Cítil som sa, akoby mi bol chrbát, aby ma dostal. Ale aby som si napravil bolesť chrbta, musel som sa spriateliť so svojím telom

V priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov, keď pandémia zúrila, mi chrbát viac -menej uzdravil. Ale potom prišla blokovanie vlny Delta, pričom nás opustilo doma päť solídnych mesiacov. Bolo to potrebné na obmedzenie vírusu, ale s úzkosťou pandémie a nečinnosti uzamknutia sa moja bolesť chrbta vrátila. Bolo to, akoby môj chrbát hovoril všetky sebecké veci, ktoré moja racionálna myseľ nevedela, že by som sa vyjadril: „Áno, viem strácam rozum."

V tom čase som nemyslel na toto utrpenie ako súvisiace s mojou bolesťou chrbta. Ale keď sa bolesť zmení na chronickú, jednoducho pri pohľade na svaly a kĺby nemusí problém vyriešiť, hovorí Tawny Kross, DPT, fyzioterapeut v spoločnosti Kross sústredenou starostlivosťou v Severnej Karolíne v Severnej Karolíne.

„Kumulatívny účinok emocionálnych a psychologických požiadaviek, nielen tie fyzické, sa môže v priebehu času ukázať,“ hovorí Dr. Kross, ukazujúci na veci, ako sú problémy s prácou, problémy so vzťahom, trauma, depresia, zlý spánok, strašné počasie, chlad. Keď sa stres hromadí, môže sa ukázať v tele. "Bolesť, únava alebo veci, ako sú záchvaty paniky, potom pôsobia ako narážka na zníženie záťaže, ktoré zdôrazňujú váš nervový systém," hovorí Dr. Kros.

Dlhé zablokovanie nakoniec skončilo, ale moja bolesť chrbta neurobila. Ochotný hádzať peniaze na problém, dohodol som sa na stretnutie s osteopathom. Mal otvorené, poznal správanie a okamžite sa mi páčilo. Povedal mi, že mám o jednu nohu o niečo kratšiu ako druhá a mierne mishpen chrbtica, zjavne nerovnováha toho, že sa v priebehu času nahromadil, čo viedlo k problémom, ktoré som mal teraz. Och, a ja som pravdepodobne trochu hypermobile, povedal mi, čo môže viesť k bolesťou a bolesťami, ktoré prichádzajú a odchádzajú, len na kopy. Dal mi komplexnú cvičebnú rutinu pre ráno aj večer: „Urob to, aj keď si si dal drink,“ povedal a cítil som sa vidieť.

Samozrejme, brilantný, drahý osteopat nebral poistenie. Moje chrbát sa cítil skvele, keď som ho videl, ale po chvíli som sa začal cítiť rozhorčený: naozaj by som mal minúť tento druh peňazí, len aby som sa cítil funkčný?

Cítil som sa takmer hlúpo, keď som konečne išiel k inému lekárovi (ten, ktorý som nemusel odovzdávať celú výplatu, aby som to videl). Tento pocit sa ukázal ako opodstatnený, keď prvá vec, ktorú povedala, bolo, že bolesť chrbta je s vekom veľmi bežná! Robila si nejakú starostlivosť, spýtala sa: „Máte špendlíky a ihly po nohách?“(Neurobil som.) „Máte kontrolu čriev? Sexuálna dysfunkcia?" (Všetko dobré.) V tóne príliš veselo podľa môjho vkusu vyhlásila, že je „jednou z tých vecí“ a povedala mi, aby som robil pilates.

Na otázku, či je bolesť chrbta jednoducho normálnou súčasťou starnutia, Lauren Lobert Frison, DPT, Apex Fyzicko terapie v Michigane, vysvetľuje, že disky v našich chrbtoch sa zmenšujú a riedšie, čo môže viesť k podráždeniu a bolesti, najmä ak máte slabá svalovina. "Ale len preto, že máte na chrbte artritídu alebo degeneratívne zmeny, neznamená to, že musíte mať bolesť," hovorí. „Starnutie je normálne, ale to, čo nie je normálne, je, keď sa začne oslabovať."

„Starnutie je normálne, ale to, čo nie je normálne, je, keď sa začne oslabovať.„-Lauren Lobert Frison, DPT

DR. Lobert Frison odporúča nájsť zdravotníckeho lekára, ktorý vás núti cítiť sa beznádejný. „Používanie tých slov, vďaka ktorým sa cítite ako krehké telo, že sú veci, ktoré nemôžete urobiť, […] propaguje myslenie zdravotného postihnutia. Výskum nám ukazuje, že to zhoršuje veci."

Jedným z dôvodov je to, že po zranení sa telo môže trochu prehnať v signalizačnej bolesti. Ak sa napríklad ublížite pri ohýbaní sa na podlahu, vaše telo môže začať znieť alarm bolesti, keď sa ohýbate na kolenách, aj keď sa zranenie skutočne uzdravilo. "To neznamená, že necítiš bolesť, ale bolesť ti trochu leží," hovorí Dr. Lobert Frison. Dobrá správa: Tým, že ide pomaly a opatrne, je možné naučiť strašné telo, že je bezpečné znova sa pohybovať.

Na ceste z lekárskej ordinácie sa mi podarilo zviazať odporúčanie na fyzickú terapiu, pričom som zistil, že by to nemohlo nakupovať. Tento chlap nebol nič ako môj očarujúci osteopat, ktorý priniesol energiu školskej sestry zmiešanej s trénerom CrossFit. Po testovaní mojich reflexov s trochou kladivom strávil ďalších 20 minút, takže som robil cvičenia zdvihnutý priamo z telocvične. Nenávidel som telocvičňu toľko, že o tom mám stále stresové sny, a tu som bol, mal som ten sen v prebudení života.

Nenížné cvičenia sa ukázali ako efektívne, ale v priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov som sa začal cítiť, akoby môj chrbát mal život vlastného-bolesť by prišla a odchádzala spôsobom, ktorý sa cítil nesúvisiaci s tým, čo robím.

Grow -frustrovaný z hryzenia v tme som sa cítil čoraz viac petulant, až sa jedného dňa zobudil a neurobil som si cvičenia. Deň sa zmenil na týždeň a potom na dva a tri. To, čo som robil, nefungovalo a cítil som sa čoraz viac nahnevaný na svoje telo, že nefungovalo správne. Zastavenie by bolo aspoň prestávkou, ak nie z bolesti, potom aspoň zo zlyhania.

"Ak chcete, aby vaše telo niečo urobilo, a ak sa to správa tak, ako by ste chceli, potom ho môžete úplne vidieť ako zradené," hovorí Dr. Kros. Vysvetľuje, že Overachievers môžu pociťovať potrebu „presadiť sa“, zatiaľ čo ich telá na nich kričia, aby spomalili. Ale Dr. Kross varuje pred pridelením viny: „V skutočnosti je to menej o tom, ako vás zradí telo, a viac, že ​​sa vás snaží milovať."

„V skutočnosti je to menej o tom, ako ťa zradí telo, a viac, že ​​sa ťa snaží milovať."-Tawny Kross, DPT

Nie je prekvapením, že pocit vo vojne s mojím chrbtom znamenal, že to bolo čoskoro v horšom stave ako kedykoľvek predtým. Zúfalé, išiel som vidieť iného fyzioterapeuta odporúčaného priateľom. Keď strávila hodinu skúmaním chrbta a bokov a žiadala ma, aby som sa vyvážil, ohýbala sa a pohybovala prsty na nohách, zistila, že problémom bol pravdepodobne stavce L5 v mojej dolnej chrbtici. Po kopaní do bokov rukami a lakťami mi podala malú terapeutickú loptu a ukázala mi, ako sa masírovať. Povedal som jej, aký som frustrovaný, a zdalo sa, že chápe, že to, čo som najviac potreboval, bolo cítiť sa, akoby som mal nejakú kontrolu. Opustil som jej kanceláriu s jednou jednoduchou inštrukciou: „Posuňte svoje telo. Akýkoľvek pohyb."

Agentúra! Sebavedomie! Aký koncept. Prvýkrát v rokoch som nemal súbor cvičení. Toto ma nechalo slobodne premýšľať o tom, čo som skutočne chcel. Vždy som miloval jogu, ale všetci mi povedali, že si nevybuduje silu, ktorú potrebujem. Ale to som chcel robiť!

Tak som spravil. Späť na podložku som zastonal pri mojej strate flexibility, ale bolo to skvelé. V nasledujúcich týždňoch sa stalo niečo úžasné: Môj chrbát sa konečne začal zlepšovať.

***

Moje pôvodné zranenie chrbta došlo pred tromi rokmi-malo by sa uzdraviť. Moje telo by sa mohlo visieť na bolesti zo strachu alebo stresu, alebo by to mohol byť pošmyknutý disk-to je to, čo si myslel posledný fyzioterapeut, ale pokiaľ nebudem mať dosť bolesti na to, aby som zaručil injekcie (nie), je tu V diagnostickom zobrazovaní nie je veľa.

DR. Lobert Frison hovorí, že by ste mali byť opatrní pri MRI pre nešpecifickú bolesť dolnej časti chrbta: „Existuje veľa ľudí s hroznými MRI, ktorí nemajú žiadnu bolesť chrbta. Je tu tiež veľa ľudí s MRI, ktorí vyzerajú celkom dobre, ktoré majú strašnú bolesť chrbta, “hovorí-príčina a efekt nie je vždy jasný rez. Cesta liečby nie je vždy zrejmá, ako ukazuje nový výskum o tom, ako trauma informuje o tom, ako prežívame bolesť. Dobrá vec na tom je, že bez ohľadu na to, čo by mohla ukázať vaša MRI, nikto nie je odsúdený na život bolesti.

Teraz robím jogu, pretože sa zdá, že to moje telo miluje. Na prácu na svaloch používam malú terapeutickú loptu a niekedy robím cvičenia, ktoré mi dal osteopath. Namiesto kabelky nosím batoh a pracujem pri stole a nie v posteli. Kráčam miesta. Minulé leto som začal plávať vonku a držal som sa na ňom cez zimu-studená voda upokojuje všetko, vrátane môjho chrbta. Život je všeobecne oveľa lepší. Stále mám v taške ibuprofén, ale beriem to oveľa menej.

Môj chrbát nie je dokonalý-väčšinou je to niekde medzi jemným a dobrým, ale teraz je iná, keď sme v rovnakom tíme. Namiesto toho, aby som myslel na môj chrbát, že sa ma snažím zabiť, snažím sa počúvať, čo odo mňa chce. Niekedy mi hovorí, aby som si oddýchol a často mi hovorí, že sa chce pohnúť. Namiesto toho, aby som si vzdychol a vytiahol cvičebný list, pýtam sa sám seba: „Aký druh pohybu by sa práve teraz cítil dobre?“A potom to urobím.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.