Sledoval som, koľko času som strávil na telefóne dva týždne a ... omg

Preto som sa rozhodol stiahnuť aplikáciu Moment: Sleduje čas, ktorý strávite v telefóne, a zaznamenáva sa, ako často ju vyzdvihnete. Môžete tiež nastaviť limity na obrazovke, ale ešte musím vyskúšať, pretože neba zakážte, že z telefónu sa zavrie, keď by ste mohli vyskytnúť horúce dátumové texty. (Viem, viem.) Ale tiež mojím cieľom tejto výskumnej misie bolo jednoducho zhodnotiť moje návyky a potom Rozhodnite sa, či zmení svoje cesty alebo nie. Prinajmenšom boli výsledky otváracie oči.

Tu je to, čo sa stalo, keď som sledoval čas obrazovky na dva týždne.

Prvých pár dní som sa snažil nemeniť svoje správanie telefónu, aby som mohol získať základnú líniu. Odtiaľ som začal robiť zmeny, aby som mi pomohol vylepšiť sa a odrezať si čas obrazovky. Začal som si všimnúť niekoľko prekvapujúcich vzorov, napríklad bezdôvodné vyzdvihnutie telefónu na menej ako minútu niekoľkokrát v rozpätí 20 minút. Jedného rána, medzi 7:07 a 7:26 a.m., Päťkrát som zdvihol telefón a zostal som v telefóne menej ako minútu v každej inštancii.

Čo som dokonca robil? Nebol dôvod na vyzdvihnutie telefónu, robil som to len preto, že som sa nudil. Tento model pokračoval počas celých dní. Jeden deň, do 10:30 a.m., Už som strávil 51 minút v telefóne. Bol som na tri hodiny, čo znamená. Vložte tu explodujúci mozog emodži.

„Cyberloafing zahŕňa komunikáciu s priateľmi prostredníctvom sociálnych sietí, kontrolu páči sa mi, surfovanie po internete alebo nakupovanie online. Obava je, že tí, ktorí sa zapájajú do pomerne trochu kybernetickéhoingu, môžu mať väčšie ťažkosti s samoreguláciou emócií, kontroly impulzov a sebavedomia.„-Danielle Forshee, Psyd

V priemere by som strávil asi tri hodiny v telefóne denne. A nie je to tak, že by som používal ten čas na čítanie čítania vedeckých článkov. Nie, trávil som svoj drahocenný čas rád všetkým príspevkom na Weratedogs. Kvalitný účet Instagram, ale určite to nie je najlepšie využitie môjho času o 14:21 v stredu.

Toto správanie má dokonca meno: Cyberloafing. „Zahŕňa to komunikáciu s priateľmi prostredníctvom sociálnych sietí, kontrolu páči sa mi, surfovanie po internete alebo nakupovanie online,“. Hovorí Forshee. „Obava je, že tí, ktorí sa zaoberajú dosť kybernetickou látkou, môžu mať väčšie ťažkosti so samoreguláciou emócií, kontroly impulzov a sebavedomia.„

Jike, určite nechcem, aby žiadna z týchto vecí bola ťažšia ako už je. Ale Cyberloafing sa ukázal ako celkom návykový liek, bez ohľadu na to, ako som sa ho snažil obmedziť. Nakoniec som však našiel spôsob, ako dosiahnuť určitý úspech: začal som držať telefón mimo dohľadu a mimo dosahu. Rovnako ako mágia, skrátim čas využitia telefónu na polovicu, keď ho ukladám, že nie je fyzicky zatvorené.

Experiment na sledovaní obrazovky určite slúžil ako budíček. Po sledovaní mojej mysle, ktorá sa využíva dva týždne, by som rád povedal, že som dal Kibosh na zverák, ale ... myslím, že som dnes zdvihol telefón 50-krát sám. Priznanie, že máte problém, je prvý krok, správne?

Ďalší dobrý krok? Vytvorenie cieľa. Moje je dostať môj priemerný čas obrazovky na hodinu denne. Niekedy som na to zasiahol, niekedy kyberloaf na zabudnutie. Je to proces, ale robím pokrok, a to je stav, ktorý sa oplatí.

Prečo nielen vyskúšať digitálny detox? Mohlo by vás to urobiť šťastnejším a Vylepšite svoj vzťah.