Vypil som plechovku s prestávkou na náladu, šumivú vodu infúziu horčíka na mesiac a nikdy som sa necítil uvoľnenejší pred spaním

Mnohí z nás samozrejme sú dobre vedomí bohatých výhod horčíka. "Horčík je skutočne hviezdou show v tomto receptúre, pretože takmer polovica všetkých Američanov nemá dosť tohto rozhodujúceho minerálu vo svojej strave.". Výhovorka špeciálne navrhnutá funkčná zmes nálady okolo typu horčíka známeho ako horčík-treoknový, “hovorí Gates. Tento typ horčíka, hovorí, bol spojený s výhodami mozgu.

„L-treokn-treokn-treokor je novšia forma horčíka, ktorá má vysokú biologickú dostupnosť a má schopnosť preniknúť do bariéry krvného mozgu, a preto môže mať potenciálne účinky na mozog,“ hovorí Abhinav Singh, MD, FAASM, odborník recenzent pri spánku.org a lekársky riaditeľ Indiana Sleep Center. Aj keď sa stále skúma spojenie medzi spánkom, náladou a poznaním-najmä Pokiaľ ide o túto zložku-predbežné údaje sú sľubné. "Iné formy horčíka nemajú takmer takú schopnosť dosiahnuť mozog a uplatňovať svoje účinky na iné časti tela,". Hovorí Singh.

A čo viac, tento nápoj sa vyrába aj s L-theanínom, aminokyselinou, ktorá sa nachádza v nápojoch, ako je zelený čaj, ktorý pomáha znižovať úzkosť a zvyšuje náladu. Preto, prečo Michael Breus, PhD, vedúci špecialista na spánok a klinický psychológ známy ako „Sleeping Doctor“, hovorí, že zelený čaj je nápoj číslo jedna, ktorá sa má počas dňa popíjať pre lepší nočný odpočinok. "Je to kvôli zlúčenine v zelenom čaji nazývanej L-theanín, ktorá pomáha vášmu mozgu relaxovať znížením hormónov súvisiacich s stresom a vzrušením neurónov,". Breus nám hovorí. A aby sa zaokrúhlil trifecta ingrediencií na spánok, tento nápoj obsahuje aj citrónový balzam, bylinku s posilňovaním šťastia spojené s lepším spánkom.

Aj keď nie je k dispozícii univerzálne riešenie alebo rýchla oprava (alebo dokonca nápoj) na dosiahnutie dobrého nočného odpočinku, zistil som, že vytvorenie nočnej rutiny robí celý rozdiel. A po mnohých pokusoch a omyách môžem s istotou povedať. A tak, že ste uhádli-začína plechovkou ovocnej a mierne šumivej rescesovej citrónovej nálady nápoja.

Prečo je stanovenie solídnej rutiny spánku tak dôležité?

Podľa Angela Holliday-Bell, MD, lekár s certifikovanou radou, certifikovaný špecialista na klinický spánok a tréner spánku, nie je náhoda, že moja trojstupňová rutina mi pomohla odomknúť lepšie spánok. „Vytvorenie konzistentnej rutiny pred spaním je dôležité z mnohých dôvodov. Pre začiatočníkov dáva vášmu mozgu čas, ktorý potrebuje na odpočinok od dňa a pripraviť sa na spánok. To zahŕňa relaxačné aktivity, ktoré môžu pomôcť usadiť myseľ a telo do štátov, ktoré vedú k spánku, “. Holliday-Bell hovorí.

Okrem toho poznamenáva, že konzistentnosť rutiny umožňuje mozgu pripojiť kroky rutiny k spánku, čím sa spánok stal efektívnejším procesom. "Akonáhle začnete svoju rutinu, váš mozog uznáva, že musí byť čas na spánok a v tom čase začne posielať vaše ospalé podnety,". Holliday-Bell hovorí. Nakoniec, dobrá rutina spánku vám pomôže pripraviť sa na úspech nasledujúci deň. „Zapojenie sa do konzistentnej a upokojujúcej rutiny pred spaním sa vo výskume skutočne ukázalo, že je chránená pred stresom zažívaným počas dňa, ktorý by inak mohol ovplyvniť váš spánok v noci,“ hovorí.

„Zapojenie sa do konzistentnej a upokojujúcej rutiny pred spaním sa vo výskume skutočne ukázalo, že chráni pred stresom, ktorý sa vyskytuje počas dňa, ktorý by inak mohol ovplyvniť váš spánok v noci.„

Moja ľahká 3-stupňová spánková rutina

Najprv najprv prestanem kontrolovať sociálne médiá a napájam svoje elektronické zariadenia-s výnimkou môjho Kindle pre svetlo čítať, ak mám náladu. Potom otvorím plechovku náladovej nálady (malina citrón je môj obľúbený) asi hodinu a pol pred spaním. (Snažím sa načasovať svoju rutinu na nasadenie nápojov dostatočne skoro, aby som mohol vyprázdniť močový mechúr skôr, ako narazím na seno.) Ak sa už cítim dosť unavená, budem piť iba polovicu plechovky a zvyšok uložím do chladničky na ďalší deň-a zvyčajne je to pre mňa viac ako dosť. Avšak, keď sa cítim extra na okraji pred spaním, celý trik môže urobiť celý.

Do 15 minút po konzumácii tohto nápoja začínam cítiť vlnu pokoja, ktorá sa postupne ponáhľa nad mojím telom, akoby sa každý napätý sval v mojom tele začal uvoľniť bez potreby akýchkoľvek vedomých úsilia fyzicky relaxovať (ako v tele skenovať meditáciu). Je to ako vznášanie sa na oblaku alebo unášanie do snu.

Tretím a posledným krokom mojej nočnej rutiny je zapnutie upokojujúceho „pokojného oceánu“ zvukovej scény a funkciu Sunset Light na mojom Hatch Restore 2 za hodinu časovača, keď sa pripravujem na posteľ. Toto je zďaleka jedna z mojich najobľúbenejších častí mojej nočnej rutiny-cítim sa, akoby som na tropickom úteku a sledoval, ako sa slnko rozplýva do horizontu, keď vlny padajú na pobrežie. A čo viac, DR. Holliday-Bell poznamenáva, že funkcia Sunset Light pomáha znižovať expozíciu svetla počas vašej rutiny a pomáha stimulovať prírodné uvoľňovanie melatonínu-základná zložka pokojného spánku.

Tl; dr? Keď sledujem svoju rutinu a kopám späť s prestávkou, som vonku ako svetlo (zamýšľaná slovná hračka) do 30 minút od zasiahnutia sena. Môžete pomenovať niečo viac blažené?

Strečky pred spaním pre konečnú relaxáciu:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.