., Ja som Dr. Passlerov posledný pacient dňa. O dve hodiny neskôr sme len cez polovicu toho, o čom chcel hovoriť-a on ani nespomenul jedlo. Namiesto toho hovoríme o strese. (A na pár dní neskôr naplánujem následné stretnutie, aby sme mohli ísť cez môj stravovací plán.)

O dve hodiny neskôr sme len cez polovicu toho, o čom chcel hovoriť-a on ani nespomenul jedlo.

„Keď sú vaše bunky pod stresom, nefungujú správne a dokonca niekedy nezomrú,“. Hovorí Passler. „To vedie k zápalu.„Aby som sa ubezpečil, že vaše bunky nie sú vystresované, DR. Passler hovorí, že je dôležité zvládnuť stravovacie návyky, hydratáciu, dýchanie, cvičenie a spánok. Ak nemáte dostatok vody, vaše bunky sa môžu zapáliť. Ditto, ak nemáte dostatok spánku.

Pokiaľ ide o cvičenie, jeho odporúčanie je zostať v zóne spaľovania tukov (metóda A la Orangetheory). „Ale mám rád intenzívne kardio!„Sťažujem sa. Príliš zlé. Podľa Dr. Passler, „Dôvod, prečo to pre vás nie je také dobré, je to, že sa telo dáva do režimu boja alebo letu a zdôrazňuje vaše bunky. To zvyšuje vašu úroveň kortizolu a vedie k zápalu.„

„Môžeme teraz hovoriť o diéte?„Pýtam sa ho pri druhom stretnutí. Potom, čo mu povedal, že mám záujem vyskúšať Keto kvôli výhodám znižovania úzkosti, súhlasí, že by to pre mňa mohlo byť vhodný. (Tiež odporúča, aby som stratil 7 percent svojho telesného tuku, čo mi hovorí, že ketogénna strava by mi pomohla urobiť.) Ale najprv by som musel urobiť očistenie.

„Ketogénna strava funguje lepšie, keď je vaše črevo úplne uzdravené,“. Passler vysvetľuje. Nie je to presne to, na čo som sa prihlásil, ale zdá sa, že je príliš neskoro na to, aby som ustúpil.

Detox

DR. Passler ma dal na jeho sedemdňovú detoxikačnú detoxikáciu: jeden wellness Shake ráno, proteínový bar o pár hodín neskôr, druhý pretrepanie popoludní, zelenina a časť bielkovín s dlaňou na večeru a ďalší bar pre dezert. (A tiež 12 doplnkov každý deň.)

Pre mňa je to veľmi, veľmi ťažko. Okrem toho, že nie som veľa tuhého jedla, som zvyknutý mať každé ráno ovsené mlieko latte alebo matcha a víno takmer každú noc. Na raňajky zvyčajne jem ovsené vločky a po večeri mám vždy niečo sladké. V mojom svete sa proteínový bar nepočíta ako dezert.

Prvé dva dni sú v poriadku, ale do tretieho dňa sa cítim depresívne depresívne.

Prvé dva dni sú v poriadku (nie hviezdne, ale v poriadku), ale do tretieho dňa sa cítim depresívne depresívne. Som príliš slabý na to, aby som cvičil, takže nemôžem ísť na svoje týždenné stretnutie klubu. Musím vynechať rituál, že ráno chodím do svojej obľúbenej kaviarne, ktorá je TBH rovnako ako pick-me-up ako samotný kofeín. A je pre mňa ťažké sústrediť sa na prácu. Po tom, čo som skoro rozložil v sprche štvrtý deň, zavolám Dr. Passler, zadržiavanie sĺz. Nechcem prestať, ale cítim sa naozaj, naozaj chorý.

Vylepšuje detox, čo mi umožňuje mať Matcha v dopoludňajších hodinách bez kávy-a hovorí, že môžem začať mať bielkoviny a zeleninu na obed, pričom stále popoludní udržiavajte trias. Zmeny nakoniec urobia obrovský rozdiel a dokážem sa dostať cez posledných pár dní bez toho, aby som mal rozpad alebo festi. „Vyrezávanie kofeínu, cukru, sacharidov a alkoholu, ktoré bolo naraz pre vaše telo,“ hovorí mi. Ale aspoň detox bol vykonaný. Teraz je čas ísť keto.

Prehodnotenie môjho vzťahu s jedlom

Teraz, keď som požehnaný z detox, DR. Passler vypracuje model ketogénneho jedla, ktorý mám nasledovať. Najlepšie správy bolo, že som mohol znova dať kávu. (A vážne, nie príliš skoro.) Najväčšou zmenou pre mňa bolo prerezanie späť na zrná. Bol som zvyknutý na pravidelne konzumovať ovsené vločky, ryžu, quinoa a karb-bezlepkové cestoviny.

Teraz som mal na raňajky kávu s nepriestrelným štýlom. Typický obed je šalát s kuracím mäsom alebo lososom a je to ďalší kombo na mäso a veggie na večeru. Keď 4 p.m. Hunger Pains zasiahnuté, vymieňam svoj bar Granola za hrsť kešu orechov. A zatiaľ čo alkohol nie je úplne mimo stola, ušetrím ho iba pre spoločenské príležitosti, namiesto toho, aby som po večeri pripravoval čaj alebo zlaté mlieko. Čaj na dezert? Kto som dokonca?!

„Niekedy nemáš prístup k vonkajším veciam, ktoré ťa robia šťastnou, ako je táto latte ráno.„

Vtedy si uvedomujem, že, rovnako strašné ako detox, malo určité duševné prínosy-prelomené stravovacie návyky, ktoré boli také rituálne, že som ich urobil bez premýšľania. „Súčasťou dôvodu detoxu je prinútiť vás, aby ste si prehodnotili vzťah s jedlom,“. Hovorí Passler. „Niekedy nemáš prístup k vonkajším veciam, ktoré ťa robia šťastnou, ako je táto latte ráno. Je dôležité mať vnútorné šťastie, aby ste nepotrebovali vonkajšie veci, aby ste boli šťastní.„Nerád to priznávam, ale muž má zmysel.

Ako sa cítim na ketogénnej diéte

Aby som pre mňa urobil ketogénnu diétu, som veľmi prísny, keď sa jej počas týždňa držiavam, ale cez víkendy sa zmierňujem a zjem to, čo chcem. Ale pár týždňov sa stáva zábavná vec: Uvedomujem si, že sa počas týždňa cítim lepšie ako ja cez víkendy.

Možno je to sila efektu placeba, ale úprimne sa cítim úžasne pri jedle v ketogénnych pokynoch. „Je to všetko o riadení hladiny cukru v krvi,“. Passler mi hovorí, keď ho tlačím na vysvetlenie. Strava vystrihla všetky veci, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Nepríjemné tieto konzistentné vzostupy a pády uľahčujú zvládanie úzkosti.

„Chcem tiež zdôrazniť, že na to, aby ste zažili účinky, nemusíte byť v plnej ketóze [keď telo spaľuje tuky namiesto glukózy],“. Hovorí Passler. „Stále si jedol, čo si chcel cez víkendy, a cítil sa menej úzkostlivý. Kľúčom je uvedomiť si, ako jedlo mení vašu náladu. Potom sa môžete rozhodnúť sami, čo stojí za to a čo nie je.„

„Nemusíš byť v plnej ketóze, aby si zažil účinky.„

Pre mňa stačia duševné rozdiely. Teraz, o dva mesiace neskôr, sa držím ketogénnej stravy, keď som cez víkendy stále viac YOLO. Pokiaľ ide o 7 percent telesného tuku? Po mesiaci som klesol o 2 percentá a tri libry. Nie obrovské číslo, ale DR. Passler poukazuje na niečo zaujímavé, keď sa pozrie na moje bunky: moja váha vody je hore, takže som skutočne získal medzibunkovú hmotnosť vody (voda v bunkách), čo je dobrá vec. Čím viac vody majú vaše bunky, tým menej sú zapálené.

Môj zápal je dole a rovnako aj moja úzkosť. Určite nemôžem hovoriť za každého s úzkosťou, ale pre mňa je to jedna zmena, ktorá skutočne pomáha a von.

Pôvodne publikované 27. novembra 2018; Aktualizované 25. septembra 2018.

Ak ste zvedaví na iné experimenty s diétmi, tu je to, čo sa stane, keď jete ako francúzsky človek a prekvapujúca výhoda vystrihania sóje, nie cukru.