Snažil som sa vziať horčík pre lepšie spánok-je to, ako sa cítim po 30 dňoch

V priebehu niekoľkých týždňov môjho spánkového experimentu bola jedna noc, keď som si vzal plné odporúčané dávkovanie troch kapsúl. Ani som ani nevidel žiadny zásadný rozdiel.

Ale tu je vec: Odborníci hovoria, že to sa dá očakávať. V skutočnosti, aby ste vyťažili maximum zo spánkového doplnku, ako je horčík, musíte sa naň pozerať ako na doplnok k tomu, čo ešte robíte pre dobrú hygienu spánku, hovorí W. Chris Winter, MD, špecialista na spánok, neurológ, autor a hostiteľ podcastového spánku odpojený Dr. Chris Winter.

"Ak niekto povie:" Budem doplniť svoj už dosť slušný spánok s nejakým horčíkom, "myslím, že je v tom platnosť," hovorí Dr. Zima. Najmä pre tých, ktorí majú nedostatok horčíka, „doplnenie robí zmenu,“ hovorí. "Len to nebude riešením vašej skutočne ťažkej chronickej nespavosti."."

Veda za horčíkom na spánok

Horčík je mikroživín nachádzajúci sa v potravinách, ako sú avokádo, listovej zelene a orechy a semená, ale niektorí ľudia nemusia dosiahnuť odporúčanú dennú hodnotu 420 miligramov zo strany iba z diéty. (P.Siež. Keď som to zistil, pochopil som oveľa viac, prečo odporúčané dávkovanie pre doplnok momentu je 144 mg a možno, ako som sa nedostal sám.)

Horčík je zodpovedný za veľa našich každodenných funkcií, ako je regulácia funkcie svalov a nervov a krvný tlak.

Pokiaľ ide o svoju úlohu v spánku, „horčík L----treonát môže zvýšiť hladinu horčíka v mozgu, znížiť úzkosť a podporovať relaxáciu,“ hovorí Patrick Dixon, CSCS, riaditeľ Applied Sport Science v spoločnosti Mightous. „Podporovaním relaxácie vám umožní rýchlejšie zaspať a pripravovať vás na vyššiu kvalitu spánku počas celej noci."

A čo viac, „horčík hrá veľkú úlohu v chemikáliách, ktoré by pomohli odmietnuť alebo uvoľniť centrálny nervový systém,“ hovorí Dr. Zima. "Teoreticky, ak jete dobre vyváženú a výživnú stravu, mali by ste dostať všetky horčíky, ktoré potrebujete, ale brať trochu horčíka navyše je pekný spôsob, ako sa ubezpečiť, že to tak je a vylepšujete úlohu." Hrá sa v relaxácii, “vysvetľuje.

Takže, ak by ste vyskúšali horčík na spánok?

Predtým, ako sa rozhodnete vyskúšať horčík, zhodnoťte svoje súčasné spánkové návyky. Ak už robíte iné veci, aby ste optimalizovali svoj spánok, ako je pravidelné cvičenie, jesť zdravú stravu, regulovať svoje plány so spánkom, udržiavať tmavú spálňu, chladné a obmedzenie expozície modrého svetla v noci, pričom by sa pridal doplnok horčíka. Stačí čerešnička na vašom už pekne pečenom spánkovom torte, hovorí DR. Zima.

Naopak, ak je vaša spálňa neporiadok, cez víkendy spíte príliš neskoro, nie ste veľmi fyzicky aktívni alebo máte zvyk na posúvanie nočného posúvania, môže byť najlepšie získať hygienu spánku v poriadku skôr, ako pridáte horčík, hovorí. To bude zodpovedať za ďalšie problémy, ktoré vás v noci udržiavajú, že samotný horčík by nemohol pomôcť.

"Keď premýšľate o doplnkoch na spánok, scvrkáva sa to na tri veci: Ako môžete pomôcť telu upokojiť, ako môžete zaspať rýchlejšie a keď zaspíte, ako zlepšíte kvalitu tohto spánku," hovorí Dixon. Ak pre vás funguje pridanie horčíka do svojej večernej rutiny, nie je dôvod, aby ste ho nebrali (okrem obáv od lekára).

Pokiaľ ide o mňa, plánujem s tým zatiaľ.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.