Pol som vypol telefón o 9 s.M. Každú noc na týždeň sa stalo, čo sa stalo

Takmer asi všetci sa stanú obeťou neskoro v noci, keď sa posúvate špirál-to, keď sa rozhodnete nahliadnuť na Instagram pred spaním a zrazu je to po polnoci a ste 32 týždňov do kŕmenia sestry svojho suseda. (Um, pekné svadobné šaty, Sarah.)

Napriek tomu veda dokázala, že čas, ktorý je v tvare obrazovky, je pre Shut-Eye vážne zlý. „Modré svetlo emitované zo všetkých foriem technológie je„ porušením “chémie zdravého spánku,“ vysvetľuje James Rouse, naturopatický lekár, odborník na spánok a spoluzakladateľ rastlinnej bielkovinovej značky Zdravé Skoop. „Prerušuje vzostup a tok melatonínu, napája vaše oči a narúša vaše cirkadiánne cykly a zanecháva vám nezdravú noc spánku.„

„[Technológia] prerušuje vzostup a tok melatonínu, napája vaše oči a narušuje vaše cirkadiánne cykly a zanecháva vám nezdravú noc spánku.„

Keď sa ráno cítite rozostrné oči, hovorí, že váš výkon a produktivita majú tendenciu brať potápanie, ale to nie je najhoršie z toho. Strata spánku pravidelne môže viesť k tomu, že metabolické spomalenie, oslabený imunitný systém, nárast stresových hormónov a dokonca aj depresia a úzkosť.

Ako niekto, kto často hodí a otáča sa až do začiatku a.m. Hodiny (môj obvyklý spánok je zvyčajne po polnoci), toto Intel ma prinútilo premýšľať, či by moje technologické návyky mohli sabotovať moje úsilie o spanie a moje zdravie všeobecne. Aby som to zistil, vyzval som sa, aby som vypol svoju elektroniku o 9 p.m. na jeden týždeň. To je pravda, už žiadne Snapchat, Instagram, Netflix alebo e -mail v posteli. V podstate návrat k, er, temným vekom.

Tu je to, čo sa stalo s mojím spánkom, keď som strávil týždeň v režime offline o 9 p.m.

Čelené noci sú v poriadku

Na najlepšiu možnú noc spánku odporúča Rouse, aby sme sa zaobchádzali s predchádzajúcim, ako sme to robili ako deti: vypínanie zariadení najmenej hodinu alebo dve pred spaním, kúpanie alebo sprchu, aby ste si oddýchli a likvidovali knihu. (To je rutina Arianna Huffingtonovej, takže viete, že je tu niečo.)

Rozhodol som sa zmierniť veci tým, že začnem v nedeľu-je to môj deň na vyčistenie mojej izby, prípravu jedla na týždeň a precvičenie nejakej starostlivosti o seba, takže položenie telefónu neznie ako príliš veľa bojov. O 9 p.m. Pripojím svoj telefón do nabíjačky (ten, ktorý je úmyselne na druhej strane mojej izby), nastavím alarm, vyliezť do postele s knihou ... a o 9:30 s.m. Spím. Skóre!

Nasledujúcich pár dní je rovnako úspešných. Každú noc o 9 p.m. Vypínam (môj laptop nebol ani povolený do mojej spálne). Aj keď by som sa nepovažoval za nespôsobilosť, určite som zostal hore neskôr, ako by som chcel, a nikdy som vstal, aby som sa úplne osviežil. Ale teraz som bez námahy, keď som sa dostal pred 11 a v procese sa podarilo dokončiť knihu (čo je niečo, čo vždy tvrdím, že som „príliš zaneprázdnený“).

Vo štvrtok dostávam nápoje so svojimi priateľmi po práci a zmeškal som zákaz vychádzania o 20 minút. Počas môjho domu som sa nechal počúvať hudbu, odpovedať na niekoľko textov a pozrieť sa na rozvrh metra v telefóne. Ale v okamihu, keď prechádzam dverami, sledujem svoj nočný rituál ... a do 30 minút omdlím.

Víkend na zapamätanie?

Päť dní dole, dva a teraz som dosiahol, čo je podľa môjho názoru najťažšou časťou výzvy: víkend.

Takže v piatok večer som sa odhlásil z divokej noci, namiesto toho, aby som si dal veci na nízku kľúčovú večeru a nápoje v byte priateľa. Aj keď sa dostanem domov okolo polnoci, odložil som svoj telefón z dohľadu od 9 p.m.

To neznamená žiadne texty, žiadne príbehy Instagramu dokumentujúce moje jedlo, a žiadne kontroly Twitteru počas prestávok v noci. Ale tiež to znamená, že sa môžem sústrediť na dobrý rozhovor. Ďalšia vec, ktorú si všimnem: Ako často sa všetci ostatní pozerajú na svoje zariadenia. Vôbec ich neposudzujem; Bol som tam s nimi o päť dní skôr. Ale naozaj ma to núti uvedomiť si, ako sa telefóny stali barlou-a koľko bohatšieho života je, keď sú spojené, nie je konštantná. (Moje motto počas celého večera: zaveste skôr, ako sa stretnete.)

Pokiaľ ide o moju sobotnú noc bez obrazovky? Myslím, že by si mohol povedať, že som zlyhal. Je tu karaoke-a môj telefón je určite zapojený. Nakoniec mi chýba čas päť hodiny.

Ale napriek tomuto nesprávnemu kroku môžem s istotou povedať, že vloženie telefónu do postele o 9 p.m. Väčšinu týždňa sa hlboko zmenil, ako som spal. Zadržal som skôr, zostal som spať dlhšie a zistil som, že je ľahšie sa ráno zobudiť. V skutočnosti si myslím, že digitálne zákaz vychádzania v týždni by mal byť vecou, ​​ktorá je v?

Ak sa nemôžete zaviazať k celým týždňom, skúste požadovaný dokonalý jednodňový digitálny detox-bathtub. A ak vás odrezajú súčasné udalosti.