Ako používať váš penový valec na lymfatickú drenáž (pretože to tiež funguje)

Penové valcovanie je jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako zmierniť svalovú bolesť, uvoľnenie myofascial a pomoc s flexibilitou. Ďalšia výhoda pre vaše telo? Penové valcovanie pomáha aj s lymfatickým odtokom, čo znamená, že hromadenie tekutín okolo vašej fascie sa rozbije, čo vám umožní lepšie sa pohybovať.

„Sieť lymfy je priamo spojená s fasciou, ktorá sedí priamo pod kožou,“ hovorí Esther Gauthier, zakladateľ Aqua Studio v New Yorku, kde teraz nájdete kurzy valcovania peny v ponuke ateliéru v štúdiu ponuky ponuky v štúdiu. „Táto rozsiahla sieť spojivového tkaniva obklopuje a stabilizuje všetky svaly, orgány, kĺby a kosti a hrá dôležitú úlohu vo vnútornom zdraví nášho tela.„Pri každodenných stresoroch však poukazuje na to, že vaše telo môže zažiť stagnáciu lymfatickej tekutiny spolu so zápalom v tele, kde sa valí pena. „Pena valcovanie okysličuje krv, ktorá hydratuje fasciu, aktivuje váš lymfatický systém a pomáha pri vytváraní pohybu a prepláchnutím nahromadenia.„

Dobrou správou je, že sa nemusíte skutočne veľmi meniť, pokiaľ ide o vašu penovú valcovaciu techniku, aby ste mohli ťažiť z výhod lymfatického odvodnenia, pretože sa to stáva prirodzene s tlakom, ktorý uplatňujete. „Keď sa píšete, uvoľníte svalové napätie, aktivujete svoj lymfatický systém, znižujete bolesť a bolesť-všetko ide ruka v ruke,“ hovorí Gauthier. To znamená, že existujú určité faktory, ktoré zvýšia prínosy lymfatických odtokov z peny, ktorá sa rozvíja ešte viac posúvanie toho, čo potrebujete vedieť.

1. Znižujte sa zdola nahor: „Chceš vytlačiť všetko z vašich nôh,“ hovorí Piret Aava, zakladateľ spoločnosti Body Roll Studio v New Yorku, novom lymfatickom rolovacích štúdiu. „Začnite spodnou časťou tela a pracujte nahor.„Môže byť ťažké peniť si nohy, takže Aava na to odporúča použiť tenisovú loptu. Gauthier to odráža a poznamenáva, že by ste sa mali hodiť z členkov na kolená, potom k bedrovému kĺbu, potom do hornej časti tela, všetko „smerom k srdcu“, ktorý pomáha pri distribúcii lymfy v celom tele.

2. Nezabudnite na kľúčové oblasti: Môže byť lákavé ponáhľať sa cez penové valivé sekvencie, ale nezabudnite zasiahnuť zákutia tela (najmä tie, ako sú boky a plecia a krk, ktoré sú neuveriteľne tesné). „Dobrým je prevrátiť bok krku dole k ramenu,“ hovorí Aava. „Aj keď by ste na to potrebovali menší valček, alebo by ste mohli použiť GUA SHA pre cieľovú oblasť.„

3. Vyskúšajte textúrovaný penový valec: Môžete použiť akýkoľvek typ penového valca, ale Gauthier hovorí, že druh s malými hrbolkami alebo vzormi na nich „napodobňuje prsty masérky viac ako plochý valec,“ hovorí. Vibračné penové valčeky tiež dobre fungujú, hovorí Aava, ktorá poukazuje na to, že vibrácie môžu pomôcť zmierniť bolesť, ktorá prichádza s rozvinutím napätia, a zároveň manipuluje s lymfou, aby pomohla pri pohybe vecí.

Nezabudnite sa pozrieť na našu epizódu, čo Wellness V ktorom navštevujeme Aqua Studio na tréning, ktorý podporuje lymfatickú drenáž:

Prečítajte si všetko o Rockerovi TRX, ktorý kladie úplne nové rotácie na penu. A tu je to, ako môže celotelová gua Sha pracovať na zmiernenie svalového napätia.