Pri zdvíhaní závaží som začal dýchať správne a moje tréningy to zmenilo trom hlavným spôsobom

1. Mohol by som urobiť viac opakovaní

Začal som svoje cvičenie zamerané na dych s drvinami na svahu lavičky. To je niečo, čo som predtým urobil a tiež robím doma. Zvyčajne s nimi mám trochu ťažké časy, najmä na svahu. Cvičil som vdýchnutie na predĺžení (ležal späť na lavičku) a potom vydýchol na námahu (robím si sedenie). Zistil som, že výdych výrazne posilnil moje brušné svaly, a z ničoho nič som urobil 15 opakovaní, keď sa zvyčajne snažím dosiahnuť osem opakovaní v sade.

2. Mohol by som zdvíhať ťažšie

Aj keď som neočakával ťažšie zdvíhanie, bol som schopný zvýšiť váhu takmer na všetkom, čo som urobil. Pomocou správnej dýchacej formy ma prinútilo cítiť sa oveľa silnejšie. Je divoké premýšľať: Nie je to tak, že by som išiel spať a postavil sval, aby som zvýšil môj mŕtvy ťah cez noc cez noc. Namiesto toho to bola skvelá lekcia o tom, ako vám správna forma môže skutočne ukázať, koľko ste schopní.

3. Cítil som sa mentálne zameraný

Niekedy je cvičenie na hovno, tbh. Nechcete to robiť, alebo sa cítite unavení z celého dňa, keď ste človekom. Nie som vždy v najlepšom myslení, keď prídem do telocvične.

Tiež považujem zdvíhanie ťažkých závaží za emocionálne ťažké. Či už testujem nový PR alebo sa na cieľovú oblasť mimoriadne ťažko cítim, niekedy sa cítim ako nervózna emodži s guľôčkou potu a ustaraného výrazu. Inokedy som červený, potný, podráždený emodži.

Niečo, čo ma prekvapilo pri používaní správnej dýchacej formy, bolo to, že zameranie sa na tento vdych mi pomohlo duševne pred tým, ako som sa zapojil do ťažkého výťahu. To spôsobilo rozdiel v mojej vnímanej únave (konkrétne: nie toľko), ako som sa cítil o sebe (silnejší) a samotné cvičenie (nie je to takmer také úzkosť).

Ukázalo sa to, niekedy tam byť Rýchle opravy vo fitnes. Teraz musím len cvičiť, až kým sa celá táto dýchacia vec nestane zvykom.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.