Masáž mám každý týždeň na mesiac a tu som sa naučil
„Frekvencia masáže sa líši v závislosti od jednotlivých faktorov, ako sú zranenia, nepohodlie a ciele,“ hovorí certifikovaný masážny terapeut Clinton Kyles. Ak sa len snažíte podporovať celkovú pohodu, Kyles navrhuje všeobecné usmernenie jednej 80-minútovej masáže mesačne. „Ak sa zaoberáme nedávnymi alebo intenzívnymi zraneniami, je najvýhodnejšia jedna 50-minútová masáž každý týždeň počas dvoch až troch týždňov. Pri riešení chronickej alebo dlhodobej bolesti sa odporúčajú dve 80-minútové masáže mesačne, “dodáva.
Rovnako ako určitá fitness rutina môže zlepšiť vaše zdravie, aj správna masáž môže priniesť pozitívne výsledky, ale nájdenie toho najlepšieho fit trvá pokus a chyby. „Masáž nie je univerzálny typ terapie a môže si trochu zvyknúť skôr, ako nájdete ten správny terapeuta a štýl, ktorý pre vás funguje,“ hovorí spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti SLEDEL Brittany Driscoll.
Potenciálne účinky týždenných masáží
Aj keď je potrebný ďalší výskum, jedna štúdia Emory University z roku 2012 uviedla, že existujú trvalé účinky opakovanej masážnej terapie. Výhody švédskeho masážneho charakterizovaného ľahkým dotykom pre zvýšenú náladu, uľavený stres a úzkosť a lepší spánok. Na druhej strane hlboké tkanivo sa zameriava na svalovú tesnosť a bolesť pomocou väčšieho tlaku.
"Považujem masáž za jeden z mála rituálov starostlivosti o seba, ktorý mi umožňuje skutočne odpojiť a dobiť," hovorí Driscoll. "Masáž mi prúdi krv, uvoľňuje moje svaly a redukuje ma bolí moje telo.". To tiež znižuje môj emocionálny a duševný stres."
Čo sa stalo, keď som dostal týždenné masáže na mesiac
Od vstupu do profesionálneho sveta sa masáže stali cenným rituálom v mojej rutine starostlivosti o seba. Ale pretože sú na drahej strane, tradične idem na hodinovú masáž iba asi raz za štvrťrok. (Podľa Thumbtack je priemerná celoštátna náklady na masáž 100 dolárov za reláciu, ale ceny sa výrazne líšia.)
Svoju týždennú masážnu cestu som začal v Denveri, kde 50-minútová masáž je 129 dolárov bez členstva (čo by ju znížilo na 95 dolárov). Uprostred požiadaviek moderného života je môj chrbát sužovaný svalovými uzlami. Okamžité rozdiely v mojej fyzickej pohode po mojej prvej masáži celého tela boli blažené, ale očakávané svalové napätie, zlepšenie obehu a lepšie trávenie. Zvyčajne požadujem stredný tlak s klasickou masážou, ako je tento, a moje obľúbené vedľajšie účinky boli vždy prirodzenou žiarením mojej pleti a zníženým nadúvaním v bruchu.
Ukázal som sa na svoju druhú reláciu úplne vyčerpanú z práce a vybral som si tradičnejšiu švédsku masáž s ľahším tlakom, aby som sa zapísal do môjho parasympatického nervového systému. Cítil som sa uvoľnene, ale rýchlo som spadol do starých návykov tým, že som sa po mojom vymenovaní ponáhľal do iných pochôdzok. Až do môjho tretieho týždňa sa začali vykopať duševné výhody z upokojenia môjho nervového systému. Pretože som sa do relácie mohol uvoľniť rýchlejšie, keď som si v tomto bode zvykol, pokoj bol hmatateľný. Cítil som sa lepšie vybavený na riadenie denných tlakov a všimol som si zlepšenú kvalitu spánku po celý zvyšok týždňa.
Pre moju štvrtú a poslednú návštevu som sa rozhodol pre hlbokú masáž tkaniva s perkusiou terapiou, ktorá používa ťažšiu ruku na rozbitie svalového tkaniva. Prišiel som rovno z triedy silového tréningu a chcel som si oddýchnuť svoje prepracované svaly. V nasledujúcich dňoch som si všimol, že som z tréningu nebol taký bolesť. A veda sa zvyšuje: Pretože masáž môže znížiť opuch svalov, môže to dosiahnuť rýchlejšie uzdravenie.
Zatiaľ čo masáž sa každý týždeň zdaňuje peňaženka, bola to konzistentnosť, ktorá mi umožnila uvoľniť každý kumulatívny týždeň bez problémov. Možno si nebudem môcť dovoliť držať tento zvyk celý rok, ale po tomto experimente môžem určite povedať, že ma nájdete na mojom miestnom masážnom stole, kedykoľvek je to možné.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Rapaport, Mark H., a kol. „Predbežná štúdia účinkov opakovanej masáže na hypotalamicko-hypofýza a imunitné funkcie u zdravých jedincov: štúdia mechanizmov účinku a dávky." Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa a kol. „Vplyv športovej masáže na výkon a zotavenie: systematický prehľad a metaanalýza." BMJ Open Sport & Cvičenie Medicine zvuk. 6,1 E000614. 7. mája. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
