Každý deň som ponoril alebo plával do tela vody každý deň, aby som otestoval wellness-posunutú teóriu Blue Mind's teória-to, čo som sa naučil

Ako Islanďania majú výhody teórie modrej mysle

Na Islande slnečné svetlo závisí od sezóny vďaka blízkosti arktického kruhu krajiny k arktickému kruhu. Počas leta je väčšinu dňa jasný a záclony sú dosť. Počas druhých období sa však slnko môže objaviť iba niekoľko hodín denne. Ale aj keď by ste mohli očakávať, že Islanďania zažijú sezónnu afektívnu poruchu (SAD) relatívne vysokou mierou, štúdie ukazujú presný opak: miera SAD je u Islanďanov výrazne nižšia ako v iných populáciách. V skutočnosti bol Island dokonca zaradený do tretej najšťastnejšej krajiny na svete v správe svetovej šťastia v roku 2023, ktorý sa zasunul hneď za Fínskom a Dánskom.

Zatiaľ čo časť tejto islandskej odolnosti voči drsnej klími môže byť spôsobená genetickou srdečnosťou, ktorá bola nad generáciou, profesor folklórky a etnológie Hafstein Valdimar, PhD University of Island Vo svetle pochmúrnych okolností je ich príbuznosť k kúpaniu v geotermálne vyhrievaných bazénoch po celý rok.

Na Islande má každé mesto vonkajší verejný bazén (z ktorého je viac ako 120), čo štúdie ukazujú, že sú najkrajšie miesta na zhromažďovanie po celej krajine. Od roku 1934 sa vyžaduje výučba plávania vo všetkých islandských školách, takže táto prax je zakorenená skoro a je známe, že Islanďania vrhajú plávanie do svojho každodenného života.

„Vaša srdcová frekvencia sa môže znížiť a vy môžete byť menej stresovaní [keď sú vo vode alebo v blízkosti].”-Olivia McAnirlin, PhD, spolu -divák virtuálnej reality a prírodného laboratória Clemson University

Takéto dostatočné vystavenie vode môže mať pre Islanďanov upokojujúce sily, pretože pomáha vytočiť nervový systém „bojového alebo letu“ (AKA Sympatetický) a vo svojom „pokojovom“ (parasympatickom) nervovom systéme (AKA sa vo svojom útvar. „Vaša srdcová frekvencia sa môže znížiť a vy sa môžete cítiť menej stresovaní [keď v vode alebo blízko vody],“ hovorí Olivia McAnirlin, PhD, spolu-riaditeľ Clemson University Virtual Reality & Nature Lab, interdisciplinárny program, ktorý študuje spojenia ľudí s prepojeniami ľudí s prírodný svet.

Výskum tiež zistil, že zmyslové vstupy prírodných nastavení (ako modré priestory)-kontrast modrého oceánu proti horizontu alebo lapovanie vĺn nie je spôsob, ako pasívne sústrediť vašu pozornosť, čo vedie k väčšej jasnosti mysle. A je tu aj potenciál prežívania úcty, keď je ponorený do prírodného vodného útvaru; To môže postaviť mozog do stavu „samostatne transcendentného“, čo znamená, že sa menej zameriava na seba a viac na vašu existenciu ako na jednej časti väčšieho celku. Výsledok: pozitívnejšia nálada a silnejšie pocity spojenia s ostatnými.

Dr. McANIRLIN poznamenáva, že niektoré z týchto výhod zahrňovaných teóriou modrej mysle môžu byť usmerňované zážitkami, ako je sledovanie vĺn na breh alebo dokonca počúvanie nahrávky plážových zvukov, tvrdí, že islandská prax pravidelného ponorenia vo vode môže maximalizovať wellness -Bostupné účinky.

Naozaj, DR. McANIRLIN's COLE-DORÁTOK V CLEMSON VIRTUAL Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, hovorí, že výhody bytia v Voda ide ďaleko za to, čo je vidieť a počuť. „Zahŕňajú tiež zapojenie sa do fyzickej aktivity, zažívajú prospešné zmeny v kardiovaskulárnom systéme [počas ponorenia za studena] a nasiaknutia vitamínu D zo slnečného žiarenia.„Niet divu.

Zažívanie islandskej kultúry kúpania z prvej ruky

Keď som mal možnosť navštíviť Reykjavík na Islande na úvodnom lete lacnej leteckej trasy z Washingtonu, D.C. Túto jar som sa nemohol dočkať, až sa ponorím do milovanej Sky Lagoon. Tento konkrétny bazén je naplnený horúcou geotermálnou vodou čerpanou zo zemského povrchu a zmiešaný s chladnou sladkou vodou a je zabudovaný do útesov s výhľadom na oceán spôsobom, ktorý ponorí svojich návštevníkov v prírode.

Prvýkrát som sa brodil do lagúny s vodou oblohy a rýchlo som vstúpil do stavu úcty a cítil som rastúci zmysel pre jednotu so svetom okolo mňa a priateľom, ktorý prišiel so mnou. Keď sme sa striedali medzi hlbokým konverzáciou a pohodlným tichom, zistil som, že som sa cítil slobodnejší v rozprávaní s ňou ako v iných prostrediach, akoby sme sa spojili s zdieľaným zážitkom krásy a pohodlia.

Tak dlho, ako som sa mýlivo pohyboval cez bazén, moje myšlienky prevzali zasnenú textúru. Všetko od zubatých skaly po trávnaté kopce až po ostatných ľudí plávajúcich okolo mňa sa zdalo mäkké a príjemné. A teplo vody (toasty 100 až 104 ° Fahrenheit) bolo hlboko relaxačné.

Je obvyklé spárovať ponorenie do Sky Lagoon s viacstupňovým kúpeľným rituálom, ale môj priateľ a ja sme pretrvávali takmer hodinu a potom sa pohybovali ostatnými schodmi: studený ponor, teplá sauna, studená hmla, telové kroviny, oblačno parná izba a sprcha.

To, čo ma skutočne prinieslo, bol pocit, že som ponorený do teplej vody lagúny, bez námahy vzostupný.

Čo ma však skutočne prinieslo, bol pocit, že som ponorený do teplej vody lagúny, bez námahy vzostupný. Voda ma upokojila a osviežovala-a keď skončil náš slot, moje prsty sa orezali, naše taxíky na nás čakali a my sme boli stále v lagúne, čo najviac využívali každú sekundu, ktorú sme odišli.

Všetko, čo som si mohol myslieť, bolo: Čo ak, rovnako ako toľko Islanďanov, urobil ponorenie do vody súčasťou môjho denného rituálu? Koniec koncov, nemal som ospravedlnenie, aby som to neskúšal: žijem v priebehu niekoľkých minút jazdy od oceánu v Honolulu, čo znamenalo, že by to bolo potrebné len minimálne úsilie, aby sa zistilo, čo by mohlo prísť z pocitu, že každý deň vztlakovú pocit. Takže som sa rozhodol vyzvať sa, aby som sa každý deň v lete dostal do vody každý deň po dobu 30 dní.

Môj experiment s teóriou modrej mysle: každý deň sa dostanete do tela vody každý deň

1. týždeň

Počas prvého týždňa mojej výzvy na modrej mysle, moje nadšenie mi často uľahčilo naskočenie do môjho auta popoludní a zamieriť do oceánu (15 minút jazdy, aj keď niekedy dlhšia s premávkou Honolulu). Potom boli dni, ktoré som tam jednoducho chcel vznášať a byť stále, ľudia sledujú pobrežie alebo sa húpa vo vlnách. Vždy som bol zlý v meditácii, a to sa zdalo ako funkčná náhrada.

2. týždeň

Počas druhého týždňa mali moje poklesy v oceáne viac rozmanitosti. Niektoré dni moja výzva znamenala brodenie do vody úplne oblečené po spotenom behu. Inokedy som si vzal cvičenie do vody v plnom plávaní a sledoval kola v plytkom surfovaní, až kým som nezasiahla určitý časový prah.

Kniha, ktorú milujem, Prečo plávam Autor: Bonnie Tsui hovorí, že môžeme zažiť jedinečný stav toku-pocit „v zóne“, v ktorom ste absorbovaní a sú zameraní iba na niečo, čo sa ponorí vo vode, a že evolučná túžba po prežití Maximalizuje potenciál vstupu do stavu prietoku pri plávaní.

Keď som plával na krátke výbuchy počas tohto druhého týždňa mojej výzvy, vyvinul som nové ocenenie pre tokový stav plávania. Zameral som sa na pocit vody kolísajúcej moje telo a vlny lapali po pätách, endorfíny, ktoré sa prechádzajú cez môj systém, keď som pracoval s svalmi. Keď som sa nedokázal počúvať hudbu alebo inak sa rozptyľovať, bol som náhle, prekvapivo prítomný, ale často som stratil priľnavosť včas: úplne v zóne.

3. týždeň

V tomto okamihu som síce začal unaviť svoju jazdu, konkrétnejšie hľadanie parkovania v blízkosti pláže. Zistil som, že premýšľam: Nemala by sprcha podobný účinok ako brodenie do oceánu? Nepočítalo sa ako vo vode?

Zatiaľ čo táto výzva na modrej mysle bola pre mňa nová, po zdieľaní s niekoľkými priateľmi, viacerí z nich spomenuli, že urobili podobnú stávku so sebou, keď sa prvýkrát presťahovali do Honolulu. Ale veci sa dostali do cesty. Prevádzka dole na bulváru bola po práci katastrofou. Nebolo by to oveľa jednoduchšie len nie?

Keď som sa presvedčil, aby som pokračoval vo svojom novoobjavenom rituáli bez ohľadu na to, výhody sa stali viac o osobnej povahe výzvy a menej o vode. Blokoval som konkrétny čas, aby som bol preč od môjho telefónu a rozptýlenia, pre jedného. Bol to tiež vedomý čas, ktorý som zmapoval, aby som počúval moje telo. Vždy som sa cítil malý a tichý a súčasťou prirodzeného toku vecí počas mojich morských poklesov, aj keď som mohol ušetriť iba tridsať sekúnd.

4. týždeň

Štvrtý a posledný týždeň mojej výzvy sa cítil obzvlášť významný, pretože som cestoval do chalupy Lakeside na východnom pobreží, a teda aj v tryske. A bol to tiež môj najrušnejší pracovný týždeň v roku, v čase, keď som vedel, že ma prilepí k počítaču a cítim sa, že nebudem venovať kedykoľvek alebo pozorne poskakovať v jazere.

Ale našťastie to jazero bol Iba kroky, vďaka čomu zostal záväzok k mojej výzve ešte menej časovo náročné ako doma. A zmena scenérie naplnila moje každodenné poklesy novým významom-aj keď som jednu noc, takmer som zabudol a musel som skočiť do jazera blízko polnoci, ktoré sa zmenilo na chichotanie chudého ponoru.

Cesta z môjho experimentu s teóriou modrej mysle

Moja každodenná rutina inšpirovaná modrou mysľou poskytla silnú zmenu štátu-upokojujúce, prerušovanie mysle na monotónnosť práce z domu. Ak je jedna vec, ktorú nenávidím, uvedomuje si, že som bol celý deň a slnko sa chystá ísť dole. Denné ponorenie vody sa stalo pozoruhodne efektívnym spôsobom, ako robiť všetky veci, vďaka ktorým sa cítim okamžite osviežená: dostať sa von, byť konzistentný a možno najvýraznejšie, nasmerovať úctu k prírodnej kráse okolo mňa.

Navyše, niečo o uterákoch po každom ponore mi dalo rovnaký uspokojivý pocit zabalenia rýchleho cvičenia-ako výdych z celého tela, ktorý sa zaviaže k vlhkosti (s výnimkou slanej morskej vody, v prípade mojej výzvy namiesto potu). Možno to je to, čo spôsobilo, že moje svaly sa uvoľnili a moje končatiny sa po zvyšok dňa cítili uvoľnené a pohodlné, aj keď môj oceánsky ponor trval len pár sekúnd.

Aj keď som sa prihlásil na členstvo v bazéne blízko môjho domu, keď sa skončilo 30 dní, a stále trávim väčšinu dní vrhaním na pobrež Odkedy je myšlienka od dokončenia výzvy ešte príťažlivejšia). Napriek mesiacom, keď som bol tragicky zlým surferom, som sa tiež rozhodol vydať sa na svoju dosku takmer každý deň, aj keď to znamená, že sa bude ponížiť bielym tlakom. Len ma nepožiadajte, aby som sa pravidelne (zatiaľ) prepadol.

---

Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.

1. Georgiou, Michail a kol. „Mechanizmy vplyvu modrých priestorov na ľudské zdravie: Systematický prehľad literatúry a metaanalýza." Medzinárodný denník environmentálneho výskumu a verejného zdravia zvuk. 18,5 2486. 3 marca. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
2. Axelsson, Jóhann a kol. „Sezónne afektívne poruchy: Relevantnosť islandských a islandsko-kanadských dôkazov o etiologických hypotézach." Kanadský denník psychiatrie. Revue canadienne de psychiatrie zvuk. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn a Ólafur rastrick. „Vychutnajte si vonkajší bazén v chladnom prostredí: vhodná technológia, využitie geotermálnych zdrojov a socializácia každodenných praktík na Islande." Geotermálnej energie, zvuk. 5, 12 2017, https: // doi.orgy.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard a Craig Keller. „Prechodné zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie so zvýšenou subjektívnou úrovňou relaxácie pri sledovaní vody v porovnaní so susednou zemou." Journal of Environmental Psychology, zvuk. 81, 03 2022, P. 101794, https: // doi.orgy.1016/j.jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U d a kol. „Pozitívne účinky prírody na kognitívny výkon vo viacerých experimentoch: poradie testov, ale neovplyvňuje kognitívne účinky." Hranice v psychológii zvuk. 10 1413. 3. júl. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. Ballew, Matthew T., A Allen M. Omoto. „Absorpcia: Ako prežíva príroda propaguje úctu a ďalšie pozitívne emócie." Ekologická technológia, zvuk. 10, nie. 1, Mary Ann Liebert, Inc., vydavatelia, mar. 2018, s. 26-35. https: // doi.orgy.1089/ECO.2017.0044.
7. Monroy, Maria a Dacher Keltner. "Úžasne ako cesta k mentálnemu a fyzickému zdraviu."." Perspektívy psychologickej vedy: Journal of Association for Psychological Science zvuk. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.