Ako používať jogu na boj proti mozgovej hmle (pretože áno, pomáha aj s tým)
Mozgová hmla sa môže stať každému-najmä uprostred pandémie. Jesť správne živiny a správny spánok vám môže pomôcť. Alebo pre aktívnejšie riešenie sa môžete obrátiť na svoju rohož jogy, pretože robiť jogu, ktorá pomôže vyčistiť mozgovú hmlu.
Cvičenie jogy má pre váš mozog dlhý zoznam výhod, vrátane zníženej úzkosti a zlepšenej pamäte. Ale zapojenie sa do série ásanov tiež pracuje na boji proti fuzzy mysle niekoľkými spôsobmi. „Jóga pomáha zmierniť mozgovú hmlu alebo vylepšiť svoje zameranie z dvoch dôvodov,“ hovorí Lindsay Pirozzi, inštruktor jogy so sídlom v New Yorku. „Zlepšuje to náš vagálny tón a jogu spolu s dýchavou prácou a meditáciou pomáha rozvíjať ľavú prefrontálnu kôru nášho mozgu.„
Odborníci v tomto článku
- Lindsay Pirozzi, certifikovaný integračný zdravotný tréner a registrovaný učiteľ jogy a meditácie
- Ross Rayburn, inštruktor Yoga Peloton
Okrem toho je vagus nervový diel v boji alebo lete parasympatický nervový systém stimulovaný brábovým dychom, ktorý sa používa v joge, vysvetľuje Pirozzi. „Keď kortex funguje zdravým spôsobom, máme silnejšiu schopnosť riešenia problémov, zlepšenie úsudku a jazykové znalosti, ktoré sú často ohrozené mozgovou hmlou,“ hovorí. Všeobecne sa zvýšila pozornosť na povedomie, ktoré cvičíte v joge.
„Väčšina praktík jogy zdieľa myšlienku, že naše individuálne povedomie, koľko si všimneme, môže sa zlepšiť,“ hovorí Ross Rayburn, inštruktor Yoga Peloton Yoga. „Rovnako ako cvičenie môže pomôcť vyčistiť [mozgovú hmlu], cvičenie s vedomím a inými jogínovými postupmi môže mať uzemňovací efekt a môže posunúť vašu perspektívu.„S pohybom ako katalyzátorom pretrasenia vecí sa hmla môže oveľa ľahšie objasniť, hovorí.
Zatiaľ čo profesionáli z jogy tvrdia, že akýkoľvek druh praxe vám môže poskytnúť výhody na čistenie mysle, Rayburn zdôrazňuje, že prechod hore nohami môže byť obzvlášť efektívny. „Existujú dôkazy o tom, že inverzie, ktoré siahajú od zostupného psa po stojan, dokonca aj nohy po stene, môžu pomôcť s mozgovou hmlou,“ hovorí. A pohyby zamerané na jadro sú tiež dobré. „Keď je jadro slabé a chrbtica je komprimovaná, nemáme plný prístup k našej bránii,“ hovorí Pirozzi. „Akékoľvek postoje, ktoré zahŕňajú chrbty, zvraty a hlboké jadro, sú obzvlášť užitočné.„Tak zasiahnuť tieto pózy, kedykoľvek táto hmla znova zasiahne.
Alebo vyskúšajte túto jogovú sekvenciu zameranú na jogu, s láskavým dovolením spoločnosti Yoga Pro Val Verdier:
