Som učiteľ jogy s nepopulárnym názorom holub. Namiesto toho vyskúšajte tieto otvárač hip

Póza

Tento tvar sa zameriava na boky a zadnú časť bokov. Môže to byť veľmi intenzívne, takže to berte pomaly a netlačte, ak je príliš veľa.

Ako to spraviť:

1. Sadnite si vysoký v polohe krížovej nohy.
2. Vezmite jeden členok a stohujte ho na opačné koleno, aby boli dve holene naskladané na seba. Zakorente dolu cez obidve boky a sedieť vysoký. Ohýbať sa oboma nohami.
3. Možnosť zložiť dopredu.

Členkový kĺb a kolenný kĺb, na ktorom sedí, by mali byť presne na sebe. Môžete si predstaviť špendlík, ktorý prechádza priamo cez oba kĺby.

Ak chcete získať viac podpory, pridajte blok medzi spodným kolenom a podlahou alebo horným kolenom a spodnou nohou (alebo oboma).

Póza

Táto póza dosahuje IT pásmo, piriformis a gluteus medius (a minimus)-ktoré sú bedrové stabilizátory, a preto zvyčajne sú tesné, keď sú na kolenách jemnejšie ako holub.

Ako to spraviť:

1. Začnite sedieť a cez druhú prejsť jednu nohu, aby boli kolená naskladané.
2. Nakreslite členky blízko k bokom.
3. Zamerajte sa na rovnomerne zakorenenie cez obidve boky.
4. Ak chcete získať väčšiu intenzitu, môžete pracovať obidva členky vpred, priviesť svoje holene v súlade s hornou časťou svojej podložky.

Ak chcete získať väčšiu podporu, sadnite si na prikrývku, aby ste udržali úroveň bokov a uzemnené.

Skrútený jašterica

Táto voľba nemá v kolene žiadne externé rotácie/priečny pohyb, takže je to dobrá voľba pre ľudí s nestabilitou kolena alebo bolesti, pričom stále dostáva podobný úsek ako póza holuba.

Ako to spraviť:

1. Z rúk a kolien vstúpte jednu nohu pred oboma rukami a jemne naklonte boky dopredu.
2. Otočte predné prsty v uhle 45 stupňov a položte ruku na vnútorné stehno, aby ste povzbudili toto koleno preč od tela.
3. Hľadieť cez rameno.
4. Možnosť pridať štvorhlavú roztiahnutie ohýbaním zadnej nohy a siahaním po tejto nohe.

Ak chcete pridať podporu, položte prikrývku pod zadným kolenom a/alebo sa rozhodnite pre remienok, ktorý siahne po zadnej nohe, ak skúmate úsek Quadricep.

Póza holuba je intenzívna. Intenzívna nie je vždy zlá vec. Ak nemáte v bokoch a/alebo kolenách dlhodobú bolesť alebo nepohodlie, potom pre vás môže byť užitočné holub.

Ak však prežívate nepohodlie alebo ste len zvedaví, že zmeníte svoje otváračky bedra a preskúmajte prístupnejšiu jogu, tieto pozície vám pomôžu bezpečne a efektívne natiahnuť boky.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.