Ako používať „spánkový oblúk“ na vytvorenie rituálu pred spaním, ktorý vás hrdí na lepší spánok

Spánkový oblúk sa vzťahuje na preambulu na spánok-čokoľvek vedie k odloženiu, či už ide o čítanie knihy, osvetlenie sviečky alebo prechádzanie titulkom. Premýšľanie o celej vašej rituálnej rituácii pred posteľami vás núti preskúmať, aké komponenty by mohli byť rušivé pre váš oblúk spánku.

„Mnoho ľudí sa unáša a potom si uvedomí:„ No, chcem si teraz čistiť zuby skôr, ako idem spať.„Potom pôjdete do svojej kúpeľne a zapnete jasné svetlá ... zvráti cyklus unášania spánku.„ - Neil Parikh, spoluzakladateľ a vedúci stratégie Casper

Napríklad aj načasovanie, keď si zuby čistíte, dokáže ozubené prevodové kolesá vášho spánkového oblúka. „Mnoho ľudí sa unáša a potom si uvedomí:„ No, chcem si teraz čistiť zuby skôr, ako idem spať, “hovorí Parikh. „Potom pôjdete do kúpeľne a zapnete jasné svetlá. Vlastne sa prebúdzate späť a potom pravdepodobne budete mať zubnú pastu z mäty, ktorá vás dostane ešte viac energie. Takže to zvráti cyklus unášania spánku.„

A to je zjavne kontraproduktívne pre ciele spánku. Takže po zvážení vášho spánkového oblúka a identifikácii toho, čo by mohlo mať vplyv na vašu schopnosť unášať sa, pýtajte sa sami seba: „Ako môžem vytvoriť priestor a atmosféru, ktorá podporuje zaspanie? Ako môžem vytvoriť rituál alebo rutinu, ktorá podporuje zaspanie?„Možno zistíte, že jednoduché zmeny, ako je vyčistenie neporiadku z postele, pomáhajú alebo vymieňajú nočné poháre vína na čaj, alebo len udržiavanie telefónu mimo dosahu, môžu mať veľký rozdiel.

Koniec koncov, existuje dôvod, prečo používame termín „drift“ na spanie namiesto „Crash Land“ alebo „Vezmite viacnásobný vlak Amtrak Amtrak.„Je to preto, že oblúk spánku, cesta pred Pristáte v posteli, má byť pokojný. Nájdite teda svoj pokoj, ktorý vám pomôže zaručiť, že získate šťastný koniec (najmä ak je masturbácia súčasťou tejto rutiny pred spaním).

Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako sa wellness stal našimi wellness centrámi počas karantény? Sledujte úplné nahrávanie panela tu.