Každé ráno som si vzal 30-sekundovú studenú sprchu na týždeň, ako to ovplyvnilo moju náladu, pokožku a energiu
Klinické skúšanie z roku 2016 z Holandska, ktoré nasledovalo po 3 000 ľuďoch, ktorí si každý deň po dobu troch mesiacov vzali 3 000 ľudí, ktorí vzali 30, 60, alebo 90-sekundový studený sprchy, zistilo, že aj keď veľká väčšina účastníkov uviedla „variabilný stupeň nepohodlia počas chladu expozícia, “uviedlo 91 percent, že po ukončení experimentu budú pokračovať. Je zrejmé, že našli dobrý dôvod na to, aby sa stále vracali.
Ako studené sprchy majú úžitok z vašej nálady
1. Získate zvýšenú energiu
Vzhľadom na okamžitý náraz, ktorý sa dostanete od vystavenia sa studenej vode, dáva zmysel, že studené sprchy sú spojené so zvýšenou hladinou energie. Vedci v Holandsku zistili, že najbežnejšie hláseným pozitívnym vplyvom experimentu bolo zvýšenie hladín energie v vnímaní ľudí, ktoré mnohí účastníci prirovnali k účinkom kofeínu.
2. Studená voda má „antidepresívny účinok“
Podľa článku z roku 2008 z lekárskych hypotéz môže studené sprchy tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu. „V dôsledku vysokej hustoty studených receptorov v koži sa očakáva, že studená sprcha vysiela drvivé množstvo elektrických impulzov z periférnych nervových zakončení do mozgu, čo by mohlo viesť k antidepresívnemu účinku,“ hovorí. Ale opäť to nie je presvedčivé, príčinné údaje a neznamená, že studené sprchy „opravujú“ depresiu-to znamená, že oni smieť majú pozitívne účinky na nálady ľudí a dokonca aj samotní autori štúdie poznamenali, že je potrebných viac výskumu.
To znamená, že pretože studená voda aktivuje váš sympatický nervový systém (aka boj alebo let), môže povedať mozgu, aby uvoľnil noradrenalín a dopamín a spôsobil, že budete cítiť nejaké oživujúce, antidepresívne účinky. Aj keď to nie je stand-in pre skutočný antidepresívum, môže byť užitočné, ak potrebujete trochu rannej podpory.
Výhody studených spŕch pre pokožku a vlasy
1. Studená voda vám dočasne dáva žiaru
"Keď studená voda zasiahne vašu pokožku, telo zvyšuje prietok krvi, aby sa udržala teplota jadra na ochranu životne dôležitých orgánov, pričom sa obmedzuje cirkulácia v blízkosti pokožky," Michele Green, MD, kozmetický dermatológ založený. To môže zmierniť svrbenie, zníženie zápalu a utiahnutie pórov, ktoré môžu dočasne spôsobiť, že pokožka bude vyzerať pevnejšie a jasnejšie.
2. Opláchnutie studenou vodou pomáha vlasom udržať si vlhkosť
Vaše vlasy môžu mať úžitok aj zo studených sprchy. „Výhody pre vaše vlasy a pokožku hlavy nemožno podceňovať,“ hovorí R+Co Director of Content Adam Federico. "Studená voda zatvára póry, ako aj vrstvu vlasov kutikuly.". To môže pomôcť uzamknúť vlhkosť, ako aj pomôcť udržať kučeravé a flyways na minime. Chladné opláchnutie je obzvlášť užitočné pre hrubé/kučeravé vlasy kvôli jej schopnosti zabrániť tomu, aby sa kutikula opuchla (a stáva sa krehká)."
3. Studená voda tiež podporuje zdravý rast
Federico ďalej hovorí, že niektorí ľudia veria, že studené sprchy môžu dokonca podporovať rast vlasov. „Pretože studená voda je prospešná pre vlasy aj pokožku, studená voda môže pomôcť pri podpore zdravia pokožky hlavy,“ vysvetľuje. „Zdravie hlavy a zdravie vlasov sú úzko spojené a zatiaľ čo zdravá pokožka hlavy nie Vždy sa rovná zdravým vlasom-nezdravá pokožka hlavy robiť vždy rovnocenné nezdravé vlasy. Z tohto."
Ako studené sprchy ovplyvňujú vaše telo
1. Studené sprchy zvyšujú imunitu
Rovnaká štúdia z Holandska zistila, že dni chorých z práce účastníkov sa v priebehu experimentu znížili o 29 percent. Aj keď sa to zdá sľubné, nevyhnutne to neznamená, že studené sprchy môžu zlepšiť váš imunitný systém-to znamená len to, že tam smieť byť nejaká korelácia. Zrátané a podčiarknuté: Ak nie ste chorí, máte lepšiu náladu, ako by ste boli, keby ste boli.
2. Studené sprchy zvyšujú svoj metabolizmus
„Horúce sprchy sú skvelé pre relaxačné svaly a čistiace dutiny, ale nie sú užitočné alebo škodlivé pre váš metabolizmus,“ hovorí gastroenterológ a internista Niket Sonpal, MD, MD. „Po jedle skúste počkať aspoň hodinu, kým sa vydáte do sprchy. Rovnako ako plávanie, sprchovanie môže spomaliť trávenie, keď krv tečie do iných častí tela.„
„Na druhej strane to, aby to bolo chladné sprchy. Keď ste zima, vaše telo sa chveje, aby sa zohrialo, čo vyžaduje energiu (aka spaľujúce kalórie). Takáto podpora vo vašom metabolizme je jednou z výhod studenej sprchy, ktorá môže pomôcť pri riadení hmotnosti, hovorí Dr. Sonpal.
3. Studené sprchy prospešné bolesti/zranené svaly
Položíte ľadový batoh na napätý sval, pretože im pomáha liečiť sa. Môžete to urobiť pre celé svoje telo v studenej sprche. „Existuje veľa ... fyzických výhod vystavenia chladu,“ hovorí Andri Einarrson, certifikovaný inštruktor Wim Hof. „Napríklad prechladnutie znižuje zápal, opuch a boľavé svaly.„
Aké sú nevýhody studených spŕch?
„Studená sprcha môže na vaše telo napnúť, pretože prirodzená reakcia tela na studenú vodu je vložiť obehový systém do overdrive,“ hovorí Dr. zelená. „Ak máte srdcové choroby, [možno budete chcieť] vyhnúť sa studeným spŕchom, pretože studená voda kladie na vaše srdce ďalší dôraz a mohla by viesť k nepravidelnému srdcu alebo arytmii. Navyše, studené sprchy sa neodporúča, ak je vaše telo už chladné. Môže to zvýšiť čas, ktorý vaše telo bude trvať na zahriatie."
Studené sprchy vs horúce sprchy
"Studené aj horúce sprchy prichádzajú s vlastnými výhodami," hovorí Dr. Zelená „Závisí to od toho, aké ciele sa snažíte riešiť a preferencie, ale sprcha, ktorá je vlažná, je zvyčajne najlepšia. Studené sprchy môžu pomôcť znížiť svrbivú pokožku a udržať si prírodné oleje v koži a vlasoch, zatiaľ čo horúce sprchy pomáhajú relaxovať svaly, zlepšiť spánok a môžu dokonca zmierniť príznaky dýchacích ciest, ako je preťaženie."
Horúce sprchy však majú tiež oveľa viac nevýhod ako studené sprchy. Horúce sprchy môžu byť pre vlasy veľmi škodlivé, vysvetľuje Federico. "Je to preto, že slúži na jeho dehydratáciu a navyše opuchne pramene a zdvihne kutikula, takže vlasy vyzerajú šialenejšie ako v skutočnosti," hovorí. DR. Zelená dodáva, že „horúca voda môže poškodiť vašu pokožku a môže zhoršiť podmienky pokožky, ako je ekzém. Teplo môže z vašej pokožky červenú a podráždiť. Dehydratuje tiež vašu pokožku, odstraňuje éterické oleje a vlhkosť z jej povrchu."
Čo sa stalo, keď som každý týždeň užíval studené sprchy
Dobre, takže teraz, keď máte kontext späť k môjmu osobnému experimentu. Ako už bolo spomenuté, svoj deň som začal s 30-sekundovou studenou sprchou na konci mojich sprchy pravidelných teplotách každý deň na celý týždeň. Aj keď som z toho pohŕdal každú minútu a cítil som sa ako Jack z posledných scén Titanický zakaždým, keď som otočil vodu na chlad (čo môžem povedať? Som obrovský wimp), bolo tu niekoľko významných výhod.
Pre začiatočníkov ma rýchla infúzia chladu na začiatku môjho dňa skutočne pomohla prebudiť ma. Zvyčajne je to teplá sprcha v noci moja narážka na pred spaním, takže zima ráno bola osviežujúca. Moje vlasy boli lesklé (zvyčajne si vždy opláchnem vlasy studenou vodou po teplej osprchovaní, takže to nebolo prekvapením) a moja pokožka bola slighane menej suchá, ale to môže byť aj čiastočne preto, že som práve dostal vymyslený nový zvlhčovač, ktorý spím vedľa.
Napriek tomu, že moja každodenná rutina na studenú sprchu mi môže z dlhodobého hľadiska ušetriť peniaze v Starbucks (naozaj sa cíti ako kofeín!) I osobne Nemyslite si, že to stojí za to, aby som sa podrobil tomuto druhu mučenia, aj keď je to len 30 sekúnd denne. Ale to som ja! Existuje veľa ľudí, ktorí zažívajú nadšenie z mrazivého ranného oplachovania, takže ak ho dokážete tolerovať, dajte mu výstrel. Bez ohľadu na to, ako často sa sprchujete, môžete ho na konci zvládnuť a zistiť, či vidíte rozdiel. Nebolo by pekné, keby všetky naše problémy bolo možné vyriešiť studenou vodou?
Som geograficky San Diegan, geneticky stredomorský a všade okolo zle vybavených na zvládnutie studených teplôt. Beriem sprchy na pokrývku pokožky hlavy na úľavu od migrény, horúce „horúce dievčatá“ pre úľavu od stresu a teplé nočné sprchy, ktoré mi pomáhajú s mojím spánkom. Všetko hovorí, že som posledný človek, ktorý by sa dobrovoľne osprchoval, ale kvôli žurnalistike-rozhodol som sa to skúsiť, a zaviazal som sa brať 30-sekundové chladné sprchy každý deň na týždeň.
Dlho som počul o Bros „biohacking“ ich cestu na 120 rokov cez denné studené sprchy a ľudia, ktorí skočia do jazera Tahoe uprostred zimy, aby sa zvýšili, takže musí byť niečo Pravda k myšlienke, že vystavenie studenej vody ponúka legitímne výhody wellness. Myslím, že títo ľudia sa nemôžu mučiť bez dôvodu, správne?! SPRÁVNY?!
Toto je, samozrejme, presne to, čo som sa rozhodol objaviť v mojom týždennom experimente. Nenávidel som každú jednu sekundu? Áno. Samozrejme áno. Musím však priznať, že od začiatku každý deň stoja udeliť Príďte s niekoľkými pozoruhodnými kontrolami v stĺpci „Pro“. A ak ste menej dieťaťa ako ja (čo je veľmi pravdepodobné), možno by sa oplatilo zažiť pre seba.
Výhody studenej sprchy
Čo robí studená sprcha?
Podľa Wim Hof-Aka „The Ice Man“, ktorého možno poznáte ako chlap, ktorý priniesol koncept ľadových kúpeľov Breathwork, do hlavných studených spŕch je údajne ošetrením wellness Panacea Wellness. Na svojej webovej stránke ponúkajú „zníženú úroveň stresu, vyššiu úroveň bdelosti, [a] robustnejšia imunitná reakcia, zvýšená vôľa, [a] chudnutie.„Ale veda zálohuje tieto (veľmi vznešené) nároky na výhody studenej sprchy?
Dobre kinda, sorta. V posledných niekoľkých desaťročiach došlo k niekoľkým pozoruhodným objavom o tom, ako studené sprchy ovplyvňujú naše telá a mysle,-to, že zvyšujú energiu, zvyšujú imunitu a zlepšujú náladu, ale stále existuje nejaká debata o tom, či sme to videli definitívny Dôkaz o týchto údajných výhodách. "Studené sprchy nie sú v žiadnej z týchto oblastí skutočne efektívne," hovorí Cvičenie fyziológ Zach Carter, CSCS, Cleveland Clinic. "Nemáš dosť na nepohodlie, ktoré prinášajú."."
Klinické skúšanie z roku 2016 z Holandska, ktoré nasledovalo po 3 000 ľuďoch, ktorí si každý deň po dobu troch mesiacov vzali 3 000 ľudí, ktorí vzali 30, 60, alebo 90-sekundový studený sprchy, zistilo, že aj keď veľká väčšina účastníkov uviedla „variabilný stupeň nepohodlia počas chladu expozícia, “uviedlo 91 percent, že po ukončení experimentu budú pokračovať. Je zrejmé, že našli dobrý dôvod na to, aby sa stále vracali.
Ako studené sprchy majú úžitok z vašej nálady
1. Získate zvýšenú energiu
Vzhľadom na okamžitý náraz, ktorý sa dostanete od vystavenia sa studenej vode, dáva zmysel, že studené sprchy sú spojené so zvýšenou hladinou energie. Vedci v Holandsku zistili, že najbežnejšie hláseným pozitívnym vplyvom experimentu bolo zvýšenie hladín energie v vnímaní ľudí, ktoré mnohí účastníci prirovnali k účinkom kofeínu.
2. Studená voda má „antidepresívny účinok“
Podľa článku z roku 2008 z lekárskych hypotéz môže studené sprchy tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu. „V dôsledku vysokej hustoty studených receptorov v koži sa očakáva, že studená sprcha vysiela drvivé množstvo elektrických impulzov z periférnych nervových zakončení do mozgu, čo by mohlo viesť k antidepresívnemu účinku,“ hovorí. Ale opäť to nie je presvedčivé, príčinné údaje a neznamená, že studené sprchy „opravujú“ depresiu-to znamená, že oni smieť majú pozitívne účinky na nálady ľudí a dokonca aj samotní autori štúdie poznamenali, že je potrebných viac výskumu.
To znamená, že pretože studená voda aktivuje váš sympatický nervový systém (aka boj alebo let), môže povedať mozgu, aby uvoľnil noradrenalín a dopamín a spôsobil, že budete cítiť nejaké oživujúce, antidepresívne účinky. Aj keď to nie je stand-in pre skutočný antidepresívum, môže byť užitočné, ak potrebujete trochu rannej podpory.
Výhody studených spŕch pre pokožku a vlasy
1. Studená voda vám dočasne dáva žiaru
"Keď studená voda zasiahne vašu pokožku, telo zvyšuje prietok krvi, aby sa udržala teplota jadra na ochranu životne dôležitých orgánov, pričom sa obmedzuje cirkulácia v blízkosti pokožky," Michele Green, MD, kozmetický dermatológ založený. To môže zmierniť svrbenie, zníženie zápalu a utiahnutie pórov, ktoré môžu dočasne spôsobiť, že pokožka bude vyzerať pevnejšie a jasnejšie.
2. Opláchnutie studenou vodou pomáha vlasom udržať si vlhkosť
Vaše vlasy môžu mať úžitok aj zo studených sprchy. „Výhody pre vaše vlasy a pokožku hlavy nemožno podceňovať,“ hovorí R+Co Director of Content Adam Federico. "Studená voda zatvára póry, ako aj vrstvu vlasov kutikuly.". To môže pomôcť uzamknúť vlhkosť, ako aj pomôcť udržať kučeravé a flyways na minime. Chladné opláchnutie je obzvlášť užitočné pre hrubé/kučeravé vlasy kvôli jej schopnosti zabrániť tomu, aby sa kutikula opuchla (a stáva sa krehká)."
3. Studená voda tiež podporuje zdravý rast
Federico ďalej hovorí, že niektorí ľudia veria, že studené sprchy môžu dokonca podporovať rast vlasov. „Pretože studená voda je prospešná pre vlasy aj pokožku, studená voda môže pomôcť pri podpore zdravia pokožky hlavy,“ vysvetľuje. „Zdravie hlavy a zdravie vlasov sú úzko spojené a zatiaľ čo zdravá pokožka hlavy nie Vždy sa rovná zdravým vlasom-nezdravá pokožka hlavy robiť vždy rovnocenné nezdravé vlasy. Z tohto."
Ako studené sprchy ovplyvňujú vaše telo
1. Studené sprchy zvyšujú imunitu
Rovnaká štúdia z Holandska zistila, že dni chorých z práce účastníkov sa v priebehu experimentu znížili o 29 percent. Aj keď sa to zdá sľubné, nevyhnutne to neznamená, že studené sprchy môžu zlepšiť váš imunitný systém-to znamená len to, že tam smieť byť nejaká korelácia. Zrátané a podčiarknuté: Ak nie ste chorí, máte lepšiu náladu, ako by ste boli, keby ste boli.
2. Studené sprchy zvyšujú svoj metabolizmus
„Horúce sprchy sú skvelé pre relaxačné svaly a čistiace dutiny, ale nie sú užitočné alebo škodlivé pre váš metabolizmus,“ hovorí gastroenterológ a internista Niket Sonpal, MD, MD. „Po jedle skúste počkať aspoň hodinu, kým sa vydáte do sprchy. Rovnako ako plávanie, sprchovanie môže spomaliť trávenie, keď krv tečie do iných častí tela.„
„Na druhej strane to, aby to bolo chladné sprchy. Keď ste zima, vaše telo sa chveje, aby sa zohrialo, čo vyžaduje energiu (aka spaľujúce kalórie). Takáto podpora vo vašom metabolizme je jednou z výhod studenej sprchy, ktorá môže pomôcť pri riadení hmotnosti, hovorí Dr. Sonpal.
3. Studené sprchy prospešné bolesti/zranené svaly
Položíte ľadový batoh na napätý sval, pretože im pomáha liečiť sa. Môžete to urobiť pre celé svoje telo v studenej sprche. „Existuje veľa ... fyzických výhod vystavenia chladu,“ hovorí Andri Einarrson, certifikovaný inštruktor Wim Hof. „Napríklad prechladnutie znižuje zápal, opuch a boľavé svaly.„
Aké sú nevýhody studených spŕch?
„Studená sprcha môže na vaše telo napnúť, pretože prirodzená reakcia tela na studenú vodu je vložiť obehový systém do overdrive,“ hovorí Dr. zelená. „Ak máte srdcové choroby, [možno budete chcieť] vyhnúť sa studeným spŕchom, pretože studená voda kladie na vaše srdce ďalší dôraz a mohla by viesť k nepravidelnému srdcu alebo arytmii. Navyše, studené sprchy sa neodporúča, ak je vaše telo už chladné. Môže to zvýšiť čas, ktorý vaše telo bude trvať na zahriatie."
Studené sprchy vs horúce sprchy
"Studené aj horúce sprchy prichádzajú s vlastnými výhodami," hovorí Dr. Zelená „Závisí to od toho, aké ciele sa snažíte riešiť a preferencie, ale sprcha, ktorá je vlažná, je zvyčajne najlepšia. Studené sprchy môžu pomôcť znížiť svrbivú pokožku a udržať si prírodné oleje v koži a vlasoch, zatiaľ čo horúce sprchy pomáhajú relaxovať svaly, zlepšiť spánok a môžu dokonca zmierniť príznaky dýchacích ciest, ako je preťaženie."
Horúce sprchy však majú tiež oveľa viac nevýhod ako studené sprchy. Horúce sprchy môžu byť pre vlasy veľmi škodlivé, vysvetľuje Federico. "Je to preto, že slúži na jeho dehydratáciu a navyše opuchne pramene a zdvihne kutikula, takže vlasy vyzerajú šialenejšie ako v skutočnosti," hovorí. DR. Zelená dodáva, že „horúca voda môže poškodiť vašu pokožku a môže zhoršiť podmienky pokožky, ako je ekzém. Teplo môže z vašej pokožky červenú a podráždiť. Dehydratuje tiež vašu pokožku, odstraňuje éterické oleje a vlhkosť z jej povrchu."
Čo sa stalo, keď som každý týždeň užíval studené sprchy
Dobre, takže teraz, keď máte kontext späť k môjmu osobnému experimentu. Ako už bolo spomenuté, svoj deň som začal s 30-sekundovou studenou sprchou na konci mojich sprchy pravidelných teplotách každý deň na celý týždeň. Aj keď som z toho pohŕdal každú minútu a cítil som sa ako Jack z posledných scén Titanický zakaždým, keď som otočil vodu na chlad (čo môžem povedať? Som obrovský wimp), bolo tu niekoľko významných výhod.
Pre začiatočníkov ma rýchla infúzia chladu na začiatku môjho dňa skutočne pomohla prebudiť ma. Zvyčajne je to teplá sprcha v noci moja narážka na pred spaním, takže zima ráno bola osviežujúca. Moje vlasy boli lesklé (zvyčajne si vždy opláchnem vlasy studenou vodou po teplej osprchovaní, takže to nebolo prekvapením) a moja pokožka bola slighane menej suchá, ale to môže byť aj čiastočne preto, že som práve dostal vymyslený nový zvlhčovač, ktorý spím vedľa.
Napriek tomu, že moja každodenná rutina na studenú sprchu mi môže z dlhodobého hľadiska ušetriť peniaze v Starbucks (naozaj sa cíti ako kofeín!) I osobne Nemyslite si, že to stojí za to, aby som sa podrobil tomuto druhu mučenia, aj keď je to len 30 sekúnd denne. Ale to som ja! Existuje veľa ľudí, ktorí zažívajú nadšenie z mrazivého ranného oplachovania, takže ak ho dokážete tolerovať, dajte mu výstrel. Bez ohľadu na to, ako často sa sprchujete, môžete ho na konci zvládnuť a zistiť, či vidíte rozdiel. Nebolo by pekné, keby všetky naše problémy bolo možné vyriešiť studenou vodou?
Zoznámte sa s vašou novou krásou BFF s našim najnovším podcastom, Rutinným prehľadom, hlavným redaktorom krásy Zoë Weiner sa posadí s najlepšími kozmetickými mysľami v biznis, aby sa ponoril do najbohatších trendov krásy dňa, keď si vymieňal REC za ich použitie -LAST-DROP Produkty. Buďte prvý, kto počúva každý týždeň prihlásením sa na EPS doručené priamo do vašej doručenej pošty.
