Ako vám vaše telo povie, že vaša kvalita spánku je zlá

Dobrá kvalita spánku vám umožní, aby ste sa cítili pod napätím a osviežení, keď sa zobudíte. "Cez noc budete spať s niekoľkými poruchami a nie je to ľahko a potenciálne sa prebudíte kvôli vášmu vyškolenému cirkadiánskemu rytmu," hovorí. Ľudia, ktorí zažívajú dobrú kvalitu spánku, zvyčajne nemyslia na spánok, pretože to nespôsobuje žiadne problémy.

Najbežnejšie príznaky zlej kvality spánku

1. Zaspávaš príliš rýchlo

Áno, príliš rýchlo zaspať. "Zaspávanie rýchlo by mohlo byť znakom príliš malého spánku," hovorí Dr. Rångtell. Aj keď nechcete príliš dlho ležať v posteli prebudiť, tiež nechcete byť tak zbavení spánku, že zaspíte príliš rýchlo a často nedostanete vysoko kvalitný spánok. "Môžete si uvedomiť, že keď konečne spíte, zaspíte rýchlo a spíte dosť hlboko, aj keď nespíte dostatok hodín-je to pravdepodobné, pretože máte zastavaný spánkový dlh, a teda vysoký tlak na spánok.".„

Vysoký tlak na spánok zvyšuje hlboký spánok a keď sa konečne dostaneme do spánku, môžeme mať zvýšený hlboký spánok a REM spánok ako odrazový efekt. "Najlepším spôsobom, ako tomu vyhnúť, je vyskúšať každú noc dostatočný spánok, takže si nevytvárate spánkový dlh," hovorí.

2. Nemôžete zaspať dosť rýchlo

Neschopnosť zaspať v noci je tiež problémom, že je to šťastné médium. „Nižší tlak na spánok môže znížiť hlboký spánok a sťažiť zaspať pri pravidelnom spaní, ako aj zdriemnutie blízko pred spaním, čo znižuje náš tlak na spánok a sťažuje zaspanie,“ hovorí Dr. Rångtell. Zvážte svoje pred spaním a naplánujte zdriemnutie skôr v deň, aby ste sa vyhli nadmernej stimulácii v noci.

3. V noci sa často zobudíte

"Ak je náš spánok roztrieštený a my sa zobudíme alebo sa takmer často zobudíme, kvalita spánku môže byť nižšia, aj keď dostaneme dostatok hodín spať," hovorí Dr. Rångtell. Ak je spánok narušený, môžete získať príliš málo z určitých štádií spánku alebo sa môžu prerušiť spánkové cykly, čo má za následok prebytočnú únavu počas dňa, napriek dostatočnému počtu hodín spánku.

Najnovšia a najväčšia technológia spánku:

4. Ste chronicky unavení v ten deň

Ďalším známkou zlej kvality spánku je po celý deň neustále unavená.

A čo viac, môže to tiež ovplyvniť vašu náladu. Okrem letargie, ak ste náladový alebo podráždený, alebo ak sa snažíte sústrediť, pravdepodobne máte aj zlú kvalitu spánku. "Vaša myseľ a telo budú pociťovať účinky zlej kvality spánku, a preto je dôležité naplánovať si dostatok času na spánok, aby ste nezískali riziko, že v čase, keď potrebujete pre každú fázu spánku v spánkovom cykle, nepotrebujete," Hovorí Dr. Rångtell.

Ako zlepšiť kvalitu spánku

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, skúste počas dňa vykonávať nejakú fyzickú aktivitu, vyhnúť sa zdriemnutiu (alebo ich naplánovať skôr počas dňa), praktizovať relaxáciu, nájdenie dobrých stratégií na riešenie stresu a emócií a znižovanie príjmu alkoholu a kofeínu, ako aj v čase príjmu času múdro, takže nie príliš blízko pred spaním.

Cestie vonku počas dňa je užitočné, pretože svetlo je dôležité pre váš cirkadiánny rytmus a pomáha spustiť cyklus spánku-bdenia. Obedujte vonku alebo choďte na prechádzku, aby ste si natiahli nohy a rozbili pracovný deň. „Večer si v teplej kúpeli alebo sprche môže tiež uľahčiť zaspanie a pomoc v hlbokom spánku,“ hovorí Dr. Rångtell. Užite si teda pekné namočenie a pripravte sa na vysoko kvalitný a pokojný spánok.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.